Bol u leđima koljena: što treba promijeniti i kada liječnika posjetiti.

Bol iza koljena rijetko počinje odjednom. Obično se osjećaš malo napeto na kraju treninga, zatim je tupi pritisak sat ili dva nakon treninga, a onda se osjećaš tvrdo prilikom prvih koraka ujutro. Iza koljena prolazi nekoliko struktura koje se ponašaju potpuno drugačije, pa je opis -Pokrenuo sam zadnju kabinu. U većini slučajeva nije točno.

Što se nalazi iza koljena?

U zaglavlju iza koljena su: U slučaju da je u pitanju proizvodnja proizvoda ili usluga, to znači da se proizvodnja proizvoda ili usluga može provesti u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog Pravilnika. Zato je lokacija Bol je korisnija informacija od njene snage: U, izvan ili točno u sredini vode na tri različita zaključka.

Najčešći uzroci kod onih koji vježbaju

Tendinopatija zadnjega sloja blizu koljena.

Bol je točno tamo gdje se tkivi ulaze u koljeno, najčešće na unutrašnjosti. Tipičan obrazac: U prvih 5 do 10 minuta zagrijavanja bol se smanjuje, a pojačava se 2 do 24 sata nakon treninga. Provokirana je rumunskim podizanjem mrtvih, savijanjem koljena s naglaskom na krajnji dio pokreta, sprintom i naglim skokom tjednih kilometara.

List i pleteni

Medijalna glava stvara bol nešto ispod preokreta koljena, posebno pri skakanju, trčanju uzbrdo i podizanju na prstima tereta. -Plavuša daje difuzniju bol dok silazite stepenicama, trčite niz brdo i okretate koljeno.

Bakerova cista.

Osjećaj punosti i loptice iza koljena, najgore pri punom savijanju (duboko klonuće, klonuće) i pri punom rastegnuću. Cista je gotovo uvijek posljedica nečeg u zglobu, pa se ne liječi ono što je uzrok.

Zadnji rog meniskusa

Bol u dubokom savijanju pod opterećenjem: Zadnjih 20 do 30 stupnjeva skretanja, ustoličenja iz duboke pozicije, skretanja uz rotaciju. Često dolazi s blagim oticanjem 12 do 24 sata nakon treninga i osjećajem zaglavljenja.

- Samo pretjeranje.

Ako ste u posljednja dva do tri tjedna povećali volumen za više od 10 posto tjedno, dodali sprint ili plijo, ili prešli s djelomičnog na pun raspon pokreta, najvjerojatnije je to jednostavno preopterećenje tkiva koje nije imalo vremena prilagoditi se.

Brza provjera prije nego što nešto promijenite.

1. Ležite na stomak, savijte koljena oko 30 stupnjeva i gurnite pete u otpornost 10 sekundi. Ako to točno reproducira vašu bol, sumnja ide na tet.
2. -Pokušaj prstom. Točka veličine palca govori o tetivi ili grlu; difuzni bol diljem jame govori o zglobu.
3. Mjeri obim koljena 15 cm ispod čaše na obje noge. Razlika od 2 cm s toplinom i crvenilo nije problem treninga.
4. Napravi 5 sporih, bez težine zagrizanja do kraja. Ako boli samo u najdubljem dijelu, misli na zglob, cist ili meniskus.

Što promijeniti odmah?

• Smanjite raspon pokreta za 2 do 3 tjedna: -Sklonjenje do paralela, rumunsko podizanje mrtvog do sredine koljena.
• Smanjuje radnu opterećenje za 20 do 30 posto, ali... Ne prestaj.-Ne, ne, ne. Tri tjedna pune odmore čine tetivu slabijom, ne boljom.
• Izbjegavaj sprint, skokove i brzu promjenu smjera dok bol u jutarnjim satima ne bude ispod 2 od 10.
• Radi tu nogu dva do tri puta tjedno, ne jednom teško.
• Opće pravilo za bol: 3 od 10 tijekom posla je prihvatljivo, ali sljedeće jutro mora biti isto ili bolje od prethodnog. Ako je gore, prethodni trening je bio prevelik.

Plan za 6 tjedana.

1. Sedmica 1 i 2: Izometrija. Držite u pregradu koljena, 5 serija po 30 sekundi, pauze 60 sekundi, 5 dana tjedno. Isometrija često smanjuje bol 30 do 60 minuta kasnije.
2. Sedmica od 2 do 4:00. Polako savijanje koljena, tri do četiri serije po osam do deset ponavljanja, tri sekunde spuštaju. Rumunsko mrtvoljenje sa oko 40% dosadašnjeg radnog opterećenja, tri serije po 10.
3. Sedmica od 4. do 6. Nordijski preokret tri serije po četiri do šest ponavljanja ili ekscentrični preokret na klizaču tri po osam. Postepeno vraćanje punog raspona.
4. Novine cijelo vrijeme: podizanje na prste sa izduženim koljenom 3 x 12 x 15 i sa savijenim koljenom 3 x 15 x 20 x 3 puta tjedno.
5. Vratimo se brzini: Kada su Nordijski preokreti bezbolni, krenite sa četiri do šest ubrzanja na 60 metara na 70 do 80 posto brzine, i svaki tjedan dodajte 5 do 10 posto.

Uz to: proteina od 1,6 do 2,2 grama po kilogramu tjelesne mase dnevno, 7 do 9 sati sna i 8 do 10 tisuća koraka dnevno kao osnovna cirkulacija. To nije dodatak planu, to je dio plana.

-Slanjak ne voli odmor i ne voli iznenađenja. Voli isti teret, malo manje, vrlo često.

Kad je liječnik

• Hitno: Jednostrani otok na podnožju s toplinom, crvenilo i bol pri hodanju bez očigledne ozljede, posebno nakon dugog putovanja, operacije ili imobilizacije. To može biti tromboza i ne čeka se.
• Kljuna se nateče u roku od 2 sata od ozljede.
• Kljuna se blokira, ne može se potpuno protezati ili popustiti ispod tebe.
• Trnjenje, slabost ili hladnoća stopala.
• Pulsirajuća masa iza koljena ili temperatura s nateklim i crvenim koljenom.
• Bol koja se ne poboljšava nakon 6 tjedana unatoč promjenama u treningu.

Kratko.

• Lokacija boli i vrijeme (u vrijeme, poslije, ujutro) govore više od intenziteta boli.
• -Slanja reagiraju na postupno opterećenje: Izometrija 5 po 30 sekundi, pa sporo savijanje, pa ekscentričnost.
• Smanji opterećenje za 20-30 posto i skrati raspon pokreta umjesto da se potpuno zaustaviš.
• Mjerenje napretka je jutarnja tvrdoća, a ne kako se osjećaš usred serije.
• Oteklina, toplina i crvenilo u podnožju, blokada koljena ili trnjenje stopala znači pregled, ne još jedan tjedan čekanja.