Zašto mi se vrti u glavi nakon serije?

Napraviš niz štapova, spustiš štap i za nekoliko sekundi soba se trese, pred očima se pojavljuju tamne točke i moraš se uhvatiti za stolicu. To se događa mnogim ljudima koji treniraju i u većini slučajeva je uzrokovan mehaničkim pritiskom, disanjem i brzinom ustajanja. Manje slučajeva zahtijeva pregled, pa je dobro znati razliku.

Što se zapravo događa?

Mozak treba konstantan dotok krvi. Kada se sistolni tlak naglo spusti za 20 mmHg ili više, protok se smanjuje i za 3 do 10 sekundi dobivate poznati skup simptoma: Tamnoća pred očima, zum u ušima, hladni znoj, osjećaj da ti noge ne mogu držati. Tijelo to obično popravlja za 10 do 30 sekundi, i zato većina epizoda prolazi prije nego što sjednete.

Bitna je razlika između dva osjećaja. Svjesnost. To je osjećaj da ćeš pasti, s tamom pred očima, i to je gotovo uvijek pitanje pritiska. Vrtić u kojem se soba okreće Često dolazi iz unutarnjeg uha i traži drugačiji pristup.

Najčešći uzroci u teretani

Zadržavanje daha

Ako se teško zagrliš, podigneš mrtvo tijelo ili se gurneš iznad glave automatski stisneš trbuh i zadržiš dah. To pomaže stabilnosti, ali pritisak u grudnom košu raste, a povratak krvi u srce pada. Dok zadržavaš dah, pritisak je visok; kad izdahneš i podigneš glavu, padne naglo. U slučaju da se primjenjuje primjena ovog standarda, ispitivanje se provodi u skladu s člankom 6. stavkom 2. točkom (a) ovog članka.

Praktično: Zadržite dah samo dok podignete teret, oko 1 do 3 sekunde po ponavljanju, i izdahnite kroz stisnute usne na kraju pokreta. Ako radite 8 do 12 ponavljanja i držite dah tijekom cele serije od 30 sekundi, to je previše.

Prebrzo ustajanje

Leg press, gurnuti se s kljove, hip thrust, ležanje na koljenom zglobu... sve to završava naglim prelaskom iz ležanja u uspravno. Pravo je jednostavno: Prvo sjednite, ostanite 10 do 15 sekundi, a onda ustanite za 3 do 5 sekundi. Ne skakutaj sa klupke.

Prazan stomak.

Ako ne jedeš pet do šest sati i onda uradiš 20 kratkica za noge, šanse su veće. Za trening snage dovoljno je 30 do 50 g ugljikohidrata 60 do 90 minuta ranije: dvije banane, 60 grama žitarice ili dva komada kruha i meda. Za treniranje odmah nakon buđenja i 15-20 grama je bolje od ničega.

Dehidracija i vrućina

Gubitak od 2 posto tjelesne mase (po 1.6 kg kod čovjeka od 80 kg) mjerljivo smanjuje pritisak i opterećenje. Cilj je 400 do 600 ml vode dva sata prije treninga i 150 do 250 ml svakih 15 do 20 minuta tijekom treninga. Ako je temperatura iznad 26 stupnjeva ili se znojite, dodati i sol. Oko 0,5 g soli po litri tečnosti je razumno.

Prekratke pauze.

Serije od 1 do 5 ponavljanja s velikim teretom zahtijevaju 3-5 minuta pauze. Ako ih pritisnete na 60 do 90 sekundi zbog žurbe, sustav jednostavno ne može doći do nule. Za serije od 8 do 12 ponavljanja do blizu otkaza, 2 minute su minimalna stvarnost.

Hiperventilacija prije serije.

10 do 15 brzih dubokih udahova prije pristupa šipci ispušta previše ugljik-dioksida, što sužava krvne žile u mozgu. Dva do tri mirna duboka udahnuća rade jednako dobro.

Što učiniti kada se to dogodi?

1. Odložite teret ili se odmah udaljite od stola prije nego što pokušate bilo što drugo.
2. Sjedni ili legni. Ako možete leći i podići noge 20 do 30 cm, još bolje. Prodaja se vraća brže.
3. Diši normalno, ne brzo. Čekaj 60 do 90 sekundi.
4. Popij 200 do 300 ml vode i brzo nešto pojedi: Banane ili 2-3 datume.
5. Polako ustani, uz podnožje. Ako se okrene i na drugom ustanju, trening je gotov za danas.

Ako se okreneš dva puta na istom treningu, nema verzije treninga koja vrijedi završiti.

Kako smanjiti šanse

• Uzmite se za 8 do 10 minuta prije prve serije; hladno ulazak u tešku seriju je česti izazivač.
• Ne stavljajte teške kvrge i mrtve dizalice jedno na drugo bez najmanje tri minute pauze.
• Napravi kratku bilježku: Koliko vježbanja, koliko sati od posljednjeg obroka, koliko tekućine. Za dva tjedna, obrazac se obično pojavi sam.
• Ako uzimate lijekove za krvni tlak ili diuretika, očekujte da će vam prag biti niži i uzmite duže pauze.
• Alkohol dan ranije i noćni pet sati sna djeluju na tebe isto kao i dehidracija.

Kad je liječnik

Idite na pregled bez odlaganja ako vam je vrtoglavica bila povezana s:

• -Postoji. -Da.
• bol ili pritisak u grudima, teškoća u disanju, skakanje ili otkucaje srca;
• slabost na jednoj strani tijela, neprirodno govorenje, dvostruke slike ili jak glavobolje koji su počeli iznenada;
• osjećaj vrtljenja sobe koji traje više od nekoliko minuta, uz mučninu i povraćanje.

Ako vam se vrti tri ili više puta u dva tjedna, ako vam se vrti i izvan treninga, ako ste umorni i imate bledu kožu (možda nedostatak željeza) ili ako uzimate lijekove za tlak. Osnovna provjera je brza i jeftina: Krvni tlak u ležećem i stojećem položaju, krvni pregled, željezo i feritin, šećer, ako je potrebno EKG. Opće pravilo je da sve što se ponavlja zaslužuje nalaz, a ne nagađanje.

Kratko.

• Najčešći uzrok je pad pritiska zbog zadržavanja daha i naglog ustanka, a ne slabost ili loša kondicija.
• Izdahnite na kraju ponavljanja; ne zadržavajte dah tijekom cijelog 30-s.
• 30 do 50 g ugljikohidrata 60 do 90 minuta prije i 150 do 250 ml vode svakih 15 do 20 minuta rješava većinu slučajeva.
• Kada se to dogodi: Ležite, noge gore, 60 do 90 sekundi, vodu, i polako ustanite uz oslonac.
• Gubitak svijesti, bol u grudima, neurološki znakovi ili tri epizode u dva tjedna znači pregled.