Dijeta u anemiji: Što stvarno podiže željezo?

Anemija znači da tvoja krv donosi manje kisika u odnosu na otkucaje srca, a to se osjeća u trećoj seriji i na pet kilometara. Najčešći oblik u ljudima koji treniraju je nedostatak željeza, a on se rješava kombinacijom laboratorija i tanjira, a ne nagađanjem. Evo što konkretno jesti, kako to ojačati i kada hrana više nije dovoljna.

Prvo nalaz, onda tanjur.

Umoranost, hladne ruke, kratki dah uz stepenice i pad snage u gužvi mogu biti anemija, ali mogu biti i loš san ili predugo hranjenje na manje kalorija. Traži kompletan krvni pregled. Feritin, transferin i CRP. Ogromne oznake: Ako je hemoglobin ispod 130 g/l kod muškaraca i ispod 120 g/l kod žena, a feritin ispod 15 μg/l znači da su rezerve prazne. U ljudima koji treniraju izdržljivost pad oblika se često vidi ispod 30 μg/l. CRP je bitan jer upaljenje veštački podiže feritin, tako da rezultat od 60 μg/l uz povišen CRP ne znači da je sve u redu.

Dvije vrste željeza iz hrane

S druge strane, u slučaju da se ne upotrebljava, ne smije se koristiti. dolazi iz mesa, ribe i crijeva i apsorbira se od 15 do 35 posto. Nemački. Željezo iz biljaka apsorbira se od 2 do 15 posto i to ovisi o tome što jedete uz njega. Zato što sam jeo špinat nije plan.

U slučaju da je proizvod bio u stanju da se koristi za proizvodnju hrane, potrebno je upotrijebiti sljedeće metode:

- za životinje:
U slučaju da se primjenjuje drugačije, potrebno je uzeti u obzir:
Svinje iz konzerve 2,9 mg
U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, upotrebljava se:
u obliku od škrinka ili od škrinka;
U slučaju da je proizvod na bazi proizvoda koji se upotrebljava u proizvodnji proizvoda koji se upotrebljava u proizvodnji proizvoda koji se upotrebljavaju u proizvodnji proizvoda koji se upotrebljavaju u proizvodnji proizvoda koji se upotrebljavaju u proizvodnji proizvoda koji se upotrebljavaju u proizvodnji proizvoda koji se upotrebljavaju u proizvodnji proizvoda koji se upotrebljavaju u proizvodnji proizvoda.
Uređaj za pražnjenje
U slučaju da se primjenjuje drugačije metode za ispitivanje, primjenjuje se druga metoda za ispitivanje.
Tofu 2,7 mg
u obliku od špinata ili od špinata, ali s vrlo malom apsorpcijom zbog oksalata

Koliko ti stvarno treba dnevno?

Muškarci: 8 mg
žene koje su u mjesečnici: 18 mg
za trudnice: 27 mg
za vegetarijance i vegane: Umnožite sa 1,8, dakle 14 mg ili 33 mg.
U slučaju da je to potrebno za ispitivanje, ispitivanje ili ispitivanje, potrebno je: Dodaj 30 do 70 posto na svoj broj.

Trkači gube željezo iz znoja, mikro krvarenja u crijevima i uništavanja crvenih krvnih stanica od udara stopala na pod, tako da 60 kilometara tjedno nije isto kao 20.

Što pojačava i što usporava apsorpciju?

Vitamin C. Uz obroke biljnog željeza, povećanje apsorpcije za 2-3 puta. U redu je 75 do 100 mg: Pola svježe crvene paprike, jedan kivi ili sok od jednog limuna.
Malo mesa uz šljive. Povećava apsorpciju nehemskog željeza; 50 grama mesa u lančanoj čorbi radi.
Kava i crni čaj. smanjuju apsorpciju za 50 do 60 posto ako ih uzmete s obrokom. Pomakni ih 60 minuta prije ili poslije.
Kalcijum Ako se primjenjuje lijek u obliku mlijeka ili mlijeka, u slučaju da se primjenjuje lijek u obliku mlijeka ili mlijeka, potrebno je uzeti u obzir: Odvojite mliječne obroke od obroka na koje računate za željezo.
Fitacije U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitna tijela mogu se izravno izvesti u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka.

Pravilo prsta: Svakim obrokom koji računaš na željezo ide nešto kiselo i svježe, a kafa i jogurt idu sat vremena kasnije.

Kako to izgleda tijekom dana.

-Za doručak: Zubljeni zrnaci s 30 g bundevinog semena i 100 g jagode, oko 4 mg. Kava samo sat kasnije.
Ručak: 150 grama konjica, 200 grama kuhanog lanca i salate sa pola crvene paprike, oko 11 mg.
-Hvala. 30 grama tamne čokolade i jedna naranča, oko 2 mg.
Večera: 200 grama slanine s paradajzom i maslinovim uljem, oko 6 mg. Smiješno. Smiješno.

Ukupno je to oko 23 mg, što je namjerno iznad tableta jer se apsorbira samo dio unesenog željeza.

Nije uvijek željezo.

Ako su crvene krvne stanice prevelike, odnosno MCV iznad 100 fl, traži se nedostatak B12 ili S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje, to znači da se ne primjenjuje.-Ne, ne, ne. B12 treba 2,4 μg dnevno i dolazi isključivo iz životinjskih izvora: 100 g govedine je oko 2,5 μg, dva jaja oko 1 μg, 100 g pastrva oko 5 μg. Vegani moraju da se snađu sa dodatkom. Nema hrane koja bi pokrivala potrebe. Sljedeći podaci: 100 g kuhanog lanca daje oko 180 μg, 100 g špinata oko 145 μg.

Kada hrana nije dovoljna

Ako je feritin ispod 15 μg/l, samo hrana rijetko može povećati zalihe u razumnom roku. Terapija je određena liječnikom, a danas se često daje 60 do 100 mg elementarnog željeza. Svaki drugi dan. Ujutro, jer takav raspored daje bolju ukupnu apsorpciju od dnevnog uzimanja. Kontrola dolazi za 8 do 12 tjedana. Nikad ne uzimajte željezo u slučaju da se ne ukloni, jer se višak gomila i može oštetiti jetru i srce.

Treniraš dok si nizak.

Ne moraš stati, ali smanji obim. Nastavite s 2-3 vježbe snage tjedno s 20-30 posto manje serija, tj. 12 umjesto 18 serija po mišićnoj grupi, radite u zoni od 6 do 10 ponavljanja i ne odustajte. Izbaci visokokvalitetne intervale dok hemoglobin ne poraste, a kardio drži 30 do 40 minuta na tempou u kojem možeš govoriti u punim rečenicama.

Kad je liječnik

- crni ili katranasti stolic, krv u stolici, uporna žarkoća
menstruacija duža od 7 dana ili promjena uložaka češće od svakih 2 sata
kratki dah pri normalnom hodanju, otkucaje srca pri mirovanju, onesvijest
hemoglobina ispod 100 g/l, to se ne popravlja hranom.
feritin koji ne raste nakon 3 mjeseca liječenja
Nedostatak željeza kod muškaraca ili žena u menopauzi, jer tada se uvijek traži izvor krvarenja.

Kratko.

-Da. Iskreno, radi krvne analize, feritini i CRP prije nego što promeniš hranu jer bez rezultata sve je nagađanje.
Mesna masa, riba i crijeva daju željezo koje se najbolje apsorbira, a gljivice i sjemenke traže pomoć vitamina C.
75 do 100 mg vitamina C s obrokom, a kavu, čaj i mlijeko 60 minuta odjednom.
Cilj je 18 mg dnevno za žene koje imaju mjesečnicu i 8 mg za muškarce, plus 30 do 70 posto ako vježbate izdržljivost.
Feritin ispod 15 μg/l, hemoglobin ispod 100 g/l ili krv u stolici znači liječnik, a ne nova dijeta na vlastitu ruku.