Da li je pre-trening loš za srce? Što se zapravo događa?

Koliko pre-trening stvarno opterećuje srce, gdje su ograničenja za dozu kofeina, koji sastojci su rizični i koji simptomi treba pokazati liječniku.

Pre-training ti podiže puls i krvni tlak... to nije nuspojava, to je upravo razlog zašto ga piješ. Pitanje nije da li djeluje na srce, već koliko, kod koga i kada prelazi granicu. Ispod je ono što je poznato, sa brojevima umjesto općim frazama.

Što se događa u prvih 60 minuta?

Glavni sastojak je kofein. Prosječna mjera ima 150-400 mg, a ima i proizvoda od 450 mg. Kofein blokira adenozoidne receptore i povećava razinu adrenalina, pa u osobe koja nije navikao na 250-300 mg, obično povećava sistolni tlak za 510 mmHgDijastoličan puls je 47 mmHg, a mirni puls je 38 poena u minuti. Vrhunac je 45 do 60 minuta nakon uzimanja, a poluraspodijeljenje je 46 sati. Od doze uzete u 18 sati u ponoć, još uvijek imate pola kofeina u krvi.

Kod redovnih korisnika djelomično se smanjuje učinak na tlak za 5-10 dana, ali ne nestaje potpuno, posebno pri dozama iznad 300 mg.

Ostali sastojci: koji je bezopasan i koji nije.

S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje ovaj članak, ne smije se upotrebljavati. Upucavanje na licu i rukama 20 do 30 minuta. Neugodno, ali nije zbog srca.
S druge strane, u slučaju da se primjenjuje na proizvodnju proizvoda koji sadrže i dalje: Vratovi se šire i prije će pritisak biti blaži. Spuštati nego da ga podignete.
Sljedeći članci: Nema dokaza o štetnim učincima na srce čak i nakon višegodišnje upotrebe.
Slijedeći proizvodi: Crvenilo i toplina kože 15 do 20 minuta. Neškodljivo, ali plaši ljude.
Slijedeći proizvodi: Ovdje počinju problemi: povećava se krvni tlak, izaziva anksioznost i ubrzano otkucavanje srca, a doze iznad 10 mg su česti razlog za dolazak u bolnicu.
DMAA i DMHA: zabranjene u većini zemalja jer su povezane s moždanim udarom i zastojom srca kod mladih ljudi. Ako ih vidite na deklaraciji, proizvod ne treba ni otvoriti.

Da li zdravo srce trpi trajnu štetu?

U osobe bez srčane bolesti, do 400 mg kofeina dnevno ili oko 3 mg po kilogramu tjelesne mase U jednoj dozi nema dokazane veze s trajnim oštećenjem srca. Velike studije na stotinama tisuća ljudi ne pokazuju veći rizik od srčanog udara kod redovnih pića od tri do pet kafana dnevno. Osjećaj da srce skakanje najčešće su ekstrasystole u zdravom srcu benigne, pojavljuju se i bez kofeina, samo onda ih ne primjećujete.

Problem je što gotovo nikad ne pre-trening sam. Problem je doza, kombinacija i teren na kojem pada.

Kada je rizik stvaran

Neotkrivena hipertrofična kardiomiopatija, WPW sindrom, produženi QT interval ili već poznata aritemija.
Pritisak koji je i bez dodatka iznad 140/90 mmHg.
Doza: U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitni postupak može se provesti na temelju sljedećih uvjeta: 620 mg dnevno-Ne, ne, ne.
Dvostruka mjera jer prva više ne osjećaš... to je znak tolerancije, ne znak da ti treba više.
Slatkoća na 28°C i gubitak 2% tjelesne mase kroz znoj (u 80 kg to je 1,6 kg).
U isto vrijeme uzimanje lijekova: stimulanti za ADHD, dekongestivi s pseudoefedrinom, terapija za tiroid, MAO inhibitori.
Nikotin uz trening s kofeinom podiže tlak više nego ukupni učinci.

Znači pretjerao si.

Rastorno puls sljedećeg jutra 10:15 je viši od uobičajenog, spavanje manje od 6 sati, trzanje ruku prije prve serije, mučnina, glavobolja 6-8 sati kasnije i osjećaj stiskanja u grudima koji traje i nakon što se puls stiša. Jedan takav dan nije alarm; tri tjedna zaredom jesu.

Kako ga koristiti pametnije

Pročitaj izjavu i saznaj tačnu količinu kofeina po mjeri. Ako piše samo Proprijetarna mješavinaNe znaš što piješ.
Prve dvije sedmice koristi pola mješavine.
U slučaju da se ne primjenjuje, lijek se može upotrijebiti za liječenje. 80 kg znači oko 240 mg po dozi.
Uzimite ga 45 ili 60 minuta prije treninga, ne 5 minuta prije nego uđete u dvoranu.
Ne uzmite ga poslije 16 sati ako idete u krevet u 23 sata. Loš san samo po sebi podiže pritisak.
To je dan bez energetskih pića i bez treće kave.
1,5 litre vode za dan treninga i normalna konzumacija soli - dehidracija pogoršava sve simptome.
Koristi ga 2-3 puta tjedno za teške vježbe, ne za svako.
Odmor od 12 tjedana svakih 6-8 tjedana vraća osjetljivost i smanjuje dozu.
Mjerite ga tri jutra zaredom prije upotrebe i opet 45 minuta nakon doze. Ako ti sistolni puls pređe 20 mmHg, previše je.

Kad je liječnik

Hitno, isti dan, ako se javi: bol ili pritisak u prsima koji se širi u čeljust, vrat ili lijevu ruku; gubitak svijesti ili osjećaj da ćete pasti tijekom serije; puls iznad 150 pri mirovanju duže od nekoliko minuta; teško disanje bez napora.

Ako imate:

Ako je to moguće, ne smijete se uzimati za uzimanje lijekova.
Ako je to moguće, ispitivanje se provodi u skladu s člankom 6. stavkom 2. točkom (a) ovog Pravilnika.
Ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne
Sudnji srčani smrtni slučaj u obitelji prije 50 godina. godine.

Traži EKG, mjerenje tlaka i ako simptomi traju, 24-satni holter ili ekohardiografija. Obavezno recite liječniku koji dodatak uzimate i koliko kofeina unosite dnevno... inače će neki rezultati biti pogrešno protumačeni.

Kratko.

Pre-trening podiže krvni tlak za 5/10 mmHg i puls za 3/8 pulsa; kod zdravih srca to nije opasno.
Granica je oko 400 mg kofeina dnevno, ili 3 mg po kilogramu u jednom odmerku.
Rizik dolazi od hrpe izvora kofeina, yohimbina i zabranjenih stimulansova, a ne kreatina, citrulina ili beta-alanina.
Uzimati ga 45 do 60 minuta prije treninga, 2-3 puta tjedno, s prekidima od 1 do 2 tjedna svakih 6 do 8 tjedana.
Bol u grudima, nesvjest ili puls iznad 150 na mirovanju znači prekid lijekova i lijekova, ne manje.