Mogu li podići ako imam hemoroide?

Hemoroidi su česti kod ljudi koji dižu teško, ali rijetko su razlog za potpuno prekid treninga. Problem nije samo u šipci, već u kombinaciji visokog tlaka u trbuhu, zadržavanja daha i kroničnog zatvaranja. Evo što točno mijenjate dok traju nevolje i kako se vraćate na punu težinu.

Zašto dizanje pogoršava probleme?

Hemoroidi su venske jastučice u analnom kanalu i normalni su dio anatomije. Problem počinje tek kada se prošire, zapali ili ispuše. Kada udahnete, zadržite dah i gurnete (Valsalva manevar), pritisak u trbuhu pri teškom udaranju ili mrtvom dizanju prelazi 150 mmHg. Taj pritisak stiska donju šupljinu vene, spori otok krvi iz donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje donje ne mogu biti u stanju da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete da ne možete ne možete da ne možete da ne možete da ne možete ne možete ne možete ne možete ne možete ne ne ne možete ne ne možete ne možete ne ne ne ne možete ne ne možete ne ne ne možete ne ne ne ne ne možete ne ne ne možete ne ne ne možete ne ne ne ne ne možete ne možete ne ne ne ne ne ne možete ne ne ne ne ne možete ne ne ne ne možete ne ne ne ne ne ne ne ne možete ne ne možete ne ne ne ne

Serija od pet ponavljanja u zaglavljenom stanju zadržava vas u tom stanju 20 do 30 sekundi. Deset takvih serija tjedno, uz osam sati sjedala i jedva 15 grama vlakana dnevno, prilično je pouzdano rješenje za problem. Najviše smetalo je gurnuti se, podići se, leg press, veslati na leđima i sve što radite ispod pet ponavljanja.

Moraš li stati?

- Uglavnom ne. U slučaju blage nevolje - svrbež, crvena krvna zrna na papiru, bez jakog bola - nastavite vježbati s promjenama opisanih u nastavku. U akutnoj fazi, a to je najčešće trombozni vanjski hemoroid (u stalnom bol, teško sjedenje, tvrda kvržica veličine graška ili graška graha), ostavite sve preko 50% 1RM za 5 do 10 dana. Otok se obično smiri za 7 do 10 dana, a zatim počinje postepeni povratak.

Kako preurediti trening

• Ponavljanje gore, težina dolje. Umjesto 5x3 na 87% 1RM radi 3x10-12 na 60-65% 1RM. Za rast mišića je to gotovo isto, a pritisak na ponavljanje je znatno kraći i niži.
• Bez maksimuma i bez otkaza. Nema testiranja 1RM-a ni AMRAP serije dok traju nevolje. Završi seriju sa 2-3 ponavljanja u rezervu.
• Zamijeni obrazeće. Umjesto mrtvog dizanja s poda, guranje kukovima ili rumunski mrtvi dizanje s 60% radne težine. Štapovi zamjenjuju čaše sa štapovima, Bugarski split štapovi i kombinacija leg ekstenzije i leg curl. Zamjeni veslavanje na leđima sa veslanjem na grudima.
• -Slabši ili ništa. Opasno povećava pritisak u trbuhu. Zato radi. Ostavi ga za serije iznad 85% 1RM-a, a njih još nema.
• Kardio bez sedla. 30-40 minuta hoda, ili elipska vožnja ili plivanje prolaze bez problema. 45-minutni sat na čvrstom sedlu odgađa se dok se nevolje ne probiju.

Dišeći pod štapom

Ne moraš ga potpuno izbaciti. Spina treba stabilnost. Ali skratimo to: Udari prije ponavljanja, drži pritisak samo kroz najteži dio pokreta (1-2 sekunde), a zatim izdahni kroz stisnute usne do kraja ponavljanja. Ako vam lice postane crveno i dah ostane zadržavan duže od tri sekunde nakon ponavljanja, težina je prevelika za taj period.

Ono što radite izvan teretane odlučuje.

Zatvor čini više štete nego bilo koja vježba. Konkretni ciljevi:

• 30-35 grama vlakana dnevno. Za orientaciju: 50 g suhih zuba ≈ 5 g, 200 g kuhanih graha ≈ 9 g, jedna breska ≈ 5 g, 100 g kuhanih leća ≈ 8 g. Dodaj postepeno, oko 5 grama tjedno, inače ćeš dobiti nadutost.
• 2,5 do 3 litre tekućine. Vlakna bez vode čine stolicu tvrdom, ne mekom. Za trening dodajte još 500-750 ml.
• Najviše tri minute na WC-u. Bez telefona. Ako ne ide, ustaj i vrati se kasnije. Stolica visine 15-20 cm ispod stopala mijenja kut i smanjuje potrebu za naporom.
• Topla sjedenja 10-15 minuta, 2-3 puta dnevno. Ako je to moguće, možete ga koristiti u akutnoj fazi, posebno nakon pražnjenja crijeva.
• Ustajte svakih 45-60 minuta. Ako radite za stolom i hodate 2-3 minute.

Vraćamo se teškim serijama.

Kada prođu tri dana bez bola i krvi, radi ovako:

1. Sedmica 1: 70% 1RM, 3x6, kratko i kontrolirano disanje.
2. Sedmica dva: 80% 1RM, 4x4, pojas i dalje ostaje na strani.
3. Treći tjedan: Normalni program, pojasevi za najteže serije.

Ako se krvarenje ili bol vrate u bilo kojem tjednu, odmaknite se korak unazad i ostanite tamo još sedam dana. Povratci su normalni; ono što ih smanjuje dugoročno su vlakna, voda i kratko sjedenje na WC-u, a ne izbjegavanje teretana.

Kad je liječnik

• Krv koja kaplja ili curiti u čaši duže od 2 tjedna, ili se ponavlja unatoč promjenama.
• Tamna, katranasta stolica ili krv pomiješana s stolicom nije tipičan hemoroid dok se ne dokaže drugačije.
• Kvržica koja se ne može vratiti unutra ili je tamno plava i jako bolna. Ako je u sredini tromboze, mali zahvat je najefikasniji u prvih 72 sata.
• Promjena u naviku pražnjenja duže od 3-4 tjedna, gubitak težine bez razloga, umor i bledanje (moguća anemija).
• Prva krvarenja nakon 45. -Potražite pregled, ne pretpostavljajte.
• Temperatura iznad 38°C, bol ili bubrežni izlučak - to ide isti dan.

Kratko.

• Ne morate prestati vježbati; morate smanjiti pritisak 60 60-65% 1RM i 10-12 ponavljanja umjesto tri i maksimuma.
• U akutnoj fazi 5-10 dana bez ničega preko 50% 1RM, bez pojasa i bez čvrste sedle.
• Skratite zadržavanje daha na 1-2 sekunde tijekom najtežeg dijela ponavljanja.
• 30-35 grama vlakana, 2,5 do 3 litre tečnosti dnevno i najviše 3 minute na WC-u rješavaju uzrok.
• Krvarenje duže od 2 tjedna, tamna stolica, tvrda bolna kvrga ili prva krvarenja nakon 45. godine idu liječniku.