- Mačka: što zapravo radi, koliko uzima i ima li smisla

Mačka se prodaje kao paket u kojem ima sve: energiju, libido, hormonalna ravnoteža-Bolje treniranje. Stvarna slika je bliža od toga - nekoliko efekata je pristojno istraženo, ostalo je nagađanje. Ovdje je ono što dokazi pokazuju, koliko se uzima i kome se to zaista isplati.

Što je mačka?

Maca (Lepidium meyenii) je korenovito povrće iz obitelji kupusa, uzgajeno na 3500 do 4500 metara nadmorske visine u Peruu. Tamo se stoljećima jedo kao obična hrana, kuhana ili sušena, u količinama od nekoliko desetina grama dnevno. Ono što se prodaje kao dodatak sušen i smršan korijen pa hrana u prahu, a ne izolirana aktivna tvar. Postoje žute, crvene i crne varijante; crvena je najčešće testirana na prostatu, crna na spermu i pamćenje, ali razlike između njih nisu ni približno tako čvrsto dokazane kao što nalepnice sugeriraju.

Što dokazi pokazuju

Libido je najjači dio priče.

Ovo je jedino područje gdje se rezultati ponavljaju kroz više neovisnih pokušaja. U nekoliko manjih randomiziranih studija, 1500 do 3000 mg dnevno tijekom 8 do 12 tjedana povećalo je subjektivnu seksualnu želju u muškaraca u usporedbi s placebom. Efekat je umjeren i mjeren upitnicima, a ne laboratorijem. Važna stvar: To se događalo. bez promjene testosterona, estradiola ili LH-a-Ne, ne, ne. Mačka ne podiže testosteron zbog nečega drugog, vjerojatno kroz središnji živčani sustav.

Druga stvar koja se ponovila: kod žena koje uzimaju SSRI antidepresive i imaju pad libida kao nuspojava, oko 3000 mg dnevno tijekom 12 tjedana pomoglo je jednoj od ispitanika. Uzorci su bili od 30 do 50 ljudi, tako da to shvatite kao Vrijedi pokušati.Ne kao terapiju.

Sperma i plodnost

Nekoliko malih studija je pokazalo da 1500 do 3000 mg dnevno tijekom 12 tjedana povećava broj i pokretljivost sperme u zdravih muškaraca. Trend je dosledan, ali uzorci su mali i većina radova dolazi iz istog istraživačkog kruga. Ako je plodnost pravi problem, spermo- i urolog dolazi prije praha.

Menopauza

Rezultati su podijeljeni. Neki od studija na 2000 do 3500 mg dnevno prijave manje valanja i bolje raspoloženje, neki ne nalaze ništa iznad placeba. Hormoni se opet ne mijenjaju. Vrijedi 12 tjedana pokušaja ako vam simptomi smetaju, ali bez očekivanja koje dolazi s hormonalnom terapijom.

Snaga, mišići i izdržljivost

Ovdje je najslabije. Postoji često citirana studija u kojoj su osam biciklista malo bolje utrčalo 40 km nakon 14 dana - osam ispitanika - i bez replikacije nije osnova za odluku. Nema podataka da mačak povećava 1RM, hipertrofiju ili oporavak. Ako tražite dodatak koji mjerljivo mijenja trening, kreatin monohidrat 3-5 grama dnevno i kofein 3 mg po kilogramu tjelesne mase oko 45 minuta prije treninga imaju niz jačih dokaza.

Energija i raspoloženje

Mačka nije stimulans. Nema kofeina i ne podiže puls. Osjećaj energije koji ljudi prijavljuju je subjektivan i često se mjeri istim upitnicima koji snimaju raspoloženje. Nije bezvrijedno, ali ne upoređujte to s kavom.

Doza, oblik i koliko dugo

Doza se mjeri u tisućama miligrama, tako da je najlakše izračunati u gramovima:

• Sljedeći članak: 1,5 do 3 grama dnevno. Preko 3 g nema dokaza o dodatnoj koristi.
• Račun: Jednom dnevno uz obrok ili dva puta po godinu i pol. Vrijeme dana nije pokazano kao bitno; s hranom je lakše podnijeti.
• Slika: U slučaju da je proizvod proizveden u obliku želatine, on se može upotrebljavati za proizvodnju želatine. 500 mg kapsule su 3 do 6 kapsula dnevno i skuplje su po gramu od praha.
• Trajanje: Studije koje su nešto otkrile trajale su od 8 do 12 tjedana. Ako nakon 12 tjedana nema ništa, to je odgovor.
• Izvadak 10:1: Ne postoji standardiziran aktivni sastojak za izračun doze, pa je poređenje sa prahom nepouzdano. Držite se prašine i grama.

Kako to provjeriti na sebi

Ako ubacite pet stvari odjednom, nikad nećete znati što je funkcioniralo. Ubaci mačku sama i drži ostatak stabilan 12 tjedana: U slučaju da se ne primjenjuje isti redoslijed (npr. 3 do 4 treninga tjedno), isti glavni podizanje u rasponu od 3 do 4 serije po 5 do 8 ponavljanja, isto vrijeme spajanja plus-minus 30 minuta. Jednom tjedno, napišite dva ocjena od 1 do 10 libido i opća razina energije plus težina na dva glavna dizanja. Za kraj, uporedite prva tri i posljednja tri tjedna. To je najbliže osobnom eksperimentu koji se može provesti bez laboratorija.

Neželjene učinke i kada liječnika posjetiti

Uzimajući lijekove koji se koriste za liječenje bolesti, lijekovi se koriste za liječenje bolesti. Ali postoje situacije kada prašina nije prvi korak:

• -Tirotisa: Mača je kupus i sadrži glukozinate. Ako imate postojeće bolesti krčne žlezde ili nizak unos joda, pitajte liječnika prije nego što uzimate 3 g dnevno mjesecima.
• Nagli pad libida Uz umor, gubitak snage i loš san traži nalaze (testosteron ujutro, TSH, željezo, šećer), a ne dodatak.
• - Ne mogu. To je često prvi znak problema s krvnim sudovima. Ako se javlja redovito, kardio pregled ima prednost.
• Trudnoća i dojenje: Ne postoje sigurnosni podaci u dodatnim dozama.
• Hormonski osjetljivi stanja i terapije, uključujući liječenje raka dojke ili prostate savjetovanje prije, ne poslije.

Ima li smisla?

Ima, ali je uskraćeno. Ako je vaš cilj određeni libido i spremni ste dati 12 tjedana i 1,5 do 3 grama dnevno, šanse da osjetite razliku su realne, a rizik je mali. Ako je cilj više kilograma na šipci, više testosterona ili budnost... novac je bolje u hrani, spavanju i kreatinu. Mačka je jeftina, sigurna i skromna; problem nastaje samo kada je kupite kao treću stvar.

Kratko.

• Doza: 1,5 do 3 grama dnevno uz obrok, tijekom 8 do 12 tjedana; iznad 3 grama nema dokaza.
• Najjači dokaz: U ovom slučaju, uz pomoć SSRI-a, može se povećati i smanjenje libida kod muškaraca i žena.
• Ne mijenja testosteron i estrogen i nema dokaza o snazi, mišićnoj masi ili oporavku.
• Testirajte sami, 12 tjedana, s tjednim bilježkama; ako ne djeluje, prestanite.
• Kod liječnika: To je bilo zbog bolesti crijeva, naglog pada libida uz umor, erektilne disfunkcije, trudnoće.