Vitamin B12: što zapravo radi, u kojoj dozi i ima li smisla.

B12 je jedan od rijetkih dodataka čija je priča iznenađujuće jednostavna: Ako vam nedostaje, razlika je velika i osjećate je; ako vam ne nedostaje, nećete osjetiti apsolutno ništa. Problem je što je marketing napravio od njega univerzalni prah za energiju, pa ga pije i onaj koji jede 200 grama mesa dnevno. Evo što B12 zapravo radi, koliko ga trebate i kako provjeriti da li ste dio skupine koja ima smisla.

Što B12 zapravo radi

Vitamin B12 (kobalamin) u ljudskom tijelu služi kao kofaktor za točno dvije enzimske reakcije. Prva je metioninska sinteza, koja pretvara homocistein u metionin i pokreće metilacijski ciklus. Od nje ovisi sinteza DNK i proizvodnja crvenih krvnih stanica. Druga je metilmalonil-CoA mutaza; kada B12 nije prisutan, metilmalonska kiselina se gomila i s vremenom oštećuje mijelnu omotač živaca.

Prevedeno iz engleskog: Ako nemate dovoljno B12, dobivate megaloblastičnu anemiju (crvene krvne stanice postaju prevelike i loše nose kisik) i neurološke simptome: trljanje ruku i stopala, slabost, problem s ravnotežom. B12 nije stimulans i ne daje energiju izravno. On samo omogućuje da sustav radi normalno. Kada sistem radi normalno, dodavanje još B12 ništa ne mijenja.

Tko je u opasnosti?

Deficit nije stvar sreće, već prilično predvidljivih situacija:

• Vegani i strogo vegetarijanci. B12 u prirodi dolazi isključivo iz životinjskih izvora i obogaćene hrane. Žila u jetri traju oko 2 do 5 godina, pa se problem pojavljuje tiho i kasno.
• Osobe starije od 50 godina. Kod 10 do 30 posto smanjena je kiselost želuca, pa se B12 manje odvaja od proteina iz hrane.
• Metformin duže od 4 mjeseca i U slučaju da je primjena ovog proizvoda u primjeni na proizvodnju proizvoda iz članka 1. stavka 2. točke (a) ili (b) ovog članka, primjenjuje se druga opcija. One mjerljivo smanjuju razinu.
• Operiranje želuca i crijeva-Ne, ne, ne, ne. -Ne, ne, ne. -Ne, ne, ne.
• Često konzumiranje alkohola i vrlo nisko kalorijska dijeta ispod 1200 kilograma koja traje mjesecima.

Ako niste u nijednoj od ovih grupa, statistički gledano vjerojatno nemate deficit i tablete vam neće dati ništa osim skuplje mokraće.

Koliko ti stvarno treba?

Preporučena dnevna unos za odrasle je: U slučaju da se primjenjuje druga metoda, primjenjuje se druga metoda.Za trudnice 2,6 i za dojilje 2,8 mcg. To je smiješno mala količina u odnosu na ono što piše na bočicama.

Evo koliko daje obična hrana: 100 g goveda oko 2,5 mcg, 100 g lososa oko 5 mcg, 100 g tuna iz konzerve oko 2 mcg, jedno jaje oko 0,5 mcg, 250 ml mlijeka oko 1,2 mcg, 30 g tvrdog sira oko 0,5 mcg. Janjetina konja je ekstremna. 100 g i nosi preko 70 mcg. Praktično: 150 g mesa ili ribe plus dva jaja dnevno, to te stavlja na 4 do 6 mcg.-Dvostruko više nego što je potrebno.

Zašto onda tablete imaju 1000 mcg? Zato što se apsorpcija preko intrinsičkog faktora smanjuje na oko 1,5 do 2 mcg po obroku. Sve iznad toga ulazi pasivno, a to je samo oko 1% uložene doze. Od 1000 mcg tablete, zapravo apsorbirate 5 do 10 mcg. Velika doza nije marketing. To je kompenzacija za lošu apsorpciju.

Doze koje imaju smisla.

1. Vegan bez potvrđenih nedostataka: 50 do 100 mcg dnevno, ili 2000 mcg jednom tjedno. Oba režima jednako dobro rade.
2. Potvrđeno je da je deficit oralno: 1000 mcg dnevno za 8 do 12 tjedana, nakon toga kontrola krvi i nastavak održavanja.
3. Malapsorpcija ili perniciozna anemija: injekcije, obično 1000 mcg svaki drugi dan u prvih 1 do 2 tjedna, zatim jednom mjesečno. To je propisano od strane liječnika, ne od vas.

Oblik (cijanokobalamin ili metilkobalamin) u praksi čini zanemarljivu razliku u zdravim ljudima; cijanokobalamin je jeftiniji i najbolje istražen. Gornja granica za unos nije definirana jer se višak jednostavno izlučuje. Ali to nije razlog da uzimate 5.000 mcg bez potrebe.

Kako provjeriti?

Ne pretpostavljajte po simptomima jer umoranost ima još 100 uzroka. Traži B12 u krvi. Ispod. Sljedeći članak: Ako je primjena ovog standarda primjenjiva na životinje koje su u stanju da se nose s bakterijama, to znači da je primjena ovog standarda primjenjiva na životinje koje su u stanju da se nose s bakterijama. Najprecizniji potvrdni test je metilmalonska kiselina. Ako je vrijednost iznad 0,4 μmol/L, to znači da je B12 zaista nedostaje na ćelijskom nivou. Na krvnoj analizi pogledaj MCV: Ako je vrijednost iznad 100 fl, to je znak upozorenja.

Velike doze folne kiseline mogu popraviti krvne slike i sakriti anemiju dok se oštećenje živaca tiho nastavlja. Zato se folat i B12 provjeravaju zajedno.

Što B12 neće učiniti

Neće ti dodati kilograma na trčanje ni sekundu na 5 km ako nisi u deficitu. Neće rastopiti masno tkivo. Energijska injekcija u salonu je placebo ako je nivo u redu. I neće nadoknaditi pet sati sna, neprekidno treniranje i 60 grama proteina dnevno kod čovjeka od 85 kg.

Kad je liječnik

Naručite odmah ako imate:

• Ako je primjena lijekova u skladu s člankom 5. stavkom 1. točkom (a) ili (b) ovog članka, primjenjuje se sljedeće:
• Neobjašnjivo umor i duhansko mučenje duže od 4 tjedna, bledanje, upaljeni i glatki jezik;
• Ako je primjena ovog lijeka primjenjiva na osobe starije od 60 godina, primjenjuje se i na druge primjene.
• U slučaju da je osoba u stanju da se odrekne hrane ili hrane, ona se može odreknuti hrane ili hrane.
• Plan je da počnete sa 1000 mcg dnevno... prvo krv, onda tablete, jer nakon dodatka nalazi više ne govore istinu.

Kratko.

• B12 radi dvije stvari: omogućuje sintezu DNK (crvenih krvnih stanica) i štiti mijelinski živci. Nije izvor energije.
• Trebaš 2,4 mcg dnevno; 150 g mesa ili ribe plus dva jaja to je dvostruko.
• Rizik je stvaran kod vegana, osoba starijih od 50 godina, i onih koji uzimaju metformin, inhibitore protonske pumpe i bolesti crijeva.
• Doze koje imaju smisla: 50 do 100 mcg dnevno preventivno, 1000 mcg dnevno za 8 do 12 tjedana kod potvrđenog deficita.
• Prvo nalaz (serum B12, ako je potrebno metilmalonska kiselina), a zatim dodatak obrnuto samo zamagljujete sliku.