-Rodiola: što zapravo radi, u kojoj dozi i ima li smisla.

Što radi rodhiola na umor i vježbanje, koliko je potrebno uzimati, kada je piti i kako za četiri tjedna provjeriti da li vam uopće pomaže.

Rhodiola rosea se prodaje kao biljka koja vraća energiju, a zapravo je jedan od rijetkih takozvanih adaptogena koji se temelji na barem malo ispitivanja na ljudima. Efekat postoji, ali je mali i uski: Najviše se može vidjeti na osjećaju umora i napora, a najmanje na onome što ljudi očekuju - snazi i mišićnoj masi. Evo što znamo, koliko uzimamo i kako da vidimo da li vam nešto radi za četiri tjedna.

Što je rodola i što se mjeri u njoj

To je ekstrakt iz korijena planinske biljke. Aktivne tvari koje se prate su: ruževinke i Slidrozid-Ne, ne, ne. Ozbiljni ekstrakti su standardizirani na Za sve proizvode koji sadrže: (odnos 3:1) to je omjer koji je korišten u većini studija. Ako na prijavi piše samo mleteni korijen bez procenta, ne znaš što si kupio.

Bitna razlika: Doza od 200 mg odnosi se na: ekstraktNe na sušenom korijenu. To nije isto i nije zamjenljivo.

Što on zapravo radi?

Umor i mentalna izdržljivost

Ovdje su podaci najvjerovatniji, i to u stanju kada ste već iscrpljeni. Studije su provedene na liječnicima na noćnim smjenama (oko 170 mg dnevno, dva tjedna), studentima u ispitnom razdoblju (100~200 mg dnevno, oko 20 dana) i ljudima s sindromom izgaranja (400 mg dnevno, 8~12 tjedana). Rezultat je uglavnom isti: Manje subjektivne umoranosti i nešto bolja koncentracija pod pritiskom.

Kod osobe koja spava bez stresa, učinak je jedva primjetan. Rodiola ne čini razliku kada si dobro. Ona najviše pomaže kada si loše.

Trening i izdržljivost

Jednomjestavni doza od: 200 mg sat prije treninga u nekoliko studija, umjereno je produžio vrijeme do iscrpljenosti i smanjio osjećaj napora. U jednom ispitivanju s dozom od 3 mg po kilogramu tjelesne mase (oko 225 mg za osobu od 75 kg) biciklisti su vozili 10 km brže za oko minutu, uz niži doživljaj napora.

Zanimljivo je da je ista studija koja je otkrila akutne efekte od 200 mg Nije. nije pokazala nikakvu korist nakon četiri tjedna svakodnevnog uzimanja iste doze. To znači da je najrealnija upotreba povremena, prije teškog treninga, a ne kao vitamin koji se daje cijelu godinu.

Što ne radi?

Ne povećava snagu i mišićnu masu. Nema podataka da će vam klopi povećati pet kilograma.
Ne podiže testosteron i ne topi masno tkivo.
Nije stimulans u smislu kofeina; ne osjeća se kao 200 mg kofeina.
Ne popravlja hroničnu nedostatak sna.

Ako spavaš 5 sati, Rhodiola neće popraviti tvoj dan... samo će ti umoranost na kraju malo manje smetati.

Doza, vrijeme i način uzimanja

Svakodnevno: 200-400 mg ekstrakta standardizirane na 3% rozavina i 1% salidrozida. Počnite sa 100 do 200 mg i držite se doze najmanje tjedan dana.
Prije treninga: 200-300 mg, 45-60 minuta ranije.
Kada: Ujutro, na prazan želudac, 20 do 30 minuta prije doručka. Ako ga uzmete poslije 15:00, ima velike šanse da vam bude teže za spavanje.
U slučaju da je to moguće, može se koristiti i za druge vrste vozila. 600 mg dnevno nema dodatnih koristi, a povećava nervozu i nesanicu.
Trajanje: ciklusi od 48 tjedana i prekid od 12 tjedana su razumni pristup, iako nema čvrstog dokaza da je prekid potreban.

Kako provjeriti da li radi za vas za četiri tjedna?

Nedjelja 1. bez dodatka. Zapamti: U slučaju da je osoba u stanju da se odredi na određeni način, to znači da je osoba u stanju da se odredi na određeni način.
Sedmica 2? 4? 200 mg svako jutro, sve ostalo isto: Isti kilogram, isti red vježbanja, isti kofein.
Kriterijumi uspjeha: Prosječna RPE na tom setu je niža za najmanje jedan bod, ili prosječna umornost u 16:00 je niža za najmanje 1,5 boda u najmanje dva od tri tjedna.
Ako su brojevi u redu, nema razloga da trošite novac dalje.

Ovo zvuči pedantno, ali bez brojeva, zaključit ćeš na temelju toga kako si se osjećao jedno jutro, a to je najgori mogući dokaz.

U redu prioriteta

Prije nego što uopće razmislite o rodeoli, provjerite da li postoje osnove: 7-9 sati sna.-Ne, ne, ne. U slučaju da se ne primjenjuje, ne smije se upotrebljavati. svaki dan, 3 5 g kreatine dnevno i 3 mg kofeina po kilogramu Prije treninga kad stvarno trebaš. Sve to ima jači i pouzdaniji učinak od rodiole. Ona je dodatak na kraju liste, ne početak.

Posljedice i interakcije

Uglavnom je dobro podnosljiva. Najčešće prijavljene nevolje su nesanica (skoro uvijek zbog uzimanja u popodnevnim satima), suvo usta, vrtoglavica i razdražljivost. Sve to obično prolazi smanjenjem doze.

Pažnja je pravi kod: U slučaju da se lijek primjenjuje na liječenje bolesti, lijekovi koji se primjenjuju na liječenje bolesti su: antidepresivi (posebno SSRI i MAO inhibitori), lijekovi za tlak, lijekovi za razlaženje krvi i lijekovi koji se razgrađuju u jetri putem CYP enzima. U trudnoći i dojenju se ne uzimaju.

Kad je liječnik

Umor koji traje duže od 3-4 tjedna bez razloga traži krvni pregled, feritin, tiroid, vitamin D i šećer prije bilo kakvog dodatka.
Ako ste uz umor izgubili težinu, znojili se noću, imate natečene limfne čvorove ili nemogućnost disanja pri laganom naporu.
Ako uzimate antidepresive, lijekove za krvni tlak ili antikoagulanse... pitajte prije, ne poslije.
Ako ste dijagnosticirani s bipolarnom poremećajem: Radiola je u pojedincima povezana s uznemirenosti i uzbuđenosti, pa se koristi samo uz savjet liječnika.
Otkucavanje srca, izražena anksioznost ili nesanica nakon uvođenja prestani i javljaj se.

Kratko.

Rodiola pomaže najviše kad ste umorni i pod stresom; kod uspavane osobe učinak je neznatan.
Doza: 200-400 mg dnevno ekstrakta sa 3% rozavina i 1% salidrozida, ujutro; ili 200-300 mg 45-60 minuta prije treninga.
Umalo smanjuje osjećaj napora i može malo produžiti izdržljivost, ali ne povećava snagu i mišićnu masu.
Ne uzmite nakon 15:00 i ne prelazite 600 mg dnevno.
Testirajte se četiri tjedna s zapisanim brojevima; ako RPE i umor ostaju na mjestu, prestanite.