Najčudniji fitnes trendovi kroz povijest i što su nas naučili

Fitnes industrija je u posljednjih 150 godina prodala ogromnu količinu opreme koja fiziološki ne može učiniti ono što obećava. Uzorak se gotovo nikad ne mijenja: rezultat bez napora, stroj koji trese, grije ili šalje impulse, i tišina nekoliko godina kasnije. Evo najčudnijih primjera i što se zapravo može izvući iz njih.

Vibracijski pojas: 15 minuta drkanja umjesto treninga.

Od 1930-ih do kasnih 1960-ih, saloni su bili dominirani aparatom s platnom trakom oko struka i motorom koji je trčao traku 10 do 15 minuta. Ideja je bila da vibracija "razbije" masno tkivo i da se ono samo rastopi. To ne radi: Masnoća se troši oksidacijom u mišićima i jetri kada postoji energetski deficit, a ne mehaničkim trzanjem podkožnog tkiva.

Brojke su bezobzirne. 15 minuta pasivnog stajanja na ovakvom aparatu troši otprilike koliko i mirno sjedenje, oko 15 do 25 kalorija. U istim 15 minuta brzog hoda od 5,5 do 6 km/h osoba od 80 kg troši 80 do 100 kcal. Razlika je četverostruka, a šetnja je besplatna.

Znojne odjeće i trake za saunu.

Gumeni odijeli za treniranje za topljenje postoje barem od 1950-ih i danas se prodaju kao trake oko struka. U 45 do 60 minuta rada u ovom odijelu, zaista gubite jedan do dva kilograma, ali to je voda. Nakon što se popuši 1,5 do 2 litre tečnosti sve se vraća u roku od 12 do 24 sata.

Problem je što pad snage, koncentracije i izdržljivosti počinje gubitkom dva posto tjelesne težine, što je za osobu od 80 kg samo 1,6 kg. Borbeni sportovi ga koriste namjerno i na kratko vrijeme, prije mjerenja na tezi. Kao metoda za mršavljenje to je besmisleno i, u vrućini, opasno.

Elektrostimulacija: -Putovi dok gledaš TV.

Elektrodni trakovi koji obećavaju "treningne trbušne" vrhunski su u ranim 2000-ima. Američka Federalna komisija za trgovinu 2002. U julu je pokrenula postupke protiv nekoliko proizvođača zbog tvrdnji poput "šest kilograma manje u četiri tjedna", uz nagodbe u višemilijonima i povrat novca kupcima.

Elektrostimulacija nije samo prevara, već se koristi u rehabilitaciji ljudi koji ne mogu aktivno kontraktirati mišiće. No kontrolirane studije pokazuju da bez promjene prehrane ne može se mjerljivo promijeniti ni opseg struka ni postotak masti. Što mijenja: Tri treninga tjedno, tri do četiri serije od 8 do 12 ponavljanja složenih vježbi, s 300 do 500 kalorija dnevno deficita. Za truplo konkretno: Tri serije plankova po 30 do 45 sekundi i tri serije mrtvih buba po 8 ponavljanja na svakoj strani.

Cipele koje "trene umjesto vas"

Između 2009. i 2009. i 2011. Prodali su desetke milijuna pari patika s okruglim, namjerno nestabilnim dnom, tvrdeći da ojačaju guzicu i troše više kalorija u običnom hodanju. Dva velika sporazuma s regulatorima, 2011. i 2012. godine. U godini, vrijedne su 25 i 40 milijuna dolara, s novcem vraćenim kupcima. Nezavisna mjerenja mišićne aktivnosti i potrošnje kisika nisu pokazala razliku u odnosu na obične cipele.

Trendi koji su zapravo bili dobri

Nisu svi bili šarlatani. U antičkoj Grčkoj su koristili Sljedeći članakZa skokove u daljinu i kao samostalno vježbanje. Priča o Milonu iz Crotona koji je nosio isto tele svaki dan dok nije odrastao u bika je prvi zapisani opis progresivnog opterećenja, načela na kojima se i danas temelji svaki ozbiljan program.

Indijski čunji, popularni u 19. stoljeću. U britanskoj vojsci, teži od pola do dva kilograma i rade se u dva do tri seta u krugovima od 30 do 60 sekundi. Danas se vraćaju kao rad na pokretljivosti ramena. Gustav Zander je 1860-ih napravio prve naprave s polugama i teškama, neposredni pretci svakog stroja u modernom teretani.

Aerobic iz '80-ih: Pola dobro, pola loše.

Video snimke iz 1982. pokrenuli su trening modu od 60 minuta šest dana tjedno, puno skakanja, često na betonu ispod tankog tepiha i u patika bez amortizacije. Izvještaji iz kasnih 80-ih navode da je do tri četvrtine instruktora imalo barem jednu ozljedu vezanu za nastavu, najčešće koljena, koljena i stopala.

Ono što je preživjelo je samo doza: 150 minuta umjerene aerodinamike tjedno je i danas standardna preporuka. Nema više uvjerenja da mora boljeti i da su tri slobodnih dana mjesečno dovoljna pauza.

Kako prepoznati sljedeći trend bez veze?

1. Obećava rezultate bez promjene prehrane ili povećanja tereta.
2. Radi lokalno, na jednom dijelu tijela. Namjerno topljenje masti iz jednog mjesta ne postoji.
3. Kao dokaz nudi svjedočanstva i fotografije prije i poslije, a ne mjerenja.
4. Traži manje od 10 minuta dnevno za promjenu koja obično traje mjesecima.
5. Koristi riječi kao "toksici", "aktiviranje" i "oblikovanje" bez nijednog broja.

Kad je liječnik

Većina ovih stvari je bezopasna za zdravlje, ali nekoliko situacija nije za improviziranje:

• Bol u grudima, nedostatak zraka ili onesvijest tokom napora, odmah i bez čekanja.
• Elektrostimulacijski uređaji ako imate kardiogram, ugrađen defibrilator, epilepsiju ili ste trudne. Pitajte prije prve upotrebe.
• Vrtičica, grčevi i mučnina nakon rada u znojnom odijelu su znakovi dehidracije.
• Bol u zglobu ili zglobovima koji traje duže od 2 tjedna ili se javlja i u mirovanju.
• Neintenzivan gubitak više od pet posto tjelesne težine u šest mjeseci, bez obzira na ono što ste radili.

Kratko.

• Vibracija, znojenje i strujni impulsi ne troše masti, deficit i opterećenje troše.
• 15 minuta brze šetnje troši 80 do 100 kalorija, 15 minuta na vibrirajućem pojasu oko 20 kalorija.
• Minus 1 do 2 kg u znoju je voda i vraća se za 12 do 24 sata.
• Haltere, indijske čunje i progresivno opterećenje su stari trendovi koji su preživjeli jer su mjerljivi.
• Ako proizvod ne zahtijeva napor, vrijeme ili promjenu prehrane, ne zahtijeva ni vaš novac.