U redu. što zapravo radi, u kojoj je dozi i ima li smisla.

EAA su devet esencijalnih aminokiselina koje tijelo ne može samo napraviti, pa ih mora dobiti iz hrane ili praha. Marketing ih prodaje kao poseban alat, a u osnovi su to komadići proteina koje ste već jeli za ručak. Pitanje nije rade li, nego trebaju li. Odvojena Od normalne prehrane.

Što EAA zapravo radi

Sinteza mišićnih proteina pojačava se kada se u krvi naglo pojačaju razine esencijalnih aminokiselina, a najveći dio tog signala nosi leucin. Ne-esencijalne aminokiseline tijelo samo proizvodi, pa one nisu ograničavajući faktor. Praktični prag za leucin po obroku je oko Sljedeći članak: za osobe do 40 godina i 3 4 g za osobe starije od 60 godina, jer s godinama mišići manje reagiraju na isti signal.

Odgovor počinje 30 do 45 minuta nakon unosa, vrhunac je oko 90 minuta i vraća se u bazu za tri sata. To znači jednu bitnu stvar: EAA ne stvara mišiće. Oni samo emitiraju signal. Bez otpornog treninga i bez dovoljno kalorija i proteina, učinak je zanemarljiv.

U skladu s člankom 3. stavkom 2. točkom (a) ovog članka, primjenjuje se sljedeće:

BCAA su samo tri od tih devet aminokiselina (leucin, izoleucin, valin). Podignu signal, ali nedostaje još šest građevinskih blokova, pa će odgovor biti slabiji i kraći od punog spektra. Ako se odlučuje između BCAA i EAA, EAA su logičniji izbor. Ako se bira između EAA i običnog proteina, račun je obično u korist proteina.

• 25 g proteina iz sirutke daje oko 11-12 g EAA i oko 2,7 g leucina.
• 150 g pečene piletine daje oko 45 g proteina i oko 3,4 g leucina.
• Tri velika jaja daju oko 19 g proteina i oko 1,5 g leucina, što je ispod praga.
• Doza 10 g EAA praha daje oko 10 g EAA i 2.5 g leucina, ali obično košta 2 × 4 puta više po gramu leucina.

Ako možeš pojesti obrok, obrok gotovo uvijek pobjeđuje prašinu. EAA su rješenje za situaciju kada obrok nije opcija.

Doza: koliko i kada

1. 101515 g EAA po doziS najmanje 2,5 g leucina. Doze od 5 do 6 grama su marginalne i uglavnom se bacaju.
2. Ako trenirate navečer, uzmite dozu 15-30 minuta prije ili tijekom prve trećine treninga.
3. Najviše 1 doza dnevno. To je skupo zamjena hrane.
4. Ukupni protein ostaje glavni cilj: U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitni postupci se mogu provesti u skladu s člankom 6. stavkom 1.U slučaju da je ispitno tijelo u stanju da se odbije, ispitno tijelo može se odvesti u bolnicu.
5. Ako vježbate manje od 90 minuta i jesteli ste obrok s više od 30 grama proteina u posljednja 2-3 sata, ne trebate dodatnu dozu.

Kada stvarno imaju smisla.

• Trening u 6 ujutro je uzaludan, kada ne jedete prije nego što se dignete.
• Loš apetit zbog bolesti, stresa ili agresivne diete s 500 kalorija deficita, kada ne dobijete 1.6 g/kg hrane.
• - Ne mogu. -Sve je u redu. -Sve je u redu. Dvije doze dnevno pomažu da se smanji gubitak mišića.
• Osobe starije od 65 godina koje jedu dva mala obroka dnevno imaju problema s dostizanjem leucina.
• Biljna prehrana bez planiranja, gdje su obroki niskog nivoa leucina i lisina.

Kada su bacaju novac

Ako već pogodite 1,6 do 2,2 g/kg proteina, dodatnih 10 g EAA ne donosi mjerljivo više mišića. Ne pomažu ni u sagorevanju masti, niti u oporavku zglobova, niti u protivupalom mišića nakon treninga. Ideja da moraš piti nešto tijekom svakog treninga da ne budeš kataboliziran ne može se nositi s treninzima od 45 do 75 minuta.

Bezbednost i nuspojave

U zdravih ljudi do 15-20 g dnevno je dobro podnošeno. U većim dozama nastane mučnina, nadutost i rijetka stolica. Često je loš ukus pa se dodaju zaslađivači koji mogu smetati želudacu. Suplementi nisu regulisani kao lijekovi, pa ima smisla odabrati proizvod s neovisnom analizom sastava u laboratoriji.

Kad je liječnik

• Kronična bolest bubrega ili jetre, ili povišen kreatin u nalazu. Ne uzimaj EAA na svoju ruku.
• Fenilketonurija ili druga metabolička bolest, jer EAA sadrže fenilalanin.
• Trudnoća i dojenje.
• Levodopa terapija, jer aminokiseline smanjuju apsorpciju, kao i inzulinski nestabilni dijabetes.
• Neplanizirani gubitak više od 5% tjelesne mase u roku od 6 mjeseci ili gubitak snage unatoč redovnom treningu od 8-12 tjedana.

Kratko.

• EAA povećavaju sintezu mišićnih proteina preko leucina, ali ne grade mišiće bez treninga i dovoljno ukupnog proteina.
• Radna doza je 1015 g sa 2,533 g leucina, jednom do dva puta dnevno, ne više.
• 25 g proteina iz sirutke ili 150 g piletine rade isti posao, obično jeftinije.
• Ima smisla za treningove za mlađe osobe, slab apetit, imobilizaciju i starije osobe.
• Bube, jetra, PKU, trudnoća i levodopa su razlog da prvo pitate liječnika.