Nevjerojatne priče o snazi: Brojke iza legende

Priče o ekstremnoj snazi obično se pričaju bez brojeva, pa zvuče kao bajke. Kada dodamo kilograme, tjelesnu masu i godine treninga, odmah je jasnije što je stvarno izvedljivo, a što je folklor. Evo nekoliko slučajeva s brojevima i što možete prenijeti iz njih u svoj trening.

Činjenice koje imaju redovito zapisane brojeve

Naim Sulejmanoglu To je 1988. U Seulu je nastupao u kategoriji do 60 kg. On je težak 152,5 kg i bacio 190 kg, što znači da je iznad glave fiksiran više od tri puta njegove tjelesne mase. Sredina od 342,5 kg bila je 30 kg iznad drugog mjesta, što je velika razlika u dizanju tegova.

Lamar Gant On je napravio 299 kg mrtvog dizala sa tjelesnom težinom od oko 60 kg, pet puta više od sebe. Imao je skolizu, zbog koje su mu ruke bile relativno duge u odnosu na truplo: Štap se više kreće, pa je put do zaključavanja kraći za nekoliko centimetara. Gradnja je bila dio priče, ali iza nje je stajalo 15 godina treninga.

Jan Todd To je 1979. Postala je prva žena koja je podigla Dinnie kamenje u Škotskoj, ukupno 332,5 kg u dvije nejednakog oblika ruke. Eddie Hall. -Što je? 2016. godine. Prvi je povukao 500 kg u mrtvom dizalištu, pao nakon zaključavanja, krvavio iz nosa i kratko izgubio svijest. Hafthor Björnsson 2020. je. Napravio sam 501 kg, ali na dužem šipku koji se više savije, tako da se ta dva rezultata ne mogu izravno usporediti.

Priče koje ne mogu izdržati provjeru

Najpoznatiji primjer je -Paul Anderson. -Što? i takozvani "back lift" iz 1957. godine: navodno je podigao 1290 kg s platforme. Rezultat nikada nije bio nezavisno izmjeren i vremenom je izbačen iz službenih evidencija. Louis Cyr To je 1895. Podigao je oko 900 kg na sličan način, uz nešto bolju dokumentaciju.

Nije stvar u tome da su ljudi lagali. amplitudama To je pola priče. Na zadnjem liftu, teret se pomera dva do tri centimetra, a polugama radi za vas. Isti princip vidite u teretani: Povlačenje iz kolica iznad koljena je kod većine ljudi 20 do 30 posto teže od potpuno mrtvog. Kad netko kaže broj, pitajte koliko centimetara je teret prešao.

Histerična snaga i podignute automobile

Angela Cavallo je iz 1982. podigla je Chevrolet Impala koji je pao na njenog sina i držala se oko pet minuta dok susjedi nisu stavili ventilator. Tim Boyle 2006. godine. U Tucsonu je podigao prednji dio Camara s biciklista.

Račun je manje spektakularan nego priča. Auto od 1500 kg nema jednako raspoređenu masu, a kada uhvatite branik ili blato, podižete jedan kut preko poluge. Efektivni teret često iznosi 100 do 250 kg, uz podizanje od 10 do 20 centimetara. To je još uvijek puno, ali to je u rangu onoga što snažan čovjek radi u teretani. Razlika je u tome što adrenalin privremeno ugasi bol i osjećaj napora, pa ljudi u tim situacijama redovito završe s puklim mišićima ili povredama leđa koje osjećaju tek sljedeći dan.

Što će ti ovo pomoći u treningu?

• Relativna snaga je poštenija mjera. Realna cilja za većinu ljudi nakon dvije do četiri godine ozbiljnog treninga: -Dva puta tjelesnu težinu, 1,5 puta gurnuti, 1,2 puta gurnuti s klopa.
• Struktura koja je to izgradila je dosadna. Tri treninga tjedno, glavno dizanje četiri do pet setova po tri ponavljanja na 80 do 85 posto maksimuma, a zatim tri seta po osam ponavljanja pomoćnih vježbi.
• Naprijed malo. Prvih 8 do 12 tjedana dodajte 2,5 kg tjedno na škrilje i mrtvo, a zatim 2,5 kg svaki drugi ili treći tjedan.
• Ključ je često uskraćen. Farmerski hod, tri serije po 40 metara sa 2 puta 32 kg, plus visina na šipci 3 puta po 45 sekundi.
• Oporavak nije detalj. 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, 7 do 9 sati sna, i 200 do 300 kalorija iznad održavanja ako ste namjerno na težini.
• Ne testiraj maksimalno stalno. Pravi jednokratni maksimalni radovi idu svakih 10 do 12 tjedana, između procjena iz serije od 3 do 5 ponavljanja.

Kad je liječnik

Napitak pod velikim teretom naglo povećava krvni tlak, tako da neke stvari ne treba čekati.

• Bol ili pritisak u prsima prilikom napona, posebno ako se širi u čeljust ili lijevu ruku: -Hitno.
• Nesvjest, zamagljen vid ili jaka glavobolja koja se pojavi točno u trenutku podizanja.
• Izbočina u prepone ili oko pupka koja se pojavljuje prilikom trčanja i povlači se kada ležiš. To izgleda kao kisel i traži pregled.
• Trnkanje, slabost ili gubitak osjećaja u ruci ili nozi koji traje duže od 24 sata.
• Mokra kocka, otopina i ukočenost 24 do 72 sata nakon ekstremnog treninga: isti dan kod liječnika, to može biti rabdomioliza.
• Ako vam je mirni tlak stalno iznad 140/90 ili imate raniju srčanu dijagnozu, provjerite se prije nego što počnete testirati maksimume.

Kratko.

• Süleymanoğlu 190 kg bacanje na 60 kg tjelesne mase i Gant 299 kg mrtvi na 60 kg su provjerene brojke, back lift rekorde uglavnom nisu.
• Svakim brojem traži amplitudu: Kratka amplituda i dobra polja lako mogu duplirati rezultat.
• Podignuti auto je stvaran, ali efektivni teret je obično 100 do 250 kg na 10 do 20 centimetara, uz adrenalin koji ublažava bol.
• Ono što se ponavlja u svim pričama je vrijeme: 10 do 15 godina rada, a ne jedan genijalni program.
• Bolovi u grudima, nesvjesnost, nova izbočina u stomaku ili tamna mokraća nakon treninga idu liječniku, ne sljedećoj seriji.