Bol u ramenu: uzroci i što učiniti
Zašto me straga boli, koje vježbe zamjeniti, kako ojačati rotatornu zglobnu zglobnu i kada je vrijeme za doktora.
Rame je najmotljiviji zglob u tijelu i zato najotporniji na neravnotežne vježbe. Najčešći uzrok boli kod onih koji dižu: Previše gura, premalo povlačenja.
Tipičan scenarij.
-Putovanje na klupi 2-3 puta tjedno. I leđa jednom. Prsa se skraćuju, lopata se pomjeraju naprijed, prostor za stijenadu se smanjuje i bol se javlja prilikom podizanja ruke.
Što odmah promijeniti
- Odstupanje i guranje 2:1 Za dva tjedna dvije serije veslanja za svaku seriju potiska.
- Suzi je uhvatio. Na klupi na širini ramena.
- Zamjeni ga. Ravno stol s blagim kosom ili čvorovima (lakši put).
- Izbaci. Odbijanje na razbijanju i gurnuti iza vrata dok bol traje.
Tri vježbe za rotatornu rukavicu.
- Izvanjska rotacija s gumom, laktuzu uz tijelo 3 × 15 lako.
- -Face pull. -Da. (povezanje kabla prema licu) 3 × 15.
- Y-izdizanje Na gornjoj klupi sa malim čunjama 3 × 12.
-Lako znači lako. -Dva kilograma je dovoljno. Cilj je izdržljivost i kontrola, ne teret.
Kada je doktor
- Bol koja ne dopušta podizanje ruke iznad glave više od tjedan ili dva.
- Bol u noći koja te budi.
- Slabost ili osjećaj "skakanja" ramena.
- Bol nakon pada ili naglog trčanja.
Vraćanje
Kad prođe sedam dana bez boli: Počnite s 50% tereta, potisnuti bubnjevima, 3 x 10, i dodajte 10% tjedno.
Kratko.
- Više povlačenja nego guranja.
- Uživaj u hvatanju i bubuljama umjesto u širokom šipku.
- Facet pull i vanjske rotacije, polako, 2-3 puta tjedno.
- Bol u noći ili slabost = doktor.
Opće informacije, ne medicinski savjet. Ako imate zdravstveno stanje ili bolove, razgovarajte s liječnikom prije nego što promijenite način vježbanja.
