Što znači nizak puls kod sportaša?

Tvoj sat ujutro pokazuje 44 otkucaja srca u minuti i polovina si ponosna, polovina zabrinuta. Kod ljudi koji redovito treniraju, niski puls u mirovanju je najčešće normalna posljedica treninga, ali ne uvijek, i razlika se ne vidi u broju. Evo kako da pročitate tu informaciju i kada je treba shvatiti ozbiljno.

Što uopće računa kao nizak puls?

Bradikardija je, po definiciji, mirni puls ispod 60 otkucaja u minuti. Za opću populaciju normalan je raspon od 60 do 100 oh/min. Kod ljudi koji vježbaju 3 do 6 puta tjedno, vrijednosti od 40 do 55 h/min su svakodnevne, a kod vrhunskih biciklista i maratonista u snu se mjere i 30 do 40 h/min.

Broj samo po sebi ne govori ništa. Puls od 42 sata u čovjeku koji tjedno trči 50 kilometara i budi se odmoran je jedna stvar; isti broj u čovjeku koji se udisava na dva kata stubišta je sasvim druga stvar.

Zašto srce treniranog čovjeka kuca sporije?

U mirovanju tijelo treba oko 5 litara krvi u minuti, bez obzira koliko treniraš. Razlika je u tome koliko srca izbaci po jednom otkucaju. U neobrazovanoj osobi to je oko 70 ml, tako da je potrebno oko 70 otkucaja srca da se ta količina isporuči. U treniranom čovjeku, lijeva komora je veća i elastičnija, izbaci 100×120 ml po otkucaju, i iste 5 litara prolazi sa 45×50 otkucaja.

Drugi dio priče je živčani sustav: Redovni aerodinamik pojačava tonus vagus, koji začepi sinusnu čvor i dodatno usporava ritam. Zbog toga pad srca dolazi relativno brzo. 8 do 12 tjedana nakon 3-4 vježbanja tjedno u trajanju od 30 do 45 minuta obično smanjuje jutarnji puls za 5 do 10 minuta. Treniranje snage samo po sebi (na primjer, 5 serija po 5 ponavljanja sjetnje) smanjuje puls znatno manje.

Kako mjeriti puls da broj vrijedi nešto

1. Mjerite ujutro, odmah nakon buđenja, prije izlaska iz kreveta i prije kave.
2. Broji punu minutu, ne 15 sekundi puta četiri na niskim vrijednostima. To znači da je pogreška od dva otkucaja osam.
3. Radi to 7 dana zaredom i dobivaj prosjek. Samo jedno mjerenje ne znači ništa.
4. Ponovite isti postupak jednom mjesečno, uvijek pod istim uvjetima.

Ako koristite sat, gledajte najniži puls u snu i prosjek u mirovanju, a ne trenutnu vrijednost dok hodate po kući. I znaš što je broj premještaja: 2 i 3 pića navečer podižu puls za 5 i 10 minuta, isto kao i noć s 5 sati sna, virusne infekcije ili napornog intervallnog treninga dan ranije. Zato se prosjek uzima tjednima, a ne dan za danom.

Kada je nizak puls nije znak forme

Niski puls postaje problem kada ide uz simptome. Konkretno: vrtoglavica pri naglom ustajanju koja traje duže od nekoliko sekundi, mračnost pred očima, nesvjestanost, bol ili pritisak u prsima, gušenje daha pri naporima koje ste ranije lako podnijeli ili osjećaj da vam srce skakuta i leprša-Ne, ne, ne.

Druga zamka je nizak puls koji dolazi od nedostatka hrane, a ne od treninga. U dugotrajnom energetskom deficitu, recimo unos ispod 30 kalorija po kilogramu ne-masne mase dnevno, tijelo usporava metabolizam i pad pulsa, ali također dolazi do pada snage, stalnog hladnoće, lošeg sna, učestalih prehlada, u ženama odsustvo menstruacije duže od tri mjeseca, u muškaraca pad libida. Taj puls od 42 nije forma već kočnica.

Postoje i razlozi koji nemaju nikakve veze sa sportom: smanjena funkcija tiroide, poremećaj elektrolita, apnea u snu i lijekovi uglavnom beta blokatori, ali i neki lijekovi za srčani ritam.

Ako ti je puls nizak, a osjećaš se dobro i napreduješ u treningu... to je adaptacija. Ako je nizak i nemate snage, stalno ste hladni i vrtoglavi... to je signal.

Kad je liječnik

• Neosvijest ili osjećaj da ćete se onesvijestiti, posebno tijekom ili odmah nakon vježbanja - isti dan, bez odlaganja.
• Bol, pritisak ili stiskanje u prsima, sami ili uz kratki dah.
• Puls ispod 40 u budnom stanju uz umor, vrtoglavicu ili slab opstanak.
• Puls koji je pao za 10 i više o/min u nekoliko tjedana, bez promjena treninga ili prehrane.
• Nepravilan ritam, duže zastoj između otkucaja srca ili puls koji ne raste kako treba tijekom opterećenja.
• Iznenadna srčana smrt u obitelji prije 50 godina. godine.

Pričekajte liječnika da vam napravi EKG u mirovanju, 24-satni holter i napora, ako je potrebno, i ultrazvuk srca, i nalaze krvi: TSH, feritin, kalijum, kalcijum i magnezijum. Do pregleda preskoči maksimalne intervale i natjecanja, a lagan trening od 30 minuta obično nije problem - ipak to potvrdi s liječnikom.

Kratko.

• U nekim slučajevima, to je vrlo često uzrokovano time da srce više pušta krv.
• Mjerite ujutro prije ustajanja, punu minutu, 7 dana zaredom, i onda prosječno.
• 3~4 aerobnih vježbi tjedno 30~45 minuta obično smanjuju jutarnji puls za 5~10 o/min unutar 8~12 tjedana.
• Niska pulsna frekvencija uz umor, hladnoću, nestanak menstruacije ili pad snage više znači nedostatak hrane nego dobru formu.
• Nesvjest, bol u grudima ili puls ispod 40 uz simptome znači pregled, ne čekanje.