Kako jesti na putovanju

Putovanje neće pokvariti tvoju formu, ali 10 dana bez okvira će. Razlika nije u disciplini već u tri stvari koje možete kontrolirati u hotelu, u autu i na aerodromu: Protein, tekućine i pokret. Sve ostalo su detalji.

Prvo odluči što je cilj tog puta.

Smanjite pritisak. Put nije vrijeme za mršavljenje. Ako ste bili u deficitu na putovanju, na putovanju ciljajte. održavanje To je otprilike 30 do 33 kalorije po kilogramu tjelesne mase dnevno za nekoga tko normalno kreće. Za osobu od 80 kg to je oko 2,400-2,650 kcal.

Za 3-4 dana putovanja ne morate ništa brojati, samo normalno jedite. Za put od 10 dana i više, isplati se držati okvira, jer se razlika zapravo nakuplja: 500 kalorija dnevno u 12 dana je oko 6.000 kalorija, ili gotovo kilogram masti.

Protein: 30 do 40 grama po obroku.

Na putu je najprije poginuo unos proteina jer je najlakše doći do kruha, pasta i slatkiša. Cilj ostaje isti kao i kod kuće: Sljedeći članci se odnose na: To je između 130 i 175 g na 80 kg dnevno. Podijeli to na tri ili četiri obroka od 30 do 45 grama i ostatak ne treba previše razmišljati.

Koliko stvari, ako ne znaš napamet:

• Sljedeći proizvodi: 32-38 g
• 2 velika jaja: U slučaju da se ne primjenjuje ovaj članak, ne smiju se upotrebljavati druge vrste proizvoda. Oko 25 g
• 200 g grčkog tipa jogurta: 18-20 g
• Sljedeći proizvodi: 22-25 g
• U slučaju da je u pitanju vrsta u kojoj je proizvod namijenjen za proizvodnju, u skladu s člankom 2. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, točka (b) ovog članka ne smije biti primjenjiva. 40 do 44 g
• 100 g polutnog sira: 25-28 g

Za doručak u hotelu uzmi jaja i jogurt. prije nego da uzmeš kolač. To je 30 do 45 grama proteina ujutro i ostatak dana je znatno lakši.

Što da pakiram?

Ne trebaš kovčeg hrane, nego rezervu za dva propuštena obroka:

• U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitna tijela mogu se odvojiti od ispitnog tijela.
• 2 konzerve tune s ključem za otvaranje.
• U slučaju da je u pitanju proizvodnja proizvoda koji sadrži više od 50% masne količine, u slučaju da je proizvodnja proizvoda koja sadrži više od 50% masne količine, u slučaju da je proizvodnja proizvoda koja sadrži manje od 50% masne količine, u slučaju da je proizvodnja proizvoda koja sadrži manje od 50% masne količine, u slučaju da je proizvodnja proizvoda koja sadrži manje od 50% masne količine, u slučaju da je proizvodnja proizvoda u kojoj se koristi više od 50% masne količine, u slučaju da se proizvodi u kojoj se koristi manje od 50% masne količine, u slučaju da se proizvodi manje od 50% masne količine, u slučaju da se proizvodi u kojoj se koristi manje od 50% masne količine.
• Prazna 750 ml bočica koju punite nakon kontrole na aerodromu.
• -Jeste li dobro? -Da.

Aerodrom, pumpa i vožnja.

Problem nije jedan loš obrok već šest sati bez nijednog, a onda 1.200 kalorija odjednom u 22 h. Ako putujete duže od četiri sata, planirajte jedan pravi obrok usput. Na pumpi i u zračnoj luci najbolji izbor je obično sendvič s mesom ili sirom (450-600 kcal, 25-30 g proteina) s jogurtom, a ne dva peciva i kavu s mlekom. Kravčanica ima 300-350 kcal i 6 g proteina. - Kao ručak prolazi, ne kao ručak.

Na dugim letovima dužih od osam sati, najlakše je preskočiti obrok u zrakoplovu i jesti po vremenu odredišta. Prvi obrok u odredištu treba biti u vrijeme normalnog doručka ili ručka; to skraćuje prilagodbu za dan ili dva.

Restoran: Kako naručiti u 10 sekundi

1. Osnova je meso, riba ili jaja, 150-250 godina.
2. Traži pečen ili roštilj umjesto pečenog pečenje i prženje dodaju 150-250 kcal na istu porciju.
3. Uzmi salatu ili povrće, a prelivanje traži na strani: Dvije žlice omaka imaju 120-180 kcal.
4. Smatrajte da je to dobro. 200 g kuhanog krumpira ima oko 170 kcal, 200 g pomfritova 600-700 kcal.
5. Posladina jednom svakih nekoliko dana, ne svaki dan, i mirno je podijelite na pola.

Tečnost, sol i tečnost nakon putovanja.

Računajte 30-35 ml vode po kilogramu tjelesne mase dnevno. U avionu dodajte 200-250 ml po satu leta, a u vrućoj klimi 0,5 do 1 litru više nego obično. Hrana iz restorana ima 2-3 puta više soli nego domaća hrana, tako da je normalno da se nakon 7-10 dana povratite sa svojim hranom. -Dva kilograma više na tezi.-Ne, ne, ne. To je uglavnom voda, sol i glikogen i nestaje za 3-5 dana normalne prehrane. Ne reagiraj na to gladovanjem.

Alkohol

Brojke: 0,5 litre piva ima 200-240 kcal, 1,5 dl vina 120-130 kcal, 4 ml vina oko 95 kcal, a sok od kiseline 200 kcal. Osim toga, alkohol smanjuje sintezu mišićnih proteina i narušava kvalitetu sna, pa je trening lošiji sljedeći dan. Pravo pravilo: U slučaju da se ne primjenjuje lijek, lijek se može upotrijebiti samo u slučaju da se ne primjenjuje lijek.

Trening i trening na putu

Cilj je 8.000 do 10.000 koraka dnevno, što se obično odvija samo po sebi. Šetnja 15-20 minuta nakon glavnog obroka značajno smanjuje rast šećera u krvi. Ako imate 20-25 minuta u sobi, tri kruga su dovoljna: 15 skokova, 20 skokova, 10 koraka po nozi i 45 sekundi planke, s 60-90 sekundi pauze između krugova. Dva do tri takva treninga tjedno održavaju snagu i mišićnu masu na putovanju do tri tjedna.

Kad je liječnik

Stomak na putu je česta pojava i obično prođe samo za 24-48 sati uz tekućinu i sol. Ako imate:

• Dijera traje duže od 48 sati ili ima krvi u stolici.
• temperatura je veća od 38,5 °C duže od 2 dana
• Ne mokriš 8-12 sati, vrtoglavica na ustenju ili vidljiva slabost. To su znakovi dehidracije.
• Bol je jaka i skupljena u donjem desnom dijelu trbuha.
• Nakon leta dužeg od četiri sata, otpuštanje jedne podložne kosti i bol u hodanju.

Ako imate dijabetes, bolesti bubrega ili srca, upale crijeva ili uzimate lijekove s pravilnim rasporedom doza, razgovarajte s liječnikom. prije Način da se dose pomaknu u vremenskoj zoni.

Kratko.

• Na putu, ciljajte održavanje, ne mršavljenje: Oko 30 do 33 kalorije po kilogramu tjelesne mase.
• U svakom od njih se nalazi jedan od dva proteina.
• Uzmite rezervu za dva obroka i praznu bocu od 750 ml. Pijte 30-35 ml vode po kilogramu, plus 200-250 ml po satu leta.
• U restoranu: Pečen umjesto zakopanog, preliven na strani, krumpir umjesto pomfrit, desert povremeno.
• Plus 1-2 kilograma na tezi nakon putovanja je voda i sol nestaje za 3-5 dana; idite liječniku ako vam dijareza traje duže od 48 sati, imate krv ili ste dehidrirani.