Zašto mi kaplari pucaju od uzdizanja?

Napravite težak set gužve, ustanete i u ogledalu vidite male crvene tačke na obrazima, očima ili vratu. Ili je dio vaše belančevine jako crven kao da ste imali udarac. U većini slučajeva, to je pukla kapilarna žila zbog porasta pritiska prilikom napetosti i prolazi samo od sebe, ali postoji nekoliko situacija u kojima to nije bezopasno.

Što su te crvene točke?

U vezi s podizanjem, tri stvari se obično vide:

• Pethije 1 do 2 mm, obično oko očiju, na kapama, obrazima i vratu. Može ih biti desetak, a nakon jako napornog pokušaja nekoliko tisuća.
• Crvene i modre boje. mrlje od 3 do 10 mm i veće, češće tamo gdje je štap, traka ili pojas pritisnuo na kožu.
• - Ne, ne, ne. - Ne. - Ne. -Prekid kapilare u oku i crvena ožiljka. Izgleda dramatično, ne boli i ne ometa vid.

Brzi test: Pritisnite tačku prstom ili rubom čaše. Ako Ne, ne mogu. To je krv koja je izašla iz kapilara, pa petehija, a ne obično crvenilo ili osip.

Zašto se to događa baš kad se digne?

Kada se napunite, radite Valsalvov manevar: Zadržite dah i stisnite stomak da stabilizirate kičmu. Pritisak u grudnom košu naglo raste i zaustavlja odvod krvi iz glave. Vene na licu i vratima nemaju čvorove kao u nogama, pa se pritisak prenosi pravo unazad do najmanjih kapilara ispod kože. Mjere na teškim nogama pokazuju arterijski tlak i preko 300/200 mmHg na vrhuncu napora. Kapilara je cijev promjera oko 8 mikrometara. Malo se povlači.

Zato tačke gotovo uvijek izlaze. iznad - Ne, ne, ne. Lice, oči, vrat, gornji dio grudi. Tri stvari su najodlučnije: koliko dugo zadržavaš dah, koliko dugo traje samo pritisak i koliko naglo ispušćeš na kraju.

Što povećava šanse?

• Zadržavanje daha duže od 5 sekundi nakon ponavljanja tipično za teške dvostruke i trosice i za ponavljanja koja se vuče.
• Serija od 15 do 20 ponavljanja do odustajanja, gdje ste praktički 40-60 sekundi u zadržavanju zraka.
• Eksplozivni izdah kroz stisnute usne na kraju seta ili kašalj odmah nakon toga.
• Lijekovi i dodatci koji ometaju zgrušavanje: aspirin, ibuprofen 400-600 mg uzeti nekoliko sati prije treninga, riblje ulje doze preko 3 grama dnevno, antikoagulansi.
• Alkohol, posebno tri ili više pića navečer prije teškog treninga.
• Stara i tanka. Nakon 50. U godinama i uz dužu upotrebu kortikosteroidnih krema kapilari se znatno lakše pucaju.
• Sve što je teže: Uzdržan ogrlica, traka oko vrata, pojas zavezan minutu i pol prije seta.
• Povećan krvni tlak u mirovanju, koji kod većine ljudi prolazi godinama neprimijećeno.

Što učiniti kada se pojave?

1. Prvih 24 sata hladno obloži 10-15 minuta, tri do četiri puta dnevno. Nakon toga nema efekta.
2. Ne trljaj oko ako je krvarenje u oku. Samo produžavaš. Ako ih bude, baci umjetne suze bez konzervacije.
3. Preskoči maksimalne pokušaje i serije do otkazivanja 5-7 dana. Radi na 50-65% od 1RM, serija od 8-10 ponavljanja, uz disanje između ponavljanja.
4. Uzmite krvni tlak u mirovanju dva puta, na različite dane, ujutro prije kave i treninga.

Kožne petehije blede za 5-14 dana i prolaze kroz crvenu, smeđu i žutu boju. Krvarenje u oku traje 10-14 dana, ponekad i do 3 tjedna, i često se prvo malo proširi prije nego što počne bleđati.

Kako smanjiti šanse za sljedeću obuku?

• Diši na 70-80% punog kapaciteta, ne do kraja. Pun udah povećava pritisak, ne daje stabilnost.
• Zadržite dah najviše 2-3 sekunde nakon ponavljanja. U seriji od 5 i više, izdahnite i ponovo izdahnite između ponavljanja umjesto da uzdate jedan dah za cijeli set.
• Izdahnite kroz lagano otvorenu usta ili uz zvuk SSSNe kroz stisnute usne.
• Ograničite rad iznad 90% 1RM na 2-4 serije tjedno po pokretu i držite te ponavljanja na 1-3.
• Glava u neutralnom položaju, pogled 2-3 metara ispred sebe. Zakretanje glave i grimas ne daju nikakve snage.
• Zapnite pojas 10-15 sekundi prije seta i odmah ga oslobodite.
• Ako ste skloni tome, izbacite 20 ponavljanja do odustajanja od programa i držite se serije od 5 do 8.

Kad je liječnik

• Ista dan.- Što? promjena vida, bol u oku, zamagljenost, visoka osjetljivost na svjetlost ili crvenilo u oba oka.
• Hitno.- Što? Najveći glavobolje u životu koji se pojavi tijekom set, posebno s mučninu, upaljen vrat ili dupli slike.
• Točke koje izlaze bez napora ili se šire po tijelu i nogama, ispod nivoa srca.
• Uz pad temperature, krvarenje u zglobovima, krv u mokraći ili stolici ili krvarenje iz nosa duže od 10 minuta.
• Ožiljak veći od 5 cm bez očiglednog udaraca ili koji ne prolazi za tri tjedna.
• Pritisak u mirovanju je stalno iznad 140/90, ili bilo koje mjere iznad 180/110.
• Ako ste na antikoagulantima ili imate tri ili više ponovljenih udaraca u nekoliko mjeseci, onda će vam trebati osnovni krvni pregled i broj trombocita.

Kratko.

• Pretrgane kapilare iznad nivoa srca nakon teške serije su gotovo uvijek posljedica zadržavanja daha, a ne bolesti.
• Petehija ne bledi kad je pritisnete prstom; na koži prolazi za 5 do 14 dana, u oku za 10 do 14 dana.
• Skratite zadržavanje daha na 2-3 sekunde i dišite između ponavljanja u serijama od 5 i više.
• Aspirin, ibuprofen, 3 grama ribljeg ulja dnevno i alkohol navečer prije treninga povećavaju šanse.
• Dođete liječniku zbog promjena vida, beznačajne točke ili ispod srca, i pritiska koji je stalno iznad 140/90.