- Garcinia: Što zapravo radi, doza i ima li smisla.

Što garcinia zapravo radi u tijelu, koje su doze korištene u studijama, koliko kilograma stvarno daje i kada je pametnije otići liječniku.

Garcinia je jedan od onih dodataka koji se vraćaju u modi svake dvije godine, obično uz priču da je blokira stvaranje masti.-Ne, ne, ne. Ispod te priče stoji jedna stvarna molekula i nekoliko desetina studija koje su, da se lagano kaže, nevjerojatne. Evo što se zapravo zna, koje su doze korištene i koliko je to praktično.

Što je garcinia i što bi teoretski trebala raditi

To je ekstrakt od voća. Uređaj za proizvodnju proizvoda iz poglavlja II.To je tropsko voće poznato pod starim imenom Garcinia cambogia. Aktivna tvar je: Slijedeći proizvodi:, a komercijalni ekstrakti su obično standardizirani na 50~60% HCA.

Teorija glasi ovako: HCA inhibira enzim ATP-citrat-liaze, koji je uključen u pretvaranje ugljikohidrata u masti (de novo lipogenezu). Manje tog enzima, manje novih masti. Dodatno, tvrdi se da HCA podiže serotonin i smanjuje apetit.

Problem s tom teorijom je što u ljudima na normalnoj prehrani de novo lipogeneza donosi vrlo malo ukupne masti. Masnoća koju nosite dolazi uglavnom izravno iz masti u hrani i skladišti se kada ste u kalorijskom deficitu. Ubrzanje enzima koji ionako ne radi puno ne mijenja mnogo.

Što pokazuju istraživanja?

Meta-analize koje su prikupile oko 912 randomiziranih studija, ukupno nekoliko stotina ispitanika, trajali su od 2 do 12 tjedana i donijele su sljedeći rezultat: U prosjeku je oko 0, 9 kg veći gubitak težine u odnosu na placebo., s širokim intervalom povjerenja i niskim kvalitetom dokaza.

Najveće i metodološki najčuvenije istraživanje (135 ljudi, 12 tjedana, 1500 mg HCA dnevno) nije pronašlo nikakvu razliku. Obje skupine izgubile su po 3 do 4 kg, zahvaljujući prehrani koju su dobile. Studije koje su pokazale učinak su uglavnom male (20-60 ljudi), kratke i često su financirane od strane proizvođača.

Prevod i prevod: 900 grama u tri mjeseca je unutar šume samo teže. Tjelesna masa se oscilira oko 5 kg tijekom dana zbog vode, soli i gutnog tkiva.

Ako dodatak u najboljem slučaju donese manje od kilograma za tri mjeseca, a vi ne mjerite unos hrane, nikad nećete znati je li učinio nešto.

Doza koja se koristila u studijama

Ako itko želi pokušati, ovo su brojevi iz literature, a ne preporuke:

1000282800 mg ekstrakta dnevno, standardizirano na 50~60% HCA
To daje 500-1500 mg čistog HCA dnevno
30 do 60 minuta prije obroka uz čašu vode.
U studijama s dužinom studija rijetko duže od 12 tjedana; za duže korištenje praktički nema podataka.
Doze iznad 2800 mg ekstrakta dnevno nisu ni proučavane.

Još jedan problem: Neovisne analize proizvoda više puta su otkrile da se stvarni sadržaj HCA razlikuje od prijavljenog, ponekad znatno niži.

Sigurnost: gdje su stvarni rizici.

Kratkoročni nuspojave su uglavnom blagi - mučnina, nadutost, proljev, glavobolja - kod oko 10 do 15% ljudi.

Ozbiljniji, ali rijedak signal je jetra. Garcinia se smatra vjerovatnim uzrokom idiosinkratičnog oštećenja jetre, s prijavljenim slučajevima akutnog hepatitisa, uključujući i one koji su završili teško. Većina ovih slučajeva odnosi se na kombinirane lijekove. -Gorjelica. Formula s više sastojaka. Apsolutni rizik je nizak, ali treba ga gledati u odnosu na dobitak od manje od jednog kilograma.

Interakcije koje se ne mogu ignorirati:

Antidepresivi (SSRI, SNRI) i triptani prijavljen serotonin sindrom
lijekovi za dijabetes moguće dodatno smanjenje šećera
- Warfarin i drugi razrjeđivači krvi
ne uzimate

Što radi umjesto toga?

Konkretni brojevi koji stvarno pomjeraju težinu, i to u redu po važnosti:

Deficit 300-500 kcal dnevno daje 0,3 0,5 kg tjedno. Ako više od toga, gubiš mišiće.
Protein 1,6 g/kg tjelesne mase do 2,2 g/kg tjelesne mase Kod 80 kg to je 130-175 g dnevno, raspoređeno na 3-4 obroka po 30-45 g.
Trening snage tri puta tjedno. 4×6 vježbi po treningu, 3 serije, 6×12 ponavljanja, pauze 90×180 sekundi.
7.000 do 10.000 koraka dnevno. To je 250 x 400 kcal koje ne osjećaš.
Kardio dva puta tjedno po 20 do 30 minuta.- U umjerenom tempom.
San 7-9 sati manje od 6 sati povećava apetit i smanjuje gubitak masti.
"Razvajanje ujutro nakon WC-a i gledanje" prosječno 7 danaNe jedan dan.

Svaka od ovih stvari, neprekidno primenjena osam tjedana, daje više puta više od 0,9 kg.

Kad je liječnik

Žutoća bjelančevina ili kože, tamno mokraćno tijelo, svjetla stolica, bol ispod desnog rebrnog luka ili neobična umornost i mučnina duže od 2-3 dana dok uzimate dodatak Odmah prestani i pozovi liječnika.-Ne, ne, ne.
Prije nego što uzmete bilo što ako ste na antidepresivi, terapiji za dijabetes, razrjeđivačima krvi ili lijekovima za tiroid.
Ako ste izgubili više od 5% tjelesne mase u 6-12 tjedana bez namjere.
Ako imate BMI iznad 30, ili pasnu opseg iznad 102 cm (muškarci) ili 88 cm (žene) onda ima smisla napraviti krvni pregled, šećer, lipide i tlak prije nego što počnete bilo što.

Kratko.

Garcinia sadrži HCA, koji inhibira enzim koji stvara masti od ugljikohidrata proces koji u normalnim ljudima ima mali doprinos.
Najbolje što dokazi pokazuju je razlika od oko 0,9 kg u odnosu na placebo tijekom 2 do 12 tjedana, uz nisku kvalitetu dokaza i najveće istraživanje koje nije pronašlo ništa.
Doze iz studije: U slučaju da je primjena HCA-a u istoj količini u istoj količini u istoj količini, ispitna skupina može uzeti u skladu s člankom 4. stavkom 3.
Rijetka ali stvarna prijetnja je oštećenje jetre, plus interakcije s antidepresivima i lijekovima za dijabetes.
Deficit od 300-500 kalorija, 1,6-2,2 grama proteina po kilogramu i tri trenaže snage tjedno daju više puta više, bez nijedne kapsule.