Sljedeći proizvodi: Što stvarno rade, koliko ih je i kome se plaća.

Što bijeli sok nitrati zapravo rade u treningu, koliko je doza u miligramima, kada je uzeti i kome je to stvarno vrijedno bez marketinga.

Sok od bjelančevine je jedan od rijetkih dodataka koji ima efekte na mjerenje, ali manji od onoga što se priča i ne javlja se kod svih. Aktivni sastojak nije cvekel nego nitrat, doza je vrlo precizna, a nekoliko svakodnevnih navika može potpuno poništiti taj učinak. Ovdje su brojevi i praktični protokol.

Što se zapravo događa u tijelu?

Nitrati iz hrane se u ustima pretvaraju u nitrite uz pomoć bakterija na korijenu jezika. Nitriti se dalje kreću u želudac i krv i pretvaraju se u nitrogeni oksid (NO) molekula koja širi krvne žile i mijenja koliko učinkovito mišićna stanica troši kisik.

Praktična posljedica: U istom tempom trošiš oko. 35% manje kisika.-Ne, ne, ne. Isti posao, manja cijena. Efekat je izraženiji u brzim (tip II) vlaknima i u uvjetima slabije oksigenacije, dakle na visokim intenzitetima i na kraju napornih serija.

Koliko je veliki učinak

Test na nemogućnost. U laboratoriju: +4% do +25%. To zvuči jako, ali takvi testovi uvijek pretjeraju.
Napori od 4 do 30 minuta (trka, vrijeme-trial): -13% brže. Na 5 km od 22 minute to je 13 do 40 sekundi.
Ponavljajući sprintove Sljedeći članak: 25% veća prosječna snaga u posljednjim ponavljanjima.
Snaga u teretani- Što? U nekim studijama je zabilježeno 1 2 više ponavljanja u seriji do odustajanja od 60 70% 70% 1RM. Rezultati su nejednak i ne bih na tome gradio plan.
Krvni tlak- Što? Sistazni krvni tlak opao je za 3,5 mmHg i dijastolični za 1,2 mmHg u osoba s povišenim krvnim pritiskom.

Tko dobiva najmanje: U slučaju da je to moguće, ne smijemo koristiti lijekove za liječenje. Njihovo tijelo već proizvodi dovoljno NO i malo prostora za popravak. Tko dobiva najviše: U skladu s člankom 3. stavkom 1. točkom (a) Uredbe (EZ) br. 726/2004 Europska komisija je odlučila o odbrojanju zahtjeva za odobrenje za upotrebu u području prometa.

Doza: konkretno

Efektivna doza je S druge strane, u slučaju da se primjenjuje druga vrsta proizvoda, primjenjuje se druga vrsta proizvoda.-Ne, ne, ne. Ako je primjena ovog postupka primjenjiva na primjenu lijekova za liječenje bolesti, primjenjuje se i na liječenje bolesti.

Akutno.- Što? za upotrebu u proizvodima za proizvodnju proizvoda iz poglavlja 4. 2 do 3 sata. Prije truda. Nitriti u krvi dostižu vrhunac oko 2 i pol sata nakon uzimanja.
Sasićenje- Što? Ista dnevna doza 3 do 7 dana zaredom, plus posljednja doza 2 3 sata prije natjecanja. Ovo je pouzdanija opcija i preporučujem je ako je dan važan.
Ne gomilaj.- Što? 16 mmol nije bolje od 8 mmol, samo je veća šansa za probleme s želudacom.

Proizvodnja proizvoda od sirovina ili sirovina

Koncentrat u boci od 60 × 70 ml- Što? U slučaju da se ne primjenjuje propisan sadržaj, upotrebljava se propisan broj. Najlakše za precizno doziranje.
Obični sok od bjelančevina.- Što? U ovom slučaju, za 400 mg treba 250-500 ml, ali nitrati variraju i tri do pet puta ovisno o tlu, sorti i sezoni.
Uređeni bršljani- Što? 200-300 godina. Kuhanje u puno vode oduzima dio nitrata u vodu.
Rukula- Što? 60×100 g može dati 300×450 mg. Najsnažniji svakodnevni izvor.
Špinat- Što? 150 x 250 g. Zelenila, šljive i celer su također čvrsti izvori.

Mišilu je svejedno da li je nitrat došao iz bjelančevine ili iz škrinka. Beko je samo praktičnije za mjerenje doze.

Tri greške koje poništavaju učinak.

Antibakterijski vodik za usta. Ubija bakterije na jeziku koje pretvaraju nitrat u nitrit i briše 60-100 posto efekta. Ne koristite ga na dan kada vam je nitrat bitan.
Ispljunuti pljuvačku. U prvih 12 sati (žvakati gumom, duhanom). Izgubiš dio ciklusa koji se odvija u ustima.
Uzimanje 20 minuta prije treninga. Prerano je. Nitrite tek počinju rasti. To je najčešća greška.

Neželjene učinke

Crvena mokraća i stolica se javljaju kod oko 10 do 15% ljudi i potpuno su bezopasna. Stomak i proljev češći su kod velikih količina običnog soka (400 ml i više) nego kod koncentrata. Sve pokušaj u treningu barem dva puta prije nego što pokušaš u natjecanju.

Kad je liječnik

Ako uzimate nitrate kao lijek (nitroglicerin, izosorbide) ili lijekove za erektilnu disfunkciju kombinacija može ozbiljno smanjiti tlak.
Ako ste na terapiji za krvni tlak ili već imate nizak krvni tlak i vrtoglavicu na ustajanju.
-Bječak je bogat oksalamima.
Bol u grudima, nedostatak zraka ili onesvijest tokom napora. To nije pitanje dodataka, nego pregleda.
Dojenčad mlađa od 6 mjeseci ne smije dobiti sokove bogate nitratima.

Kako provjeriti da li vam radi?

Uzmi test koji možeš ponoviti pod istim uvjetima: 2000 metara veslačkog ergometra, 5 km trčanja ili 20-minutni test na biciklu. Tri mjerenja u roku od tri tjedna. Prvo bez nitrata, drugo nakon četiri dana zasićivanja, treće opet bez nitrata. Razlika ispod 1% je zvuk mjerenja. Ako nema razlike od 1,5-2%, ne vrijedi ni novac ni mučenje.

Kratko.

Doza je 400-800 mg nitrata (6,4-12,8 mmol), uzeta 2-3 sata prije vježbanja; više od toga ne pomaže.
Najpouzdaniji je 3-7 dana zaredom, s posljednjom dozom 2-3 sata prije važnog nastupa.
Stvarni dobitak je 1% na naporima od 4 do 30 minuta. Kod dobro treniranih često i ništa.
Antibakterijska usna voda uglavnom ga poništava. Izbacite je.
Rokola, špinat i kuhana bjelačina rade istu stvar kao koncentrat, samo je doza manje precizna.