כל המוצרים (286)
כל מה שכתבנו עד כה, מהיום הראשון בחדר הכושר לתכנות מתקדמות.
"הסומו דעדליפט: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
מדריך מעשי לחימום המוות בסומו: התכנות שלב אחר שלב, שש הטעויות הטכניות הנפוצות ביותר, ובדיקה של ארבעה שבועות כדי לראות אם העמדה מתאימה לך.
5 min read
המריאת המים הרומנית: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
איך לבצע את הרמת המתת הרומנית כראוי, אילו טעויות עלו לך את שרירי האגף והגב התחתון, וכמה סטים וקילוגרמים להתחיל.
5 min read
"הדרכים של המזנון: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים להן
איך לעשות את הבנקים כמו שצריך: בחירת הגובה הנכון, טכניקה שלב אחר שלב, ארבעת הטעויות היקרות ביותר, ומערכות בטון, חוזרים ומשאבים.
4 min read
"הדוחף לרגליים". טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
איך להגדיר ולבצע את הלחץ ברגליים בצורה נכונה, אילו טעויות עלו לך ברכיים וגב, כמה סטים וחוזרים לרוץ, ומי התרגיל באמת מתאים.
4 min read
"ריאה של האנבל: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
איך לעשות את ההנפח של הונדל נכון, אילו טעויות מעמיסות את הברך הכי הרבה, וכמה סדרות וחוזרות אתה באמת צריך.
4 min read
מכונת הקקיפה. טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי זה מתאים
דרכה מעשית של הפעלה וההקמה של ההקפדה, שבעת הטעויות שעלולות לעלות לך הכי הרבה, ותשובה ברורה למי להשתמש במכונה.
4 min read
"הקפצוף הקדמי: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
מדריך מעשי לשכיבה מקדימה: מיקום הרכב וגובה המרפק, חמש טעויות שפוגעות במעלית, ומערכות בטון, מספרים של חוזרים ושלימות.
5 min read
"השבתת הבולגרית: טכניקה, טעויות נפוצות, ומי זה מתאים
מדריך מעשי לשכיבה בולגרית: גובה הספסל והעמדה, חמשת הטעויות הנפוצות ביותר, ומספרים ספציפיים עבור סטים, חוזרים והתקדמות.
5 min read
מה לאכול לפני ואחרי אימון
כמה זמן לפני האימון לאכול, מה לעשות אם אתה מתאמן מוקדם, אם חלון האנבוליות קיים, ואיזו ארוחה לאחר האימון באמת עוזרת.
2 min read
התנהגות בחדר הכושר: 12 דברים שכולם מעריכים.
רשימה קצרה של כללים לא כתובים החל מלהחזיר משקולות עד לחלוק מכונה כך שהיום הראשון שלך לא מרגיש כמו פריצה בלתי חוקית.
2 min read
איך לא להפסיק אחרי חודש: לבנות מערכת, לא מוטיבציה.
מדוע המוטיבציה תמיד נמוכה, איך להגדיר חוקים שעובדים ללא כוח רצון, ושלושה שיטות שעוזרות ביותר בימים שבהם אתה לא מרגיש כמו זה.
2 min read
האם הרמת משקולות תגרום לנשים להיראות גבריות? לא הנה למה
מדוע הרימת מדים לא יוצרת מראה גברי, איך נראה האימון כאשר המטרה היא גוף חזק, ומה בעצם משתנה בשישה החודשים הראשונים.
2 min read
כאבי גב תחתונים כתוצאה מאמץ: מה לעשות ומה להפסיק מיד.
איך להבחין בין מתח שרירי לכאב חמור, שלושה תרגילים שבדרך כלל עוזרים, ורשימה ברורה של סימני אזהרה שמצביעים על רופא במקום אימון.
2 min read
המשא המת: טכניקה, וריאציות ומתי לא לעשות את זה
הגדרת, נשימה ודרך בר צעד אחר צעד, ההבדל בין deadlifts קונבנציונליים ורומנים, סימנים ברורים שזה הזמן להחליף את התרגיל.
2 min read
איך שריר באמת גדל: היפרטרופיה ללא המיתוסים.
שלושת הדברים שמניעים לצמיחת שרירים, כמה סטים לכל שריר בשבוע אתה צריך, ולמה לרדוף אחרי "הפומפ" זה לא מדד להצלחה.
2 min read
עומס יתר מתמשך: הכלל היחיד שכל ההתקדמות תלויה בו.
מה "הוספת משקל" פירושה בפועל, חמש דרכים להפוך את האימון קשה יותר ללא בר כבד יותר, וכיצד לדעת אתה מתקדם כאשר משקל הבר לא השתנה.
2 min read
קרטינה: התוספת היחידה שבאמת עובדת.
כמה קרייטין, מתי לקחת אותו, אם אתה צריך שלב טעינה, מה קורה עם משקל המים, ולמה זה האבקה היחידה ששווה לקנות בתור מתחיל.
2 min read
מחסור קלוריות בלי רעב: לרדת במשקל ולהישאר חזק.
איך להבין מה לאכול, כמה מהר צריך לרדת במשקל, ולמה המשקל עוצר במשך שלושה שבועות אפילו כשאתה עושה הכל נכון.
2 min read
כמה חלבון אתה באמת צריך (ומאיפה להשיג אותו)
מספר ברור לקילוגרם של משקל גוף, טבלה של מקורות החלבון הזולים ביותר, ותשובה ישירה אם אתה צריך אבקת חלבון בכלל.
3 min read
הסקוטה: טכניקה שלב אחר שלב וחמש טעויות נפוצות.
איך לשבת בקיבה נכונה מיקום הרגליים, עומק, נשימה ומיקום הגב. בנוסף לטעויות שגורמות לכאבי ברכיים וברגליים, וכיצד לתקן אותן.
2 min read
איך לבנות את תוכנית האימונים הראשונה שלך: שלוש פגישות בשבוע.
תוכנית מוכנה לשלושה החודשים הראשונים שלך, עם תרגילים מדויקים, סדרות וכלל ברור אחד מתי להוסיף משקל. אין אפליקציות, אין תוכניות בתשלום.
2 min read
היום הראשון שלך בחדר הכושר: מה לעשות ומה לדלג.
תוכנית אימון ראשונה שתוכל לשנן בחמש דקות: מה להביא, אילו תרגילים לעשות, כמה להרים, ולמה אתה לא צריך להיות כואב במשך שלושה ימים.
3 min read