Bol u struka: što treba promijeniti i kada liječnika posjetiti.

Bol u butini je jedna od onih nevolja koje se lako ignoriraju. Prvo te muči samo zagrijavanje, onda i nakon serije, i na kraju te budi kad se okreneš u krevetu. Kod ljudi koji vježbaju, većina slučajeva je mišićno-tendentni problem oko adductora ili kuka, ali neki slučajevi nisu mišićni i zahtijevaju pregled. Evo kako ih razlikovati i što konkretno promijeniti.

Zašto je to područje komplicirano

U prostoru veličine dlana sastaju se adductors (pet mišića koji se hvataju za bradavicu), hip flexors, donji trbušni zid, inguinalni kanal, sam zglob kuka i nekoliko živaca. Zbog toga. Bol u bedrima nije dijagnoza, već lokacija.-Ne, ne, ne. Isto se može dogoditi i s povučenim adductorom, zglobom kuka, kitom, pa čak i bubrežom. Zato prvi korak nije vježba nego gruba podjela na kategorije.

Najčešći uzroci kod onih koji vježbaju

Odvojeni proizvodi

-Učinkovito većinu vremena. Bol je na unutrašnjoj strani prepona, obično 2 do 5 cm od spoja kostiju, pojačava se pritiskom koljena jedan na drugi, širokom zaglavljenjem, gotovo mrtvim dizanjem, bočnim korakom i naglim promjenama smjera. Skoro uvijek se javlja nakon naglog skoka u obimu: prvi trening nogometa nakon zime, novi program s tri sprinta tjedno, ili nagli prelazak na sumo.

-Krugovi za kuk.

Bol je dublje i dublje, pojavljuje se pri podizanju koljena, sprintu, visokom podizanju noge i kod ljudi koji sjede osam sati i idu ravno na trening. Često dolazi uz osjećaj stisnutosti koji se ne popravlja rastegom.

Kretanje kukca

Dubok bol na prednjem dijelu, koji ljudi pokazuju pritiskom šake oko bokova kuka. Bolovi u donjoj trećini dubokog čvorca, kod dužeg sedenja u autu, ponekad i šljakavi. Ujutro tvrdoća duža od 15 minuta i sve manja dubina udaranja mjesecima su tipični obrazac.

Trbušni zid i takozvani sportski kilogram

Difuzna bol koja se pojačava kašljanjem, kihanjem, sprintom i naglim rotacijama trupa. Kvržica ne mora postojati. Ovo se rijetko rješava samo odmorom i obično zahtijeva pregled.

Ono što uopće nije mišić

Stresni lomovi vrata bedra (za nagli porast trčanja, za žene s poremećenim ciklusom i niskim unosom hrane), prava inguinalna koža, bubrežni kamen, urološki i ginekološki uzroci, bol koji se širi iz donjeg dijela kralježnice.

Test za tri minute.

1. -Trit: Ležite na leđima, koljena skrenuta, stavite ruler ili loptu između koljena i pritisnite 5 sekundi. Bol na unutrašnjosti ukazuje na adductor.
2. Skokovi na jednoj nozi: Deset malih skokova. Oštri, duboki bol u gušteru ili nemogućnost izvođenja je razlog za pregled, ne tvrdoglavost.
3. Kašalj i napetost: Ako bol postaje očito jača, misli na stomak.
4. Kljuna na suprotnom ramenu s rotiranjem stopala prema van: duboka bol u prednjem dijelu glave upućuje na zglob kuka.

Pravo koje vrijedi za gotovo sve: Bol do 3 od 10 koja se ne pojačava tijekom serije i nestaje u roku od 24 sata je prihvatljiva. Sve iznad toga znači da si preskočio korak.

Što promijeniti odmah, prvih 7 do 14 dana?

• Ne prestaj. Dva tjedna ležanja ostavljaju adductore slabijim nego prije ozljede, a bol se vraća prvog dana povratka.
• Suziti položaj u gužvi na širinu kukova i ograničiti dubinu do granice u kojoj se pojavljuje bol. Sumo mrtvo dizanje zamijeni konvencionalnim.
• Smanji opterećenje za 30-40 posto umjesto da ideš na zero: Tri serije od osam s oko 60 posto umjesto pet po pet s 85 posto.
• Sprint, promjena smjera i udaranje lopte: Odmor od 10 do 14 dana.
• Neka se zagrijavaju 10 minuta: Pet minuta vožnje bicikla, a onda dvije serije po 10 lakih pritisaka na pola snage.
• Ne rastegni bolno mjesto agresivno prvih 7 dana. Razdoblje nove veze produžava priču.

Vježbe i konkretne brojke

1. Izometrijsko stiskanje"Kreni su savijeni 45 do 60 stupnjeva". Pet serija po 30 sekundi na 50 do 70 posto snage, pauze 30 sekundi, svaki dan prvih 5 do 7 dana. Ovo obično ublažava bol već u prvom tjednu.
2. Kopenhagen ploča, lakša verzija s koljenom na klupi: Tri serije od šest do osam ponavljanja po strani, dva do tri puta tjedno, najmanje 48 sati u razmaku. Nakon šest do osam tjedana napredujte do punog stopala, tri serije od 10 do 12.
3. -Povući nogu gumom dok stojiš. Tri serije od 12 do 15 na strani, tempo 2 sekunde za zatvaranje, 3 sekunde za povratak.
4. Slijedeći korak ili klizište na stranu: Tri serije od osam na strani, uvodi ga samo kada prva dva vježbanja prođu bezbolno.
5. Za kuk: -Sad je to sve. -Sad je to sve.

Povećajte vježbanje ili broj ponovljenih vježbi za 10 do 15 posto tjedno. 40 posto skok je razlog zašto se većina ovih povreda ponavlja.

Kad se možeš vratiti u staro.

Kriteriji, a ne datum na kalendaru: Stalno stiskanje bez bolova, potpuno klupanje bez bolova, 20 skokova na jednoj nozi bez bolova, i sprint kroz tri treninga na 60, 80 i 100 posto brzine. Merenom produljenju adductora, prolazi za 2 do 3 tjedna, a prosječno za 4 do 8 tjedana, a problemi sa stomakom i kostom traju mnogo duže. Kada se vratiš, ostavi stalno 2 serije kopenhagen ploča tjedno. To je najjeftinija prevencija koju imaš.

Kad je liječnik

Isti dan, bez odgode:

• Bol u testisu sa oteklinom, posebno ako je počeo naglo.
• bol nakon pada ili udarca s nemogućnošću oslanjanja na nogu
• Ako se ne primjenjuje lijek, lijek se može koristiti samo za liječenje.
• Temperatura, crvenilo i osjetljivost
• bol u valovima koji se šire u leđa ili krv u mokraći

U roku od nekoliko dana:

• duboku bol koja boli u butama i budi te noći. Treba isključiti stresni prekid.
• bol koja se ne poboljšava nakon 4 tjedna prilagođenih treninga
• Nepostojno je koristiti lijekove za liječenje bolesti.
• bol u vezi s menstrualnim ciklusom ili mokrenjem

Kratko.

• Previše lokacije, ne dijagnoze. Prvo utvrdi je li to adductor, kuk, stomak ili nešto drugo.
• Ne odustaj potpuno: Smanjite opterećenje za 30 do 40 posto, smanjite stav i odbacite sprint na 10 do 14 dana.
• Počnite s pet serija izometrijskih stiska po 30 sekundi dnevno, a zatim pređite na Kopenhagenu tri puta po šest do osam puta, dva puta tjedno.
• Vrati se po kriterijima (bezbolno stiskanje, 20 skokova, tri sprinta treninga), ne po kalendaru.
• Odmah liječnika zbog testisa, neovlaštenog kvržića, temperature ili bol nakon udarca; u roku od tjedan dana ako traje duže od 4 tjedna ili bolovi noću.