Zašto se više znojim od drugih?

Objašnjenje zašto neki ljudi znoje više na treningu, kako mjeriti svoju stopu znoja i koliko tekućine i soli zapravo vratiti.

Ako ti je majica mokra na kraju zagrijavanja, a čovjek pored tebe radi isti trening i ostaje gotovo suh, to obično nije znak lošeg stanja. Znoj je sustav za hlađenje, a koliko radi ovisi o tjelesnoj masi, genetiku, treningu i uvjetima u dvorani. Evo što je stvarno iza toga, što možete promijeniti, a što ne možete.

Znoj je rashladno tijelo, ne izlučivanje toksina.

Kada se trčite ili trčite, mišići pretvaraju oko 75 do 80 posto energije u toplinu, a samo ostatak u pokret. Ta toplina podiže tjelesnu temperaturu i tijelo je mora skinuti, inače će za 15 do 20 minuta biti više od 2 stupnja. Zbog toga se otvaraju vaše znojne žlijezde, koje na koži imaju između dva i četiri milijuna.

Važno je zapamtiti jednu stvar: Znoj se ne ohlađuje dok ne ispara.-Ne, ne, ne. Kapljice koje ti se spuštaju niz leđa i padaju na pod nisu ništa učinile. Izvajanje jedne litre znoja oduzima oko 580 kilokalorija toplote, što je razlog zašto ventilator i tanka odjeća pomažu više od bilo kojeg trikova s tečnošću.

Zašto se ti više znojiš?

Tjelesna masa

Veće tijelo proizvodi više toplote za isti posao. Čovjek od 100 kg na trake na istoj brzini stvara oko 30 do 40 posto više toplote od čovjeka od 72 kg, a ima i više mase koju treba ohladiti. Ako ste u posljednjih godinu dana dobili 10 kg, znojenje na istom treningu će se znatno povećati.

Bolje stanje znači više znoja.

Ovo iznenađuje ljude: Trenirani se znoje ranije i više.-Ne, ne, ne. Nakon 8 do 12 tjedana redovnog treninga, tijelo počinje znojiti pri nižoj unutarnjoj temperaturi i gubi manje soli po litru znoja. Stopa znojenja može porasti od oko 0,8 litre na sat do 1,5 do 2 litre na sat. To je adaptacija, ne problem.

Genetika i broj aktivnih žlijezda

Broj žlijezda koje se uopće aktiviraju razlikuje se od osobe do osobe i to je nešto što ne možete promijeniti. Netko s istom težinom, treningu i kondicijom kao ti može se znojiti upola manje.

Sala i vrijeme

Razlika između sobe na 21 i 27 stupnjeva je ogromna. Još važnija je vlažnost: Više od 60 posto vlage u znoju slabo se isparava pa ga tijelo proizvodi sve više, a vi ste samo vlažniji, ne hladniji. U ljeto se više znoji na 18 sati treninga nego na isti trening u 8 sati ujutro.

Kava, alkohol i alkohol.

200 do 400 mg kofeina (dva do tri kave) podiže tjelesnu temperaturu i otkucaje srca. Grozno jelo i alkohol dan ranije također pojačavaju znojenje.

Mjerite svoju brzinu znoja.

Umjesto nagađanja, radi ovo jednom u toplom i jednom u hladnom razdoblju:

Isprazni se prije treninga, u donjem rublju i nakon što odeš u WC.
Treniraj točno 60 minuta i zapamti koliko mililita si popio.
Obriši se ručnikom, skini mokru odjeću i opet se izmerite.
Račun: (kilograme prije minus kilograme poslije) puta 1000, plus popitost tekućine u mililitarima.

Primjer: -82.0 kg prije, 81.1 kg poslije, popio 500 ml. To je 900 plus 500, tako da... 1400 ml znoja na sat-Ne, ne, ne. Sve iznad 1,8 litara na sat je jako visoka stopa i to je mjesto gdje se isplati planirati piće.

Što učiniti u praksi

Prije treninga: 400 do 600 ml vode dva sata prije, a još 200 ml pola sata prije.
U toku treninga: 150 do 250 ml svakih 15 do 20 minuta. Ne čekajte da vam se žede ako vam trening traje više od 60 minuta.
- Što? Ako gubite više od 1,2 litara na sat ili suhe bijele tragove na tamnoj majici, dodajte 300 do 600 mg natrija po litru vode. Jedan gram soli daje oko 400 mg natrija, tako da je jedan gram na 500 ml dovoljno.
Poslije: Za svaki kilogram koji izgubite popijte 1,25 do 1,5 litra tijekom sljedećih 2 do 4 sata uz obrok koji sadrži sol.
Okruženje: Stajati ispred ventilatora, produžiti pauze između serija na 90 do 120 sekundi umjesto 45, i nositi tanke odjeće koje prolazi zrak. Dvije rupčiće su rješenje, ne sramota.

Granica za pad performansi je gubitak od oko 2 posto tjelesne mase. Za 80 kg to je 1,6 kg, što veliki znojivici mogu postići za sat i pol ljetnog treninga.

Kad je liječnik

Noću toliko znojiš da moraš mijenjati plahte ili pižame i to traje više od dva tjedna.
Ispretenje je povezano s nepredviđenim gubitkom težine, recimo, četiri do pet kilograma u nekoliko mjeseci, ili povišenom temperaturom.
Ti se znojiš u mirovanju, sa tresućim rukama, ubrzanim pulsom i lošom tolerancijom toplote. To zahtijeva pregled tiroide.
Isprskavanje dolazi zajedno s bolom ili pritiskom u grudima, mučnjosti ili kratkog daha. Ovo je hitno. Zovi pomoć.
Dlanovi, noge ili ramena su mokri i bez napora više od šest mjeseci i to te ometa na poslu. Postoji lijek za hiperhidrozu.
Počeo je znojenje nakon uvođenja novog lijeka.
U treningu u vrućini. Prestani. Ako se znojiš, ako ti je koža vruća i suha, ako imaš vrtoglavicu ili si zbunjen. To je znak toplinskog udara i traži hitnu pomoć.

Kratko.

Znojenje hladi tijelo i ovisi o težini, genetiku, kondiciji i uvjetima u dvorani, a ne o tome koliko si loš u treningu.
Što si bolje treniran, prije ćeš puno više znojiti. To je dobar znak.
Mjerite stopu znoja na tezi prije i nakon 60 minuta treninga i računajte gubitak tekućine.
Vratite 1,25 do 1,5 litre po kilogramu gubitka, uz 300 do 600 mg natrija po litru ako ste se puno znojili.
Otiđite liječniku zbog noćnog znoja, nenamjernog gubitka težine, znoja u mirovanju s ubrzanim pulsom ili znoja uz bol u grudima.