Od koje godine dijete smije u teretani?

Pitanje starosti obično dolazi sa dvije strane: Roditelj se boji da će dizanje tegova zaustaviti rast djeteta, a 13-godišnjak već želi klupu i biceps. Istina je dosadnija od oba stava. Ne postoji godina kada se sve odjednom završi, nego redoslijed stvari koje dijete mora savladati prije nego što stane pod štap.

Što kažu smjernice?

Sportsko-medicinske uputstva već 20 godina govore isto: Otporni trening je siguran za djecu. od 7 do 8 godina i višeAko postoji nadzor, ako se nauči tehnika i ako se ne ide na maksimalne težine. Praktični kriterij nije rođendan nego ponašanje. Dijete mora biti u stanju pratiti dva koraka, ostati fokusirano 20 do 30 minuta i prihvatiti ispravljanje kretanja. Dijete koje ne može bez muke napraviti 10 skokova nije spremno za težinu, bilo da ima osam ili 14 godina.

Druga stvar su pravila same teretane. Većina komercijalnih teretana pušta članove. od 16 godina, a u rasponu od 14 do 16 s pismenom suglasnošću roditelja i često uz obvezu da roditelj ili trener bude prisutan. To je pitanje osiguranja i odgovornosti, a ne fiziologije, pa provjerite kućne propise prije nego što platite članstvo.

Mit o zaustavljanju rasta

Strah dolazi iz područja rasta na krajevima dugih kostiju. Oni su slaba mjesta i mogu se ozlijediti, ali podaci o ozljedama pokazuju da se to događa u S obzirom na to da je to primjenljivo na sve vrste vozila, to se može primjenjivati na sve vrste vozila.Najčešće se javlja kod dječaka od 13 do 16 godina koji pokušavaju da postignu rekord sami u kućnom teretani. Nema studija koje pokazuju da kontrolirani trening od 8 do 15 ponavljanja usporava rast. Za usporedbu, stopa ozljeda po satu aktivnosti veća je u nogometu, košarci i teretnoj vježbi nego u nadziranoj vježbi s utezima.

Što raditi kad odrasteš?

7 do 10 godina

Nema teretana u klasičnom smislu. Cilj je osnovni obrazac pokreta kroz igru: Sklonjenje vlastitom težinom, korak, skok na uzdizanju, visina na vratima, puzanje, skokovi. Dva puta tjedno po 20 do 30 minuta.Jedan do dva seta od 10 do 15 ponavljanja po vježbi, bez rada do otkaza. Ako dijete izgubi tehniku, serija je gotova.

11 do 13 godina

Ako je potrebno, može se uvesti vanjska otpornost: Prazna šipka od 7 do 20 kg ovisno o vrsti, bubnjevi od 2 do 5 kg, elastične gume, uređaji ako dijete odgovara njihovom rasponu podešavanja. Dva do tri treninga tjedno., 6 do 8 vježbi, 1 do 2 serije po 10 do 15 ponavljanja.-Pauza od 60 do 90 sekundi. 80% pažnje ide na tehniku, 20% na težinu.

14 do 16 godina

Program postaje kao odrasli. Tri vježbe tjedno.-Ne, ne, ne. 2 do 3 serije po 8 do 12 ponavljanja., uz osnovne vježbe: Spuštanje, veslanje, skretanje. Zadnja ponavljanje u seriji treba izgledati kao prva. Testiranje maksimuma za jedan ponavljanje je beskorisno prije 16. Godine i nekoliko godina vježbanja tehnike.

16 godina i više

Uz urednu kontrolu i tehniku iza sebe nema razloga za posebna ograničenja. Serije od 4 do 6 ponavljanja sa većim težinama su u redu ako je progresja postupna.

Koliko težine i kada povećati

Pravo je jednostavno: Počnite s težinom koju dijete može podići 15 puta čistom tehnikom.-Ne, ne, ne. Kada bez problema uradi 15 ponavljanja u dva tjedna zaredom, dodajte: 5 do 10 posto-Ne, ne, ne. Kod bubrega to je skok od 1 do 2 kg, za štapove ukupno 2,5 kg. Ako tehnika padne, vratite se na svoju prethodnu težinu i ostanite tamo još dva tjedna.

Nekoliko stvari koje ne treba raditi dok ne postanete potpuno zreli:

• Maksimalni pokušaji i natjecanje tko će više podići među svojim vršnjacima.
• Eksplozivno olimpijsko dizanje bez trenera koji ih može naučiti.
• Treniranje do otkaza u svakoj seriji.
• bilo koji dodatak za masu, jer hrana i san rade isto.

Spavanje, hrana, oporavak.

U djece, napredak se najviše gubi na ovim triju točaka. Djeca od 6 do 13 godina trebaju: 9 do 11 sati sna, tinejdžeri od 14 do 17 godina 8 do 10 sati.-Ne, ne, ne. Uzimanje proteina od U slučaju da se primjenjuje druga metoda, ispitna metoda može se upotrebljavati. pokriva sve potrebe: za dijete od 50 kg to je 60 do 80 grama, otprilike jaje, jogurt, komad piletine i grah razpoređeni tijekom dana. 30 do 40 ml vode po kilogramu, više u vrućini. Između dva treninga iste mišićne grupe ostaviti 48 sati.-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Prije prvog organiziranog treninga, dovoljan je standardni sustavni pregled. Posjet liječniku je obavezan ako:

• bol u zglobu traje duže od Dva tjedna. Ili budi dijete noću.
• ako je nakon treninga pojavila oteklina, ograničena pokretljivost ili lakotost
• Ako se pojave: nesvjestica, bol u grudima, otkucavanje srca ili neobična nedostatak zraka pri napornom radu.
• Ima u obitelji iznenadne srčane smrti prije 50. godine. godine
• Ako je dijete bolesno od bolesti, potrebno je liječiti ga.

Bol u kostiju u blizini zgloba, koljena, zgloba ili ramena, u djetetu u pubertetu ne raste. To se provjerava.

Kratko.

• Nadzirani trening težinama je siguran od 7 do 8 godina; gimnazije najčešće traže 16, uz pristanak roditelja i od 14 godina.
• Težine ne zaustavljaju rast, ali maksimalno podizanje bez nadzora povrijedi zone rasta.
• Do 13. godine: 2-3 puta tjedno, 1-2 serije po 10 do 15 ponavljanja, naglasak na tehniku.
• Samo kada 15 ponavljanja izgleda čisto dvije nedjelje zaredom, možete podići težinu za 5 do 10 posto.
• Bol u zglobu duži od dva tjedna, oticanje ili nesvjest ide liječniku, ne sljedećem treningu.