Bol u rebrima pri disanju: što treba promijeniti i kada liječnika posjetiti.

Bol koja se pojačava kada duboko udahnete, kašljete ili se okrećete u krevetu gotovo uvijek dolazi iz zidova prsa mišića, hrskavica i zglobova koji drže rebra. Kod ljudi koji redovito vježbaju, to je u većini slučajeva posljedica prenagrevanja, a ne pluća ili srca. Problem je što se to osjeća i kod stanja koje ne mogu čekati, pa je korisno znati gdje je granica.

Zašto boli baš disanje?

Imaš 24 rebra, i svaka od njih ima zglob sa kralježnikom iza i hrustvanskim vezom prema prsima ispred. Svakim disanjem rebra se dižu i okreću. Ako dišete 14 puta u minuti, to je oko 20.000 pokreta dnevno. Zbog toga ozljeda u tom području ne može biti "odmorna" na način na koji se odmara koljeno. Svaki dah je novi ponavljanje.

Praktična posljedica: Bol u rebrima obično traje duže nego što se očekuje. Interdentalna mišićna protiska se smiruju za 2-4 tjedna, kartilasa često za 48 tjedana, a stresna fraktura rebra za 6-10 tjedana. To nije znak da nešto radite pogrešno. To je normalni tok.

Najčešći uzroci kod onih koji vježbaju

Izguba mišića između usana

Klasika nakon teškog benč presa, dupa, pulover, veslanja ili nakon jakog kašlja tijekom prehlade. Bol se širi na dva do tri rebra na strani, jača se kada se duboko udahne i okreće se, ali slabija kada se sjedi mirno.

Koštokondritis

Upala hrastovita na zglobovima rebara i grudnih kostiju. To se može prepoznati tako što prstom pokažete na točku uz prsnu kost koja boli zbog pritiska. Često se javlja 1-2 dana nakon sesije pritiskanja ili nakon perioda kada ste naglo povećali obim treninga grudi.

Stresna fraktura rebra.

Rijetko, ali stvarno... Najčešće u veslanju na ergometru, bacajućim sportovima, golfu i vrlo intenzivnom treningu trupa. Bol je veličine prsta, budi se noću dok se okrećeš i pogoršava se s tjednom umjesto da se smiri.

Sliding rib syndrome

Uključuje donje rebro. Osjeća se kao oštar ubod ili klik kada se nagneš i ustaneš iz kreveta, često s osjećajem da nešto preskače ispod ruke.

Koštana kralježnica i kostno-pravčani zglobovi

Bol u leđima, ispod ili uz unutrašnju stranu lopatice najgore je ujutro i nakon dužeg sedenja, ali opada nakon 10 minuta pokreta.

Kako razlikovati mišić od ozbiljnije stvari?

Jednostavno pravilo koje pokriva većinu slučajeva:

Ako bol može izazvati pritisak prsta, promjena položaja ili određeni pokret... gotovo sigurno je iz zidova prsa. Ako je bol tu bez obzira što radite i prati ga nedostatak zraka u mirovanju, temperatura ili kašalj s pljuvanjem... to nije mišić.

Što konkretno promijeniti u treningu?

• Prvih 7-10 dana: Izbacite svaki pokret koji izaziva bol veću od 3/10. Ne "probaj i vidi" na svakom treningu. Provjeri svakih pet dana.
• -Tlak: Skloni 40-50% tereta i radi 2-3 serije po 12-15 ponavljanja s bubuljama, u nizu nebolnih pokreta. Ako i to boli, ostavi potis u potpunosti 2 tjedna.
• Zamjene: vesla na grudima umjesto na podnožju, konopac umjesto na puloveru, guranje na gornjoj klupi umjesto na podnožju.
• Odmor od 2-3 tjedna: -Sve što uključuje nagli izdah pod opterećenjem.
• Drži opseg negdje drugdje: Noge i hodanje 30 ili 40 minuta dnevno ide normalno. Nema razloga da se mjesecima gubiš zbog jednog rebra.
• Povratak: Vrati ga. 10% radnog vremena tjedno-Samo ako nema bolova u dubokom udahnuću dva dana zaredom.

Diše i kreće se svaki dan.

Cilj nije da se izdigne bolna točka, već da se vrati normalno kretanje rebra. Radi to jednom ili dva puta dnevno, ukupno 58 minuta:

1. Dišeći na leđima, noge na stolici (90/90): Tri serije po pet udisaja. 4 sekunde za nosno disanje, 6 sekunde za izdah.
2. Rotiranje torakalne kralježnice ležeći na strani: 2 serije po 8 ponavljanja na svakoj strani, bez prisiljavanja na krajnji opseg.
3. -Pretkavanje prsnog mišića na vrhu: 3 x 30 sekundi po strani.

Ako bilo koji od ovih poteza izazove oštar ubod, preskočite ga za tjedan dana. Agresivno pritisak i masaža bolnog hrskavica redovito produžava oporavak.

Hrana i san dok se liječi.

• Protein U slučaju da je proizvodnja proizvoda u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ili (b) ovog poglavlja u pitanju, to znači da je proizvodnja proizvoda u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ili (b) ovog poglavlja u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog poglavlja. Svakodnevno, raspoređeno na tri do četiri obroka.
• Kalcijum 1000-1200 mg dnevno Ako imate problem s kožom, možete ga uzeti iz hrane (mliječni proizvodi, sardine, povrće od lišća).
• Ne budi deficitarni više od 300-500 kalorija tijekom oporavka; jedi bliže održavanju.
• San 7-9 sati.-Ne, ne, ne. Ako te bol probudi, pokušaj spavati na nedotaknutoj strani sa jastukom na grudima.
• Nikotin mjerljivo usporava zarastanje kostiju. Ako pušite, to je vrijeme kada vam najviše smeta.

Kad je liječnik

Hitna pomoć. iznenadni oštar bol s nedostatkom zraka u mirovanju; bol u grudima koja se širi u čeljust, vrat ili lijevu ruku; bol s znojem, mučnino ili osjećaj nesvjestice; kašljanje krvi; bol nakon snažnog udarca ili pada; oteklina i bol u jednom koljenu uz bol u grudima.

Sastavi pregled u sljedećih nekoliko dana: bol traje duže od 3-4 tjedna bez ikakvog poboljšanja; pogoršava se s nedjeljom na nedjelju; budi se te noći; temperatura je iznad 38°C; pojavila se erupcija s mjehurićima uz jednu repu; gubite težinu bez razloga; imate povijest osteoporoze, tumora ili dugotrajne upotrebe kortikosteroida.

Kratko.

• Bol koja se mijenja s pokretom i osjetljivo je pritisak prsta gotovo uvijek dolazi iz zidova grudnog koša, a ne iz pluća ili srca.
• Očekuje se da će mi se dva i četiri tjedna vratiti na mišić, četiri i osam tjedana na hrup i šest i deset tjedana na stresnu frakturu rebra.
• Skloni 40-50% na pritisak, radi 2-3 x 12-15 bezbolno, i vrati 10% tjedno.
• Radite 5 do 8 minuta dnevno mirnog disanja i torakalne rotacije; ne pritisnite i ne stisnite bolno mjesto silom.
• Nedostatak zraka u mirovanju, temperatura, krv u pljuvaci, bol nakon udarca ili bol koja se stalno pogoršava - liječnik, bez odlaganja.