Bol u čeljust: što treba promijeniti i kada liječnika posjetiti.

Bol u čeljusti kod ljudi koji redovito vježbaju rijetko počinje u samom zglobu - mnogo češće su to žvakaći mišići koji su preopterećeni pritiskom zuba pod težinom. To se događa nesvjesno, obično u posljednja dva ili tri ponavljanja teškog seta, a ne osjećaš ga do večeri ili sljedećeg jutra kad zavijaš. U nastavku je što je uzrok, što konkretno promijeniti u sljedećih dva do tri tjedna i što znači ne čekati, nego otići liječniku.

Što se zapravo događa?

Vrat je pokrenut temporomandibularnim zglobom (TMZ), jednim od rijetkih zglobova koji rade u paru lijeva i desna strana moraju se kretati u skladu. Oko njega su tri mišića koja nose najveći dio posla: maseter (pod jagode, onaj koji iskoči kad stisnete zube), temporalis (na strani glave, iznad uha) i pterigoidni mišići dublje unutra. Kada ih držite u kontrakciji danima, ponašaju se kao svaki drugi preopterećeni mišić: To je vrlo teško. To je vrlo teško.

Ključna razlika u odnosu na kvadriceps: Ne možeš staviti vilicu na odmor. On proguta, žvači i govori tisuću puta dnevno, pa mišić ne može stvarno odmoriti ako ne promjeniš navike. Zato bol u čeljust može trajati tjednima čak i kad ste odavno prestali podizati teške stvari.

Najčešći uzroci kod onih koji vježbaju

Pritisak zuba pod teretom

-Puno je razloga. Na zaglavljenju, mrtvom dizanju i guranju s klopa, sve preko 85% 1RM-a ide uz Valsalvo manevar i automatsko stiskanje zuba. Jedan težak trening lako ima 15-25 takvih ponavljanja, a tri takvih vježbanja tjedno znači blizu 60 maksimalnih kontrakcija mišića koji rade cijeli dan.

Vrat i položaj glave

Ubijanje vratnog koša na klupi na klupi, odmaknuta glava na kraju mrtvog dizanja i ispuštena bradavica na veslanju vuče i žvakaće mišiće. Bol je tada jednostrana, obično na strani na kojoj je i vrat stezan.

Žvakaće guma, led i čvrsta hrana.

Gume za 2-3 sata dnevno su ogromna količina za mali mišić - kao da radite 200 redova po 30 ponavljanja. Isto vrijedi i za grickanje leda i tvrde ploče koje treba žvakati pola minuta nakon ugriza.

Stres, san i kofein

Noćni škripanje zubima daje klasičnu sliku: jutarnja ukočenost čeljust i gromazna glavobolja u slijepih krilima koja se smanjuje do podneva. Više od 400 mg kofeina dnevno, posebno pre-trening, uzet nakon 17 sati, i manje od 7 sati sna pogoršavaju to.

Zub i ugriz

Novi plomba koji je pola milimetra previsok, pukla čvor ili uklonjena čvornica mijenjaju način na koji se grize i preopterećuje jednu stranu.

Plan za sljedeća dva do tri tjedna.

1. Smanjite intenzitet, ne trening. Dva tjedna radi na 70-80% 1RM, 3-4 serije po 6-8 ponavljanja, uvijek sa 2-3 ponavljanja u rezervi. Nisu pokušaji maksimuma, nula serija do otkazivanja.
2. Postavi vilicu. Usne su spojene, zubi razdvojeni 2-3 mm, vrh jezika na bradu iza gornjih zuba. Prvih 5 dana stavljaj podsjetnik svakih 30 minuta i svaki put provjeri gdje su ti zubi.
3. Provjeri disanje u seriji. Udari kroz nos prije ponovnog disanja. Zadržavaj dah samo tijekom koncentrirane faze. Izdahni na vrhu. Zadržavanje daha duže od tri do četiri sekunde nakon ponovljenog je najčešći trenutak stiskanja.
4. Izbaci gumu i led. Ako stvarno moraš žvakati, ograniči se na 20 minuta dnevno.
5. Mekichova dijeta 7-10 dana. Mesna reza, kuhana povrća, kruh bez tvrde kore. Žderci koji se stave na žlicu, a ne otvaraju usta.
6. San i kofein. 7-9 sati sna, posljednji kofein 8 sati prije spavanja.

Što učiniti s mišićima

• Masaža masera: Prst na vanjskom, palca na licu, lagano pritisak na 60-90 sekundi po strani, dva puta dnevno. Treba biti neugodno, ne bolno.
• Toplota: Topla obloga 15 minuta u večernjim satima 10-14 dana zaredom.
• Uređaj za otvaranje: Stavi jezik na usana, polako otvori usta koliko možeš bez boli, drži 5 sekundi, zatvori. Šest ponavljanja, šest puta dnevno.
• Vrat: U slučaju da se ne primjenjuje ovaj lijek, ne možete koristiti lijekove za liječenje.

Ne izdržavajte čeljust i ne kupujte čupke i čeljustne aparate. Problem je preopterećenje. Dodatna zapremina samo ga produžava.

Kad je liječnik

Odmah u hitnu. Ako se bol u čeljusti javlja pri napornom radu i opada pri odmoru, posebno s pritiskom u grudima, kratkim disanjem, znojenjem, mučnino ili bolom u lijevoj ruci čeljusti su poznato mjesto širenja srčanih bolova i to nije stvar za čekanje.

Isti dan: Ako se primjenjuje primjena ovog standarda, primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se i primjenjuje se u primjenama primjenama primjenjenih u ovom standardu.

Sastavite pregled: Ako bol traje duže od 3-4 tjedna unatoč svemu što je gore, ako imate zaglušteno lice, zumiranje ili promjene u sluhu, ili ako se svako jutro probudite s upaljenom čeljust i glavoboljom onda je na zubaru da procjeni ugriz i eventualnu uspavanost za noć.

Kratko.

• Najčešće uzrok nije zglob već žvakaći mišići preopterećeni nesvjesnim stiskanjem zuba na teškim serijama.
• Dva tjedna na 70-80% 1RM, 3-4 serije po 6-8 ponavljanja s 2-3 ponavljanja u rezervi, bez otkaza i maksimuma.
• Zubi razdvojeni 2-3 mm, jezik na bradavicu; guma i led van, mekana hrana 7-10 dana.
• Masaža masaža 60-90 sekundi dva puta dnevno, toplota 15 minuta, otvaranje 6 puta po 6 ponavljanja.
• Bol pri opterećenju s simptomima u grudima ili rukama, zaključana čeljust, oticanje i temperatura liječnik, bez odlaganja.