Bol u laktu: što treba promijeniti i kada liječnika posjetiti.

Zašto bol u vanjskom dijelu lakta kod onih koji dižu, koji se vježbe i vježbe mijenjaju odmah, točan plan za opterećenje zglobova i znakovi za liječnika.

Bol na vanjskoj strani lakta koji se javlja kada pritisnete štap, okrenete čekić ili podignete šalicu kave obično nije stiskanje, već pretjeranje tkiva na podlakti. To se zove teniski lak, iako većina ljudi koji ga dobiju nikada nije uzeo reket u ruke. U teretani se proizvodi povlačenjem, mrtvim dizanjem i proširenjem tricepa. U većini slučajeva se rješava promjenom treninga, a ne šestomjesečnom pauzom.

Što se točno događa u laktu?

To je tendinopatija zajedničkog tkiva podlaktice, uglavnom mišića. - Ne, ne, ne, ne. - Ne, ne, ne.Tamo gdje se drži za kostnu izbočinu na vanjskoj strani lakta. Unatoč nazivu epikondilitis, pod mikroskopom se rijetko vidi klasična upala - disorganizirane kolagenske vlakne i male krvne žile, tkivo koje nije podnosilo teret i nije se moglo oporaviti.

Poznato je po bolnoj točki veličine prsta, oko 1 cm ispod ove izbočine. Boli kada se zglob ispravi protiv otpora, kada se nešto podigne izduženom rukom, dlanom prema dolje i kad se jako stisne. Ako boli iznutra lakta, to je golfski lakta - ista priča, samo fleksori i pronatori.

Zašto se obraća samo onima koji vježbaju?

Rijetko je kriva jedna vježba. To je gotovo uvijek kombinacija skokova u zapremini i zagrljaja koji drže podlakticu napetom tijekom treninga.

Nagli porast zapremine. Od 8 do 1620 serija vučenja tjedno u dva do tri tjedna. Mišići se prilagođavaju za 2 do 3 tjedna, stijeni za 8 do 12 tjedana.
Previše stiskanja. Lifting mrtvo bez trake, farmer hodanje, visine na šipci sve u istom tjednu.
Uzmite i preokrenite. Zibovi pod rukama, reverzni kurl, čekić kurl: Podlaktični ekstenzorovi rade kao stabilizatori neprekidno.
Ravan štap za triceps. Skull crusher i ekstenzija iznad glave ravnim štapom drže zglob u neugodnom položaju pod opterećenjem.
Slomljen zglob na klupi. Štap u prstima umjesto u korijenu dlana znači da podlaktica plaća svaku seriju.
Ono izvan teretane. Šest do osam sati dnevno na tipkovnici i mišu, alat, nošenje djeteta... sve se to povezuje s treninzima.

Najčešće pogađa ljude između 35 i 54 godine i godišnje se javlja u oko 1% odraslih. Ako ste u tom rasponu i trenirate 4-5 puta tjedno, ne tražite neki egzotični dijagnozu.

Što promijeniti odmah?

Ne prestaješ trenirati. Smanjiš opterećenje na bolne zglobove i ostaviš sve ostalo netaknuto.

U slučaju da se ne primjenjuje primjena ovog standarda, ispitna metoda može se upotrebljavati za utvrđivanje vrijednosti. Od 16 do 810 funti tjedno).
Zamjeni ravnu EC šipku sa šipkom, neutralnim drštima ili konopcima gdje god da ide.
Uzmite ga za neutralni ili povučite ga sa neutralnim drškom.
Skull Crusher zamjenjuje ga pritiskom na vrpcu, s zglobom u neutralnom položaju.
Za mrtvo dizanje preko 80% 1RM koristi trake ili kuku. Nema razloga da se mišići za proširenje plaćaju cijena treninga leđa.
Na klupi drži štap u korijenu dlana, drži ga oko 1,5 širine ramena.
Pravilo boli: Ako se ne primjenjuje, test se može provesti na sljedećim stupnjevima: To je za 20-30% težine.

Što zapravo liječi tetovažu?

Žlijezde se popravljaju uz uzimanje u obzir, a ne odmor. Plan je ovakav.

Sedmica 12/12. Isometrija

Podlaktica naslonjena na bedra, dlan dolje, zglob izravno. Drži poziciju. 45 sekundi., pa 60 sekundi pauze, ukupno 45 ponavljanja, dva puta dnevno. Težina je da bol bude 3/4/10 obično 1 22 kg.

-Trojnaestog tjedna. Neobična.

-Sada je isto. Drugo ruke podignite na gore, pa ga Spusti 3 4 sekunde. Samo bolnom rukom. Tri serije po 15 ponavljanja.-Svaki drugi dan. Počnite s pola do jednog kilograma i dodajte pola kilograma tek kada završite sve tri serije, a sljedeći dan nema pogoršanja.

Sve vrijeme s tim.

U slučaju da je proizvod namijenjen za proizvodnju proizvoda koji sadrže ulje ili ulje, upotrebljava se: 3 x 12 x 15 na svakoj strani.
-Trit: 3 x 30 sekundi na oko 50% maksimalne snage.
Izreći se na dva ili tri puta tjedno. Facet pull 3 x 15 i vanjska rotacija 3 x 12 15. 15.

Računajte na 6 12 tjedana Do očiglednog poboljšanja. Većina ljudi se oporavi u roku od godinu dana bez ikakvih intervencija.

Što nije vrijedno truda

Potpuni odmor. Bol se smanjuje, tkivi slabi, i sve se vraća u prvoj sedmici povratka.
Ulje i tablete protiv upalnog stanja. U redu je. U redu je.
Led. -Ozlijed. Kratko vrijeme olakšanje, 10 do 15 minuta, ništa više.
-Sklop ispod lakta. Može pomoći 2 do 4 sata dnevno dok radite, ali sama ne rješava ništa.

Ako vas boli nakon osam tjedana redovnog rada, problem nije što niste dovoljno odmorili, nego što nešto u tjednu i dalje preopterećuje istu stijenu.

Kad je liječnik

Bol traje više od 6-8 tjedana, unatoč promjenama u treningu.
Trbušenje ili zadavljenje u prstima, ili slabost u dohvatnom tijelu koja se pogoršava.
Bol koja vas budi noću ili se javlja u mirovanju.
Otok, crvenilo, toplota iznad zgloba ili povišena temperatura.
Nagli osjećaj pucanja pri podizanju, nemogućnost da se potpuno ispravi ili savije lak.
Bol koja se širi od vrata do ramena i ruke... obično nije lakta.

Kratko.

Teniski lak je pretjerano opterećenje proširenje zglob, a najčešći uzrok je skok volumena vuče i previše stiskanja u istom tjednu.
Ne pauziš, smanjiš udarac za 30 do 50% i zamjeniš ravnu šipku i podnožje za neutralne.
Izometrija 45 sekundi x 45 sekundi, dva puta dnevno za prve dvije sedmice; zatim ekscentrika 3 x 15 s spuštanjem 3 x 4 sekundi, svaki drugi dan.
Bol do 3/4/10 tijekom vježbanja je u redu ako se smanji za 24 sata; iznad toga, gubite težinu.
Ako traju više od 6-8 tjedana, ako imate mučninu, bolove noću, upale ili gubitak pokreta.