- Što? Što zapravo radi, doza i ima li smisla.

Chlorella je jednobilna slatkovodna alga koja se suši i prodaje kao tamnozeleni prah ili male tablete, gotovo uvijek uz priču o detoksikaciji. Dio priče ima osnovu u kliničkim ispitivanjima, a dio je čisto marketing. Evo što znamo, koliko gramova je korišteno u istraživanju i kako za dva mjeseca sami provjeriti da li vam nešto pomaže.

Što je hrorela i zašto se spominje slomljena zid

Chlorella ima čvrsti ćelijski zid koji ne može biti razgrađen ljudskim probavnim sustavom. Zato se u proizvodnji taj zid mehanički razbija, a na deklaraciji piše: razbijen ćelijski zid-Ne, ne, ne. Ako ga nema, veliki dio sadržaja jednostavno prolazi kroz crijeva neiskorišteno. To je zapravo jedini tehnički element na etiketi koji mijenja ishod.

Sama prašina je po suvoj masi 50 do 60% proteina, zajedno s hlorofilom, karotenoidima (lutein i zeksantin), željezom, puno vitamina K1 i, ovisno o proizvođaču, malo vitamina B12.

Što piše na deklaraciji, a što zapravo dobivate

Ovdje većina ljudi griješi u računanju. Chlorella je oko 55% proteina, ali doza nije 100 g, već 5 g. To znači... U slučaju da je proizvod bio u obliku proizvoda koji se upotrebljavaju za proizvodnju hrane, u skladu s člankom 2. točkom (a) ovog članka, proizvod će se upotrebljavati za proizvodnju hrane. U slučaju da je u pitanju ova vrsta, to znači da je u pitanju manje od polovice jaja. Za nekoga tko trenira i ima cilj od 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno, to je zaokruživanje, a ne obrok.

Isto vrijedi i za ostalo. Pet grama daje oko 210 mg željeza (što se jako razlikuje između serije i proizvođača), nekoliko stotina mikrograma luteina i najčešće nekoliko desetina do preko stotinu mikrograma vitamina K1. Prvo, korisno je ako je unos željeza nizak. Treće, razlog zašto hlorela nije bezopasna za svakoga.

Pravilo: Kad vidite postotak na kutiji, pomnožite ga s dozom koju zapravo uzimate. Chlorella je začin u ishrani, a ne izvor makronutrijenata.

Što kaže istraživanje?

Kolesterol, krvni tlak i šećer

Ovdje su podaci najpouzdaniji, iako su studije male. Ujedinjeni pregledi randomiziranih ispitivanja s dozama od 4 do 10 g dnevno tijekom 4 do 16 tjedana pokazuju skromna ali ponovljiva poboljšanja: LDL kolesterol je manji za oko 5-10 mg/dL, sistolni tlak za oko 2-4 mmHg i mali pad glikoze u krvi. To je stvarno, ali je u istom stupnju kao i učinak 30 minuta brze šetnje pet puta tjedno, i mnogo manje od onoga što je gubitak pet kilograma viška masti.

Vitamin B12

Neke serije hlorela sadrže biološki aktivnu B12, a ne samo neaktivne analoge, i postoje mala ispitivanja gdje su doze od oko 9 g dnevno smanjile metilmalonsku kiselinu u vegetarijancima. Problem je što sadržaj nije kontroliran i razlikuje se između proizvođača. Ako ste na biljnoj ishrani, B12 tretirajte kao ciljanu dodatu i kontrolnu grupu, a hlorelu kao bonus.

Detoksikacija i teški metali

Veza teških metala i dioksina je većinom dokazana na životinjama i u nekoliko malih ljudskih studija. Kod zdrave osobe koja normalno jede, nema mjerljivih problema koje hlorina može riješiti. Riječ detoks na kutiji nema kliničkog sadržaja.

Treniranje i oporavak

Podaci o snazi, izdržljivosti, VO2 max ili zapaljenju nakon treninga su rijetki i slabi. Ne kupuj hlorelu očekujući bolju seriju čokoladica.

Doza i kako je uzimati

Doze iz studije su: 3 10 g dnevnoNajčešće 5 godina. Tablete su obično 250 ili 500 mg, tako da 5 g znači 10 do 20 tableta dnevno, što ljudi obično ne očekuju.

1. Prvih 35 dana: 1 g dnevno, uz obrok, da vidite kako reagira želudac.
2. Drugi tjedan: 3 g dnevno podijeljeno u dvije doze (npr. - 1,5 g uz doručak i 1,5 g uz večeru.
3. Od treće sedmice: 5 grama dnevno ako je sve u redu. Više od 6 8 g nema dokazanog dodatnog učinka za većinu ljudi.
4. Uzimati uz hranu koja sadrži malo masti, zbog karotenoida.
5. Daj to 812 tjedana, onda odluči.

Kako se može mjeriti da nije placebo: Napravite lipidni profil i pritisak prije početka i nakon 10-12 tjedana, i ne mijenjate vježbanje, težinu i ishranu u međuvremenu. Bez toga nemaš nikakvog dokaza osim osjećaja.

-Nedostatak i tko ne odgovara.

• Proba: Gase, nadutost, mekši stolici i zelena stolica su česti u prvoj sedmici, posebno ako počinju odmah s pet godina.
• Varfarin i drugi antikoagulansi: Vitamin K1 iz hlorele može smanjiti djelovanje lijeka. Ovdje se ne improvizira.
• Autoimunim bolestima i imunosupresivnom terapijom: Ako se ne primjenjuje, lijek se može koristiti i za liječenje.
• Alergije: Ako ste alergični na plijesnicu ili alge, budite oprezni.
• U slučaju da je proizvod bio proizveden u skladu s člankom 6. stavkom 1. U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitivanje se provodi u skladu s člankom 6. stavkom 2. Traži proizvod s analizom serije, bez obzira gdje kupuješ.
• Trudnoća i dojenje: Podaci su premali za preporuku.

Kad je liječnik

Obavezno obavijestite liječnika prije nego što počnete uzimati lijekove za liječenje krvnih zraka, imunosupresivne ili lijekove za liječenje crijeva, ako imate autoimunnu bolest ili ste trudnice. Dok uzimate lijek, prestanite ga uzimati i javite se ako se pojavi osip, oticanje usana ili lica, teško disanje, uporni bol u stomaku duži od 48 sati ili neobična modrica i krvarenje. Ako uzimate hlorelu zbog umora, hronične iscrpljenosti ili sumnje na nedostatak željeza ili B12, testiranje krvi (kompletna krvna slika, feritin, B12) je prvi korak, a ne dodatak.

Kratko.

• Chlorella je stvarna hrana s dokazanim, ali malenim učincima na LDL, tlak i šećeru na 4-10 g dnevno tijekom 8-16 tjedana.
• Pet grama daje samo 2,5-3 grama proteina, tako da kao protein ili kao pomoć pri treningu nema smisla.
• Počnite s 1 g, dođite do 5 g za 2 tjedna, uzmite ga s obrokom i podijelite na dvije doze.
• Provjerite rezultate prije i poslije 10-12 tjedana, inače ćete pogoditi.
• Ne uzmite ga bez savjetovanja ako ste na varfarinu, imunosupresivima ili ste trudni; detoks na kutiji ignorirajte.