Spirulina: Što zapravo radi, doza i ima li smisla.

Spirulina se već tri desetljeća prodaje kao SuperhranaA većina ljudi koji ga uzimaju ne bi znali točno kako bi trebali osjećati. Istina je negdje usred: Postoji nekoliko efekata koji su stvarno izmereni u kliničkim ispitivanjima, i gomila tvrdnji bez ikakvog dokaza. Evo što radi, u kojoj dozi i kada ti uopće vrijedi.

Što je zapravo spirulina?

Spirulina nije alga u botaničkom smislu već cijanobakterija (Sljedeći članci:), koja se uzgaja u plitkim bazenima, filtrira i suši u prah. Suha masa je oko 55~70% proteina, uz beta-karotena, željezo, nekoliko B vitamina i plavi pigment fikocianin, koji je vjerojatno nositelj većine mjerenih učinaka.

Jedna stvar koju gotovo svi zaboravljaju: Uobičajena doza je: 3 grama dnevno-Ne, ne, ne. Svi ti impresivni brojevi koji se navode na 100 g dijele se sa 33. Spirulina ne može biti izvor proteina ili željeza, bez obzira na što piše na kutiji.

Što studije zapravo pokazuju

Krvni lipidi

Ovo je najbolje dokumentirani učinak. Meta- analiza randomiziranih studija, uglavnom s dozama od 1 8 g dnevno tijekom 4 12 tjedana, pokazuju smanjenje LDL- kolesterola za približno Sljedeći članak: i triglicerida za Sljedeći članak:-Ne, ne, ne. Efekat je najveći kod ljudi koji već imaju povišene vrijednosti; kod onih s redovnim rezultatima je blizu nule. Za usporedbu, statini u standardnoj dozi smanjuju LDL za 30 do 50 posto, što je često 40 do 70 mg/dL. Spirulina je dodatak na rubu, ne zamjena za terapiju.

Krvni tlak

U studijama je zabilježen pad sistolnog pritiska oko oka pri dozama od 2 g dnevno i više. 45 mmHg i dijastoličnog za 2 3 mmHg, opet najviše kod ljudi koji već imaju povišen krvni tlak. To je otprilike isto što dobivate ako smršate 10 kg ili prepolovite unos soli. Korisno, ali ni blizu dovoljno ako je krvni tlak 160/100.

Alergijski rinitis

U nekoliko manjih studija s 2 g dnevno tijekom 12 do 24 tjedna zabilježeno je smanjenje kihanja, izlivanja nosa i svrbež. Uzorci su mali, obično 50 do 150 ispitanika, ali je smjer učinka dosledan. To je jedno od rijetkih područja u kojima ljudi subjektivno opažaju razliku.

Trening i izdržljivost

To je najblaži dokaz. Postoje nekoliko malih studija, u manje od 20 ispitanika, gdje je 6 grama dnevno tijekom četiri tjedna produžilo vrijeme do iscrpljenosti trčanjem za nekoliko minuta. Nema dokazanog učinka na snagu, hipertrofiju ili oporavak između serija. Ako je vaš cilj 5 kg više u klupi ili dva više repetiranja na klupi, spirulina ne radi ništa.

Što spirulina ne radi

• Nije izvor proteina. Tri grama praha daje oko 1,8 grama proteina. Jedno jaje ima 6 g, mjera sirovine oko 24 g. Za 20 g proteina iz spiruline potrebno je oko 33 g praha dnevno, što je preko 60 tableta od 500 mg.
• Ne otpušta B12. Najveći dio B12 u spirulini je pseudovitamin, analog kojeg tijelo ne može iskoristiti. Ako ste vegan, još uvijek trebate pravi B12 dodatak.
• Ne detoxira ništa. Jetra i bubrezi rade taj posao. Studije vezivanja teških metala su bile provedene na životinjama i u dozama koje nemaju veze s onim što vi unosite.
• Nije sredstvo za mršavljenje. Studije koje su uopće zabilježile gubitak težine pokazale su da je to bilo oko 5 kg u 12 tjedana, a to je gotovo uvijek bilo uz dijetu s kalorijskim deficitom.
• Neće riješiti anemiju. 3 g daje oko 0,9 mg željeza. Dnevni unos je 8 mg za muškarce i 18 mg za žene reproduktivnog uzrasta.

Doza i kako je uzimati

1. Počnite s 1 g dnevno tijekom 3 do 4 dana Da vidim kako se nosiš. Mučnina i nadutost su najčešće u prvoj sedmici.
2. -Sjaši se. 3 g dnevnoTo je 6 tableta od 500 mg ili približno ravna žlica praha. Za tlak i lipide nema jasnih koristi od prelaska preko 5 godina.
3. Uzmi. Uz obrok.Ne na prazan želudac. Prerađujte ga u nešto što ima jak ukus; samo po sebi ima okus bazenu.
4. Daj mu. 12 tjedana.-Ne, ne, ne. Napravite lipidni profil prije i poslije, ili merite pritisak tri puta tjedno ujutro. Ako se ništa nije pomaknulo, prestani.

Praktična proračuna: 3 g dnevno je oko 90 g mjesečno, ili nešto više od 1 kg godišnje. Prah je po gramu obično 2 do 3 puta jeftiniji od tableta.

Kvalitet i kontaminacija

Ovo je jedini dio gdje je spirulina problematična. Loše kontrolirana uzgoja može biti kontaminirana drugim cijanobakterijama koje proizvode mikrocistine, hepatotoksine. Osim toga, spirulina lako može kupiti olovo, žive i arsen iz vode i tla.

• Tražite proizvod s nezavisnim laboratorijskim testovima za mikrocisteine i teške metale, po serijama.
• Izbjegavajte proizvode od divlje uzete plavozelene alge iz jezera; to nije ista vrsta i rizik od mikrocitina je znatno veći.
• Prah bez deklaracije o podrijetlu i testiranju nije vrijedan štednje.

Tko bi trebao izbjegavati

• S druge strane, u slučaju da se primjenjuje na proizvodnju proizvoda iz članka 1. stavka 2. točke (a) ovog članka, to znači da se primjenjuje samo na proizvodnju proizvoda iz članka 2. stavka 2. točke (a) ovog članka. 3 g spirulina sadrži oko 100 mg fenilalanina. Potpuno izbjegavati.
• Autoimunim bolestima fikocianin stimulira dijelove imunološkog sustava; nema sigurnosnih podataka u primjerice: -Hashimoto, lupus ili MS.
• Terapija varfarinom Spirulina sadrži vitamin K i može pomaknuti INR.
• Giht i hemohromatoza purine ili dodatni željezo.
• Trudnoća i dojenje - Nema dovoljno podataka. Preskoči.

Kad je liječnik

Ako se pojavi: Žuto boje kože ili bijelica-Ne. -Ne. -Ne. -Ne. To može biti znak oštećenja jetre od kontaminiranog proizvoda i zahtijeva hitnu obradu.

Također, posjetite liječnika. prije nego ako ste na antikoagulantnoj ili imunosupresivnoj terapiji, ako imate autoimunnu bolest ili ako želite spirulin zamijeniti lijek za holesterol ili krvni tlak. Još jedna stvar: Ako se osjećate umorno i požurite za spirulinom za željezo, prvo uzmite krvne analize, feritini i B12. Umor ima desetine uzroka i nijedan se ne rješava nagađanjem.

Kratko.

• Stvarni učinci su skromni: LDL je bio niži za oko 812 mg/dl, trigliceridi za 1525 mg/dl, sistolni tlak za 4,5 mmHg, a to je uglavnom bilo kod ljudi s već povišenim vrijednostima.
• Doza koja ima smisla je 3 grama dnevno uz obrok, uz probni period od 12 tjedana i mjerenje prije i poslije.
• Nije protein, nije željezo, nije B12 i ne pomaže u jačanju ili hipertrofiji.
• U slučaju da se ne primjenjuje, ne može se koristiti.
• PKU, autoimunne bolesti, warfarin, trudnoća i dojenje su razlozi zašto ga ne uzimate ili zašto ne pitate liječnika.