Zašto mi je puls visok u mirovanju?

Ako vam sat ujutro pokazuje 78 umjesto uobičajenih 60, to nije automatski razlog za paniku, ali to je značajna informacija. U mirovanju puls je najjeftiniji pokazatelj kako tijelo može podnijeti vježbanje, san, stres i hranu. Ispod je ono što je normalno, kako se pravilno mjeri, što je najčešće uzrok povećanja i što konkretno učiniti.

Što je uopće normalno?

Referentni raspon za odrasle je: 60 do 100 otkucaja u minuti.-Ne, ne, ne. Ljudi koji redovito vježbaju izdržljivost obično sjede na 45°60', a dobro obučeni biciklisti i trkači na 35°45. To znači da "normalno" za tebe nije isto što i "normalno" iz udžbenika: Ako ste imali 52 godine, a sada imate 68, ta razlika od 16 otkucaja je informacija, čak i kada je 68 formalno unutar raspona.

Pravo pravilo: Pogledaj. svoj Prosječno sedam dana, a ne samo jedno jutro. Odmak od 35 otkucaja jednog jutra je buka. Odmak od 8/10 otkucaja koji traje 5 dana i više je znak da nešto treba promijeniti.

Prvo provjeri da li si uopće točno mjerio.

Veliki dio visokih pulsa je zapravo loš mjerenje. Prije nego što tražite uzrok, uvjerite se da je brojka istinita.

• Mjerite ujutro, odmah nakon što se probudite, prije nego što ustanete iz kreveta, prije kave i prije nego pogledate telefon.
• Ležite mirno 2 i 3 minute i onda mjerite.
• Priručnik: Osjetite puls na prstiju zgloba ili na vratu, broji 60 sekundi. Broj 15 sekundi puta 4 nosi pogrešku od 4 otkucaja po jedan propust.
• Sat na ruci: Narukvica ide oko dva prsta iznad zglobne kosti, povučena da ne klizi, ali da ne zatvara. Lavour je u stanju pokazati 10-15 otkucaja.
• Ne uzimajte mjerenje kad vas alarm izvadi iz sna ili nakon što ustanete za WC-om. To je rutinski 812 otkucaja više.

Najčešći razlozi za povišen puls

Treniranje i nedovršen oporavak

Teški trening noge, dugotrajan trčanje ili natjecanje podižu puls u mirovanju za 515 otkucaja u sljedećih 24 72 sata. To je normalna reakcija. Problem je što ako ostane povišen 7 dana i više uz pad snage i volje za treniranje... to je akumulacija umorstva, ne slabost.

San

Jedna noć s pet sati sna umjesto osam povećava vaše jutarnje pulse za 38 otkucaja. Tri noći zaredom i efekt je isti. Cilj je 7 do 9 sati u krevetu, s probudnim vremenom koji varira najviše ± 30 minuta.

Alkohol, kofein i nikotin

Dva do tri piva navečer podižu vaše jutarnje pulse za 5/10 otkucaja srca, čak i kada ništa ne osjećate. Kofein ima poluživot od 5 do 6 sati, pa kava u 5 sati još radi do ponoći. Zadnju dozu stavite 8 sati prije spavanja i držite ispod 400 mg dnevno (oko 4 velike kave). Nikotin podiže puls za 10-20 otkucaja u prvih 30 minuta.

Dehidracija i premalo soli.

Gubitak 2% tjelesne mase u tekućini (po 1,6 kg kod 80 kg čovjeka) povećava puls za 5 10 otkucaja jer je volumen krvi manji, pa srce mora češće. Isto se događa i s vrlo niskim unosom ugljikohidrata (manje od 100 g dnevno) i soli, gdje tijelo izbaci vodu u prvih 3-5 dana.

Stres i anksioznost

Svrha na poslu, ispiti ili neriješena obiteljska situacija održavaju simpatičare uključenima i dodaju 515 otkucaja bez treninga. To je najčešći uzrok kod ljudi koji spavaju, vježbaju i jedu pravilno.

Bolest

Svaki stepen Celsusa povećanog temperature podiže puls za oko 810 otkucaja. U mirovanju puls često skoči 24-48 sati. prije To je korisna ranoga signala da preskočite težak trening.

Gubitak forme i mase

Nakon 2−3 tjedna potpune pauze, volumen u krvi pada za 5−12%, a puls u mirovanju raste za 4−10 otkucaja. Vraća se za sličan period redovnog kardio. Svaki dodatnih 10 kg masti također zahtijeva više rada srca u mirovanju.

Lijekovi i deficiti

Deconegisti za nos, inhalacije za astmu, terapija za tiroide, neki antidepresivi i visoko-kafeinirana formula za treniranje povećavaju puls izravno. Nedostatak željeza i anemija su česti i lako se zaboravljaju, posebno kod žena i dugotrajnika.

Plan za sljedeća tri tjedna.

1. Mjerite 14 akri zaredom pod istim uvjetima i zapisnite broj. Bez toga, samo nagađate.
2. Dva tjedna bez alkohola i manje od 200 mg kofeina dnevno. Posljednja doza do 14h.
3. Cilj je sedam i pol sati u krevetu, buditi se u isto vrijeme i na vikendom.
4. - Ne, ne, ne. 30-35 ml po kilogramu tjelesne mase dnevno, plus 500-750 ml po satu treninga.
5. - Kardio. 150 minuta tjedno u razgovornom tempu, recimo 3x40 ili 5x30 minuta. To je jedini siguran način da se osnovni broj trajno smanji.
6. Ako ste tri tjedna radili pet teških treninga, ubacite tjedan s tri treninga i 40% manje serija.
7. Nakon 14 dana, uporedi prosječne vrijednosti prve i druge sedmice. Realni pomak je 3/8 otkucaja niže.

Kad je liječnik

• -Sad, hitno: bol ili pritisak u prsima, nedostatak zraka pri malom naporu, onesvijest ili osjećaj da ćete onesvijestiti.
• Puls je u mirovanju stalno iznad 100 više od dva tjedna, bez bolesti, alkohola i teških treninga kao objašnjenja.
• Nepravilan puls, izrazito "skakanje", ili napadi udara koji se odjednom počinju i odjednom prestaju sa frekvencijom iznad 150.
• Ne namjerno gubitak težine, trčanje ruku, pretjerano znojenje, netolerancija na toplinu traži nalaz za tiroidnu žlijezdu (TSH).
• Umoranost, bledanje i zagušenje na dva kata stubišta... zahtijevaju kompletan krvni pregled i feritin.
• Ako ste već na terapiji za krvni tlak, tiroid ili astmu, ne mijenjate dozu sami, nego obavijestite liječnika.

Povećan puls u mirovanju rijetko je bolest sama po sebi. To je gotovo uvijek posljedica nečega: sna, alkohola, umora, infekcije ili deficita. Zadatak je pronaći tu stvar, a ne gledati brojku.

Kratko.

• Važno je vaš tjedni prosjek i njegova devijacija, ne apsolutna brojka iz udžbenika.
• Mjerite ujutro u krevetu, 2 i 3 minute mirno, 60 sekundi odbrojavanja ili dobro povučen sat.
• Spavanje manje od 6 sati, alkohol, kofein poslije 14h i dehidracija od 2% svaki doda 5/10 otkucaja srca.
• Podizanje 24-72 sata nakon napornog treninga je normalno; podizanje duže od 7 dana znači da je potrebna lakša sedmica.
• Ako je stalno iznad 100, ako je nepravilan, ili ako ima bol u grudima, gušenje i nesvjest.