Tipi 2 dijabetesa i vježbanje: Što zapravo raditi u teretani

Tip 2 dijabetes nije razlog da prestaneš vježbati. Vježba je jedna od rijetkih sredstava koja istovremeno smanjuje šećer u krvi, poboljšava osjetljivost na insulin i održava mišićnu masu. Problem je što se većina savjeta svodi na Budite aktivni.Ne zna koliko utakmica, koliko minuta, što da radi kad ti je glikozor 4,2 prije treninga.

Što se događa u mišiću?

Kada se mišić skuplja, on povlači glukozu iz krvi preko GLUT4 transportera, i to Ne uz pomoć insulina.-Ne, ne, ne. Zato 15-minutna šetnja nakon obroka može smanjiti šećer za 1,2 mmol/l kod nekoga tko ne koristi insulin.

Efekat traje i nakon treninga. -Povećana je inzulinska osjetljivost. 24 do 48 sati.-Ne, ne, ne. Zato i nije pravilo. Trenirajte pet puta tjedno.- Ne, ne, ne. Ne odlazite više od dva dana zaredom.-Ne, ne, ne.

Koliko i što, u brojevima.

Sljedeći članak

• 150 minuta tjedno. U slučaju da je u pitanju srednja intenzitetna: brza šetnja, biciklizam, veslanje. Tempo u kojem možeš govoriti u rečenicama, ali ne i pjevati.
• Ili... 75 minuta. Veći intenzitet, ako ti srce i zglobovi to dopuštaju.
• Raspoređen na najmanje 3 dana U nedjelju.

Trening snage

• 2 3 vježbe tjedno- Na neprikosnovene dane.
• 68 vježbanja za vježbanje cijelog tijela: -Kupljanje ili gurtanje nogama, rumunsko podizanje mrtvog, gurtanje s klopića ili kljove, vesla, povlačenje odozgo, gurtanje iznad glave i nešto za truplo.
• 2 3 serije po 8 12 ponavljanja, s težinom na kojoj su posljednja dva ponavljanja teška, ali tehnički čista.
• Pauza. 60×120 sekundi. Između serija.
• Progresivnost: Kada napraviš tri serije po 12, sljedeći put dodaj. Sljedeći članak:-Ne, ne, ne.

Snaga nije dodatak kardio. Mišci su najveći spremnik za glukozu u tijelu, pa veća mišićna masa doslovno znači više prostora gdje šećer može otići umjesto da ostane u krvi.

Šetnja nakon obroka

10 do 15 minuta hoda. U roku od pola sata nakon glavnog obroka. To je najjeftinija stvar koju možete učiniti i cilja na postprandijalni skok, koji je kod tipa 2 često veći problem od jutarnjeg šećera.

Nedjeljni raspored koji se može održati

1. U ponedjeljak: Naprijed, cijelo tijelo, 45-55 minuta.
2. Utorak: 30 minuta brzog hoda ili bicikla.
3. Srijeda: Odmor plus dva šetnje nakon obroka.
4. Četvrtak: Naprijed, cijelo tijelo, 45-55 minuta.
5. Petak: 30 minuta kardio.
6. Sobota: U slučaju da je osoba u stanju da se odmakne od treninga, potrebno je uzeti u obzir:
7. Nedjelja: Odmor, ali 2-3 kratke šetnje nakon obroka.

Realno očekivanje: Strucrtirani program koji kombinuje kardio i snagu obično smanjuje HbA1c je za 0,6 0,7 posto. U roku od 3 do 6 mjeseci. To je slično djelovanju pojedinih lijekova, ali se ne prikuplja automatski i ne znači da se lijek treba baciti.

Hipoglikemija: Koga se to tiče?

Ako si samo metformin ili na dijeti, rizik od hipoglikemije na treningu je vrlo mali. Ako uzimate S druge strane, u slučaju da se primjenjuje druga vrsta lijeka, primjenjuje se druga vrsta lijeka. (glimepirid, gliklazid), rizik je stvaran i planirajte ga unaprijed.

• Mjeri šećer prije treninga. Ispod. Sljedeći članak -Jedi. U slučaju da se ne primjenjuje, ne smije se koristiti.-Ne. -Ne. -Ne.
• Pravilo 15. 15 g ugljikohidrata, čekajte 15 minuta, ponovno mjerite.-Ne, ne, ne. Ponovite ako je još uvijek ispod 4.0 mmol/l.
• Za trening duži od 60 minuta drži se još malo. Sljedeći članci: Karbohidrat.
• Hipoglikemija može doći. 6 12 sati kasnije Treniranje, uglavnom noću. Ako vježbate noću, mjerite prije spavanja.

Ne mijenjate dozu lijeka ili inzulina sami. To je razgovor s liječnikom, ne pitanje za teretanu.

Kada preskočiš trening

• Sladak S druge strane, u slučaju da je proizvodnja proizvoda u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, ne smije se upotrebljavati: - Ne, ne, ne. - Ne, ne. - Ne, ne.
• Sladak za proizvode koji sadrže:Dok ga ne popravite i potvrdite mjerenjem.
• Otvorena rana, plamen ili crvenilo na stopu. Bez trčanja i dugih šetnji dok se ne oporavi.

Stopala i oči.

Neuropatija znači da nećete osjetiti žgaravinu dok ne postane rana. Pogledaj podove svaki dan., uključujući između prstiju, nakon svakog treninga. Čizme koje ne stežu, čarape bez šavova, i mijenjajte ih čim se zaglave.

Ako ti je dijagnosticirana Proliferativna retinopatijaIzbjegavajte maksimalno dizanje i pritisak zadržavanja daha. Traži od oftalmologa konkretno što možeš, a ne opće ocjene.

Kad je liječnik

• Prije nego što značajno skočite s intenzitetom, posebno ako ste stariji od 40 godina, imate dijabetes duži od 10 godina ili imate poznatu srčanu bolest.
• Bol u grudima, neobična gužva zraka, vrtoglavica ili nepravilan rad srca tijekom napora. Odmah.Ne nakon treninga.
• Ponavljajuća hipoglikemija povezana s treninzima, jer to znači da se terapija mora prilagoditi.
• Rana na stopu koja se ne liječi za 5 do 7 dana ili trnjenje i pečenje koje se pogoršava.
• Šećer je stalno iznad 14 mmol/l, unatoč redovnom treningu.

Kratko.

• Mišić troši glukozu bez inzulina, a učinak traje 24 do 48 sati, tako da je pravilo da ne odustanu duže od dva dana.
• 150 minuta kardio vježbanja tjedno plus 2-3 snage od 6-8 vježbi, 2-3 serije po 8-12 ponavljanja.
• 10 do 15 minuta šetnje nakon glavnog obroka najviše djeluje na postprandjalnom skoku.
• Hipoglikemija je pitanje samo ako ste na inzulinu ili sulfonylureama: Mjere prije treninga, pravilo 15, provjera i prije spavanja.
• Pratite stopala svaki dan, a bol u grudima ili ponavlja hipoglikemije vode liječnika, ne u sljedećem treningu.