Trening kod kuće bez ikakve smetnje.

Za prvih šest mjeseci napredovanja ne trebaš u teretanu. Trebaš plan i način da vježba postane teža s vremenom.

Plan A. 20 minuta tri puta tjedno.

1. Čunjanci vlastitom težinom 3 x 15
2. Sklonice (na koljenima ili na podizanju ako ne ide) 3 × 81212
3. Povlačenje. 3 × 10 po nozi
4. -Radnja ispod stola. (Ležite ispod stabilnog stola i vučete se za rub) 3 × 8
5. Plank 3 × 30 s

Kako dobiti na težini bez težine

• Smanjivanje: Tri sekunde dolje umjesto 1 isti vježbanje, puno teže.
• Pauza u donjem položaju: 2 sekunde na dnu kljove ili kljove.
• Težina varijante: Sklonjenje nogu na stolici, klonjenje na jednoj nozi uz podršku, bugarski klonjenje.
• -Majni odmor: 45 sekundi umjesto 90.
• Rukevac s knjigama. Najjeftiniji teret na svijetu.

Što zamijeniti glavne vježbe

• Čuvanje → skretanje na vlastitu težinu → bugarski skretanje → skretanje na jednu nogu.
• -Putovanje. → skok na uzdizanju → klasični skok → skok s nogama gore.
• Vlačenje → vesla ispod stola → vesla sa gumom → savijanje na vratima za vrata (ako imate šipku).
• -Povlačenje mrtvog. → most za stražnjicu → most na jednoj nozi → rumunski sa ruksakom.

Što kupiti ako imaš 50 km?

1. S druge strane, ne smiju se koristiti. Najkorisnija stvar za kuću.
2. Štap za vrata. Otvara zglobove, najbolji vježbanje za leđa.
3. Podloga udobnost za trbušne i protežne.

Kada je vrijeme za teretanu

Kada se u kucanju sa vlastitim težinom trudiš 3×25 bez muke, a kada se u kucanju trudiš 3×20 tijelo traži veću otpornost nego što kuća može dati.

Kratko.

• Tri treninga tjedno po 20 minuta su dovoljna za početak.
• Progresivnost: Sporije, s pauzom, teže varijacije, kraće pauze.
• Gume i vrata rešavaju 90% problema.