-Sranje. -Sranje. koliko kalorija i proteina sadrže i kako se uklapaju u vašu ishranu.

Često se krepke tretiraju kao nešto što treba odbaciti čim počnete pratiti svoju ishranu. Problem nije u hrpu već u tome što nitko ne mjeri koliko se kreme odlazi i koliko se komada jede. Evo konkretnih brojeva, pa odluči.

Koliko ima u običnom palačinku?

Klasična pita kod nas ide otprilike ovako: 250 grama brašna, dva jaja, 500 ml mlijeka sa 2,8% masti, malo soli i kašika šećera. Od toga dobiješ 10 do 12 tankih palačinki, ovisno o lonacima.

U svemu tome je oko. 1300 kcal. i oko 55 g proteina-Ne, ne, ne. Dodaj 20 ml ulja za ulje za ulje u loncu i to je još 180 kcal. Dijeli se na 10 komada i dobiva se:

• jedan tanak palačinki bez nadjev: 130-150 kcal.
• Protein: 45 g U komadu.
• S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: Oko 20 g
• masnoće: 3 5 g, ovisno o tome koliko ulja ulazi u loncu.

Debeli američki palačinki su druga priča jer u krumpir ulaze i maslac i više šećera. Jedan komad od 60 g ima oko 160 x 180 kcal i isto 4 g proteina.

Ključna stvar: Sam palačinke nisu posebno kaloričan zalogaj, ali su i vrlo slab izvor proteina. Šest komada daje 30 g proteina, a već si na 900 kilograma.

Previše je ono što povećava brojku.

Ovo je dio koji ljudi ne mogu mjeriti. Brojke po kašici, oko 20 g:

• s masenim udjelom od: 110 kcal.1 g proteina, 11 g šećera.
• - Što? 50 kcal, 0 g proteina.
• Slijedeći proizvodi: 100-120 kcal.
• Med: 60 kcal.
• Slijedeći proizvodi: 60 kalorija i 6 g proteina.
• Sljedeći članak: 55 kcal.

Nitko ne može stati na ravnu kašiku. U prosjeku, 30 grama kreme za palačinke je 165 kalorija. Tri ovakve palačinke su... Oko 920 kcal i samo 15 g proteina.-Ne, ne, ne. To je otprilike kao dva obroka, a zasićenje traje sat vremena.

Za usporedbu, tri palačinke sa 50 grama svježeg sira: Oko 600 kalorija i 32 grama proteina. Ista hrana, potpuno drugačiji obrok.

Verzija koja ima smisla za trening.

Ako želiš palačinke koje se računaju kao pravi obrok, promijeni tjesteninu, ne naljepnicu. Za tri do četiri komada:

1. Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: S-Sjetak: S-Sjetak
2. 2 jaja (140 kcal, 13 g proteina)
3. Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: S-Sjetak: S-Sjetak
4. 100 ml mlijeka ili vode, malo soli, pola žlice praha za pecivo
5. Uređaj za proizvodnju proizvoda iz gume.

Ukupno: Oko 480 kcal, 38 g proteina, 45 g ugljikohidrata.-Ne, ne, ne. Ako u to mlijeko dodate 20 g proteina u prahu, to je 55 g proteina i 550 kcal. Smatram da je zasićenje neponovljivo bolje jer ima i vlakana iz zuba.

Kako to uklopiti u dnevni proračun

Uzmite čovjeka od 80 kg koji trenira četiri puta tjedno. Ima oko 2,600 kalorija, jede 2,100 kalorija, a cilj za protein je 1,6 g po kilogramu, tako da je to... 130 175 g dnevno-Ne, ne, ne.

• Zamjena, ne dodatak. Palačinke su zamjena za obrok koji si planirao, ne uz njega.
• Prije treninga: Tri obična palačinke sa džemom 60 do 90 minuta ranije daju oko 70 g ugljikohidrata, što je dovoljno goriva za 60 minuta treninga.
• Nakon treninga: proteinska verzija iznad pokriva i 30-40 g proteina koje vam je u svakom slučaju potrebno u tom obroku.
• Klasične sa kremo. Drži ga na 2-3 komada, jednom ili dva puta tjedno. 900 kalorija u jednom sjedanju je 43% dnevnog unosa u deficitu, a ostatak dana ostaje vam 1.200 kalorija za još 110 grama proteina. To je teško.
• -Mjeri jednom. Stavi teglu na tešku, procjeni koliko kreme stvarno ide. Većina ljudi ne uspijeva 50-100%.

U palačinama, na tri komada sa slasticom, bez sladoleda i šlag.

Kad je liječnik

Pajlponi su brašno, mlijeko i jaja, pa ako ti stalno stvaraju probleme, to nije stvar volje nego nešto što treba provjeriti:

• U slučaju da je dijete u pitanju, lijek se može koristiti za liječenje bolesti.
• hronična dijarezija, umor, gubitak težine ili anemija bez objašnjenja traže pregled za celijakiju, i to prije nego isključiti gluten iz prehrane, jer rezultati nisu pouzdani.
• izraženi žedan, često mokrenje i pad energije nakon slatkog obroka su razlog za kontrolu šećera i HbA1c
• Oteklina, osip ili teško disanje nakon jaja je alergija i ide na alergološko liječenje.
• ako već imate dijabetes tipa 2 ili povišen triglicerid, porazgovarajte s liječnikom o tome koliko šećera dnevno trebate prije nego što počnete jesti slatki doručak.

Kratko.

• Jedan tanak palačinki bez nadjev: 130-150 kcal i samo 4,5 g proteina.
• Previše hrane je glavni krivac. Jedna kašika kreme od orašastih orašastih orašastih orašastih urašastih ima 110 kalorija. A stvarna porcija je 30 g i 165 kalorija.
• Tri klasična krema palačinke su oko 920 kcal i 15 g proteina, to je loš odnos.
• Verzija s zubima, jajima i sirom daje 480 kalorija i 38 g proteina i drži sitnoću mnogo duže.
• Ugrađuje se u svaku dijetu ako zamjeni obrok, a ne ako dođe do njega, i ako jednom procijenite koliko obroka stvarno ide.