Probiotik: što zapravo rade, u kojoj dozi i ima li smisla.

Probiotici su jedan od rijetkih dodataka koji imaju ozbiljnu istragu iza sebe - ali samo za nekoliko usko definiranih situacija, a ne za maglovito "zdravlje crijeva". Većina ljudi ih uzima mjesec dana, ništa ne osjeća i zaključuje da je to prevara. Obično su uzeli pogrešan soj, u premaloj dozi, za problem koji probiotici ne rješavaju.

Što su točno

Probiotik je živ mikroorganizam koji u dovoljnoj količini ima mjerljiv učinak. Doza se mjeri u CFU-ima (jedinicama koje formiraju kolonije) i na deklaracijama najčešće je između 1 i 50 milijardi CFU po kapsuli.

Ono što proizvođači ne ističu: Efekat je povezan s vrstom, a ne s rodom.-Ne, ne, ne. Pismo "Lactobacillus" ne govori ništa konkretno. Važno je puno oznake , na primjer. Sljedeći članak: ili Sljedeći članci:-Ne, ne, ne. Ako na kutiji piše samo rod i vrsta, bez oznake sorte, nema načina da se vidi je li to nešto ispitano.

U slučaju da se primjenjuje jedan ili više proizvoda iste vrste i iste količine CFU-a, mogu imati potpuno različite učinke. Soja je aktivni sastojak, ne "probiotik" kao termin.

Gdje dokazi stvarno stoje

-Slojno.

• Proljev s antibioticima. To je najjači dokaz. U velikim istraživanjima, učestalost pada sa otprilike 18 na 8 slučajeva na 100 ljudi. Doze u tim studijama bile su 5.40 milijardi CFU dnevno, počevši s prvog dana terapije i nastaviti 7-14 dana nakon zadnje tablete antibiotika.
• Akutna infekcijska proljev. Stariji podaci govore o smanjenju za oko 24 sata, ali dva velika istraživanja iz 2018. nisu pronašli nikakvu korist kod djece. -Realno: Efekat je manji nego što se dugo tvrdilo.
• -Sindrom gnječnog crijeva. Umjereni učinak na nadutost i bol. Otprilike jedan od sedam ljudi osjeća znatno poboljšanje koje ne bi dobili s placebom.

Slabo ili nimalo.

• -Trebam da smršavim. Razlike u studijama su manje od 1 kg kroz 8-12 tjedana. To je unutar pogrešne teže.
• "Poboljšanje imuniteta". Najviše što se vidi je da je prehlada skraćena za 1 2 dana. Nije ništa, ali nije razlog za doživotno.
• Snaga, hipertrofija, oporavak. Nema dokaza da probiotik sam po sebi povećava performanse. Ako ne dobiješ dva grama proteina po kilogramu i sedam i osam sati sna, kapsula neće ništa riješiti.
• -Puhtanje u zdravoj osobi bez dijagnoze. Najčešći uzroci su četiri kave dnevno, 300 grama povrća koje se brzo unose u hranu ili slatkiši poput maltitola i sorbitola.

Doza i način uzimanja

• Uobičajena upotreba: 110 milijardi CFU dnevno. Više od toga nije automatski bolje.
• Uz antibiotike: 1040 milijardi CFU dnevno, s razmakom od 2 i 3 sata. Od doze antibiotika.
• Kvasca S. - Što? Sljedeći članak:- Što? U slučaju da se primjenjuje druga metoda, primjenjuje se druga metoda. Prednost je što ga antibiotici ne ubiju.
• Vrijeme: S jedom ili 20-30 minuta prije jela hrana puši želudačnu kiselinu i više bakterija preživljava.
• Izjava: Traži broj CFU-a. Do isteka roka., a ne "u trenutku proizvodnje". Razlika može biti deset puta veća.

Testirajte ovo, umjesto da zapamtite godinu:

1. Napisat ću tri simptoma koji vas muče i ocjenjivati ih na razini od 0 do 10.
2. Uzmite isti proizvod, istu dozu, svaki dan 4 tjedna (u IBS-u do 8).
3. Ne mijenjaj ništa veće u svojoj ishrani ove sedmice.
4. -Predviđaj. Ako nema pada od najmanje 2 boda, prestani. To je 2040 km mjesečno.

Hrana umjesto kapsule

Fermentirana hrana daje živu kulturu i uz to proteine, kalcijum i vlakno. Nije standardiziran, ali je jeftiniji i ide s svakodnevnom ishranom.

• -Kefir. -Kefir? 200-250 ml dnevno
• Sljedeći proizvodi: Sljedeći članci:
• Slanina od čelika, s masenim udjelom čelika od: Sljedeći članak:
• -Temphe: 100 g

-Bez brige. Sve što je pasterizirano nakon fermentiranja ima nula živih bakterija. Slatki konzervirani kupus i jogurtni desert s 12 grama šećera po 100 grama ne računaju se. U jednom istraživanju iz 2021. ljudi koji su 10 tjedana jeli oko šest obroka fermentirane hrane dnevno imali su veću raznolikost mikrobiota i niže markere upale nego grupa koja je samo uzimala vlakna.

Vlakna su vjerojatno važnija.

Ako birate gdje ćete uložiti trud, vlakna hrane bakterije koje već imate. Cilj je 25-30 g dnevno za žene i 30-38 g za muškarce; prosječni unos je oko 15-20 g.

• 100 g kuhanih graha ili lebljih: Oko 7 g
• 50 g žitarice: oko 5 g
• 1 breska sa ljuskom: oko 5 g
• 30 g maslaca: oko 3,5 g

Povećaj. 5 g tjedno, uz 2 2.5 litara tekućine. Skok od 15 do 35 g preko noći daje tri dana nadutosti i pogrešno zaključak da ne možeš podnijeti mjehuriće.

Neželjene učinke

Kod zdravih ljudi najčešće su gasovi i nadutost prvih 3 do 7 dana. Ako traje duže od dva tjedna ili se pogorša, prekinite. Ako se sumnja na preraspodjelu bakterija u malom crijevu, probiotici mogu pogoršati stanje.

Kad je liječnik

• Krv u stolici ili crna, katranasta stolica.
• Ne namjerno gubitak više od 5% tjelesne težine u roku od 6 mjeseci (na 80 kg to je 4 kg)
• Dijera duža od 14 dana ili dijera koja vas budi noću
• Temperatura iznad 38,5 °C s jakim grčevima, posebno tijekom ili nakon terapije antibioticima
• Imunološki oslabljeni kemoterapija, imunosupresivni lijekovi, HIV, centralni venski kateter, akutni pankreatitis, nedavna operacija crijeva. U takvim uvjetima probijaju se. Ne uzimaju ga bez savjetovanja s liječnikom.U studiji o ozbiljnom pankreatitisu pokazano je veća smrtnost u grupi probiotika.

Kratko.

• Važno je soj s punim oznakama, ne rod i broj na kutiji.
• Najvidljivija korist je kod proljeva uz antibiotike: 1040 milijardi CFU dnevno, 2-3 sata od antibiotika, nastavi 7-14 dana nakon tretmana.
• Za mršavljenje, snagu i imunitet, učinak je neznatan. Ne kupuj zbog toga.
• Dajte im četiri tjedna s ocjenama simptoma prije i poslije; bez jasnih promjena, prekinite.
• 25-38 grama vlakana dnevno i 200 ml kefira je jeftinije i vjerojatno korisnije od kapsule.