U slučaju da je primjena ovog standarda uobičajena, primjenjuje se sljedeći postupak: Što smijem i što ne smijem.

Kilu je jedan od rijetkih problema u teretani koji se ne rješava boljom tehnikom, odmorom ili dodatkom. O njoj se širi mnoštvo pogrešnih informacija: da je izazivaju grčevi, da se može vježbati natrag, da je pojas štiti od njih. Evo što se zapravo događa u stomaku, kako prepoznati problem na vrijeme i kako vježbati prije i poslije operacije.

Što je kilograma?

Kilo je otvor ili oslabljeno mjesto u stomaku kroz koje prolazi masno tkivo ili dio crijeva. To nije istegnut mišić i ne može se samozdravi. Životni rizik od dobivanja prepuštanja za muškarce je oko 27 posto, za žene oko 3 posto, a za muškarce oko 90 posto svih kilograma je upravo prepuštanje.

Tipovi koje ćete najčešće susresti:

• Sljedeći članak: -Krug u prepone, ponekad i u skrot. Najčešće kod muškaraca.
• Sljedeći članak: izbočina na pupku ili odmah pored njega, obično se prvi put primjeti prilikom opterećenja.
• -Hjatalna. dio želuca prolazi kroz otvor u dijafragmi. Ne može se vidjeti izvana; pojavljuje se kao žar i pritisak iza prsne kosti, često baš tijekom serije s teretom iznad glave.
• Incizijska Na mjestu starog kirurškog rezova, gdje je zid trajno slabiji.

Da li je dizanje tereta prava težina?

Samo teret ne može probiti zdrav stomak. Ono što radi je da probija sadržaj kroz već postojeću slabost i pretvara nemu defekt u vidljivu mrlju. Tijekom teškog udaranja ili mrtvog dizanja uz zadržavanje daha, trbušni pritisak redovito prelazi 150 mmHg, a pri maksimalnim pokušajima i više to je sila koja pouzdano pronalazi najslabiju točku.

Rizici su veći od stvari koje nemaju veze s treniranjem: pušenje i loš kvalitet kolagena, kronični kašalj, zatvaranje i pritisak na WC, prethodna operacija trbuha, godina i genetika. Ako imate dva ili tri takva faktora, težak trening je pokretač, a ne uzrok.

Znakovi na koje treba obratiti pažnju

• Kvržica u pupku ili oko pupka koja se pojavljuje prilikom trčanja ili kašljanja i nestaje kada legnete.
• Tupi pritisak ili osjećaj vučenja koji gori pred kraj dana i nakon teških serija.
• Pečenje ili žar u prepone bez jasne veze s izduženjem.
• U hijatalnom: Žgaravica koja traje više od dva tjedna i vraća se gotovo svaki dan.

Kad je liječnik

Ista sat, u hitnoj.Ako se pojave u vezi s krupom, ako se pojave u vezi s krupom, ako se pojave u vezi s krupom, ako se pojave u vezi s krupom, ako se pojave u vezi s krupom, ako se pojave u vezi s krupom, ako se pojave u vezi s krupom, ako se pojave u vezi s krupom, ako se pojave u vezi s krupom, ako se pojave u vezi s krupom, ako se pojave u vezi s krupom, ako se pojave u vezi s krupom, ako se pojave u vezi s krupom, ako se pojave u vezi s krupom, ako se pojave u vezi s krupom, ako se pojave u vezi s krupom, ako se pojave krupom ili ako se pojave krupci, ako se pojave krupci ili ako se pojave krupci. To je ukras: Ako vam crijeva ne pružaju krv, oni će propasti za nekoliko sati i to je kirurški hitno stanje, ne za sutra.

U roku od tjedan do dva, redoviti pregled.Za svaku novu kvrgu, za tupe bolove pri napornom opterećenju koji traju duže od 2 tjedna i za žarku koja ne prestaje. To stvarno mijenja izbor operacijske tehnike i savjete za povratak treningu.

Treniranje dok čekaš operaciju.

Dijagnoza kilosa koji nije ukovan obično ne znači odmor od svega. Pravila rada su jednostavna: Sve što ne povećava izbočine i ne boli tijekom serije, možete raditi.

• Uklonite maksimalne napore: Sve iznad 85% 1RM, singl i dvostruki.
• Radi tri serije od 8 do 12 ponavljanja na 50 do 65 posto 1RM, uz 2 do 3 ponavljanja u rezervi.
• Drži se u sjedenom i ležajnom položaju, mašine, kablove i hoda 30 do 40 minuta dnevno.
• Skraćuje zadržavanje daha: Pritisnite trbuh 3 do 5 sekundi nakon ponavljanja, ne držite Valsalvu kroz cijeli set od 10 ponavljanja.
• Riješite zatvor: 25 do 30 grama vlakana dnevno, 2 do 2,5 litara tekućine, i bez napora na WC-u duže od 2 minute.

Povratak nakon operacije

Mreža nije odmah čvrsta. Tkivo raste u njoj 6 do 12 tjedana. Okvirni raspored, uz to što je kirurgu posljednja riječ i laparoskopija je obično brže od otvorene operacije:

1. Dan 1 do 14. Hodajte, počnite s 10 minuta tri puta dnevno i idite do 30 do 40 minuta. Ne dižite više od pet kg.
2. Sedmica od 2 do 4:00. Upravni bicikl za 15 do 20 minuta, lagane strojeve za gore tijelo, teret do 10 kg.
3. Sedmica od 4. do 6. osnovne obrasce s oko 40 do 50 posto ranijih težina, 2 do 3 serije po 12 do 15 ponavljanja.
4. -Sedmica od 6 do 12 sati. Progresivnost je oko 5 do 10 posto tjedno, i dalje bez maksimalnog nastojanja.
5. Mjesec 3. do 6. Vraćamo se na teške serije i maksimume, samo uz zeleno svjetlo kirurga.

Povratak nakon operacije s mrežom je oko 1 do 5 posto, bez mrežom ide i preko 10 posto. Većina recidivističkih slučajeva ne dolazi od treninga, već od pušenja, prekomjerne kilograme i prebrzog povratka na maksimalne razine.

Tri stvari koje ne pomažu.

• -Prekid ne može spriječiti pičku. Povećava pritisak u trbuhu kako bi se stabilizirao kralježnica; ima smisla u serijama iznad 85 posto 1RM, ne u zagrijavanju.
• Trbušni trakovi i ploča ne zatvaraju otvor. Snažan stomak oko rupe je i dalje zid s rupom.
• Zavoj za kit je privremeno rješenje. Drži sadržaj unutra dok čekaš termin, ali ne liječi ništa.

Kratko.

• Teret ne pravi rupu, već otkriva postojeću slabost, a jedini konačni tretman je operacija.
• Tvrda, bolna kvrga koja se ne vraća, plus mučnina ili povraćanje, znači hitna hitna pomoć.
• Dok čekaš operaciju: Tri serije od 8 do 12 ponavljanja na 50 do 65 posto 1RM, bez maksimuma i bez dugotrajnog zadržavanja daha.
• Poslije operacije: Hoda odmah, lak težina od 4. Do šest. Ne, ne, ne. Ne, ne. Ne, ne. Ne, ne.
• Zatvor, hronični kašalj i pušenje opterećuju stomak isto kao i teško škakljanje.