Obsédé par votre apparence: Comment identifier la bigorxie et comment la traiter

Comment reconnaître la dysmorphie musculaire en vous, quels sont les habitudes d'entraînement et d'alimentation qui sont de véritables signes avant-coureurs, et les changements concrets à apporter avant qu'elle ne prenne le dessus.

La bigorxie est le sentiment persistant d'être trop petit et trop peu musclé, même si le compteur et le ruban à mesurer disent le contraire. Le problème n'est pas de profiter du gymnase; le problème est quand l'entraînement et la nourriture commencent à décider de l'apparence de votre journée, de qui vous voyez et de ce que vous ressentez dans votre peau. Voici la version concrète: Ce qui est important pour nous, c'est de savoir à quoi cela ressemble dans la pratique, quels chiffres sont un avertissement et ce qui aide réellement.

Qu'est-ce que la bigorexie et ce qu'elle n'est pas ?

Le nom clinique est dysmorphie musculaire, et elle appartient à la famille des troubles de l'image corporelle. Le noyau de tout ça est un déséquilibre: Objectivement, vous êtes en bonne forme, mais votre lecture interne de votre propre corps est coincée sur Pas assez .Je suis désolé . Ce n'est pas de la vanité, et ce n'est pas la même chose que de se soucier de son apparence, ce qui est normal.

Le test le plus clair est une séance manquée. Un athlète discipliné qui manque de l'entraînement à cause du travail ou de sa famille se sent légèrement agacé et passe à l'entraînement le lendemain. Quelqu'un avec une dysmorphie musculaire porte la culpabilité toute la journée, planifie comment la compenser, et sent vraiment que le corps s'est vidé de façon visible en 24 heures. C' est pareil avec la nourriture: Un repas hors plan est juste un repas pour une personne et la preuve que tout s'écroule pour l'autre.

Des signes que vous pouvez compter.

Au lieu de vous laisser aller à un sentiment vague, passez en revue cette liste pour le dernier mois:

Vous vous regardez dans un miroir, dans une vitrine ou dans une caméra de téléphone. plus de 10 à 15 fois par jour ou vous avez tourné dans l'autre sens et éviter les miroirs entièrement.
Vous vous entraînez . 6 à 7 jours par semaine pendant 90 à 120 minutes et ne peut pas prendre deux jours de repos sans gêne.
Vous avez refusé un repas, un voyage ou la visite d'amis. au moins 3 fois à cause de la formation ou de la préparation des repas.
Vous portez des vêtements épais en été, ou vous gardez votre chemise sur la plage, parce que vous vous sentez petit.
Tu t' entraînes à travers la douleur qui a duré. plus de 4 semaines Parce qu'une rupture vous coûterait des progrès.
Penser à votre corps, à vos repas et à votre plan prend du temps. plus d'une heure par jourJe suis désolé . Les critères cliniques mentionnent souvent 3 heures ou plus, mais une heure suffit déjà pour vous coûter une partie de votre vie.
Vous envisagez sérieusement de prendre des stéroïdes anabolisants ou vous les utilisez déjà.

Deux ou trois choses signifient qu'il est temps de modifier ses habitudes. Cinq ou plus, plus une interférence avec le travail ou les relations, signifie que vous avez besoin d'aide extérieure.

Pourquoi le miroir ne va pas régler ça ?

Dans la dysmorphie musculaire, votre perception de votre corps est un instrument de mesure peu fiable, et plus vous l'utilisez, moins il est fiable. Un coup de miroir vous calme pendant cinq minutes, puis renforce l'envie de refaire le coup. Alors, faites confiance à des données qui ne dépendent pas de votre humeur.

Dans la pratique: Des photos chaque jour. 8 à 12 semaines, la même heure du jour, la même lumière, la même pose. Mesures de bras, de taille et de cuisses une fois par mois, le matin. Et surtout, votre journal d'entraînement: combien de poids pour combien de répétitions. Un taux réaliste pour une personne qui s'entraîne depuis plus de deux ans est d'environ 0,25 à 0,5 kg de masse maigre par mois, ce qui signifie que les différences quotidiennes ne peuvent pas être réelles.

Ce qui doit changer concrètement

Arrêtez l'entraînement. Quatre jours par semaine, 45 à 75 minutes par séance. La croissance nécessite environ 10 à 20 séries dures par groupe musculaire par semaine; tout ce qui dépasse cela achète généralement de la fatigue, pas du muscle.
Prenez deux jours de repos complets .Le dos au dos. Si cette idée vous met mal à l'aise, c'est exactement pour ça qu'elle reste dans le plan.
Limitez les vérifications. Une fois par jour, 30 secondes maximum. Des photos uniquement le jour prévu, jamais plus souvent.
Remplissez le temps libéré. Écrivez cinq choses que vous ferez avec les 5 à 6 heures que vous venez de gagner. Un emploi du temps vide dérive directement vers la salle de gym.
Testez votre foi. Sautez délibérément une séance prévue, puis vérifiez vos mesures et vos ascenseurs 7 jours plus tard. Rien n'aura changé, et c'est le but.

La nourriture, quand le suivi devient le problème.

Pour la plupart des gens 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour est l'extrémité supérieure de ce qui est utile. Au-dessus de 2,5 g/kg, aucun avantage supplémentaire n'a été démontré. Pour gagner, 200 à 300 kcal au-dessus de l'entretien est suffisant; pour s'appuyer sur, 300 à 500 kcal En dessous. Plus agressif que cela alimente généralement l'obsession plutôt que le résultat.

Si vous pensez que peser les aliments est plus une obligation qu'un outil, prenez le temps de vous y mettre. deux jours par semaine sans balance et sans application.Je suis désolé . Si la seule pensée de cela vous rend tendue, c'est une information utile sur la véritable question.

Quand consulter un médecin

Commencez par votre médecin généraliste, puis un psychologue ou un psychiatre, si l'un des points suivants s'applique:

Les pensées sur votre apparence prennent plus d'une heure par jour et interfèrent avec le travail, les études ou les relations.
Vous avez évité les situations sociales pendant des années. plus de 2 semaines à cause de ton apparence.
Une mauvaise humeur, une anxiété ou des pensées persistantes d'automutilation. plus de 2 semainesJe suis désolé .
Vous utilisez ou avez utilisé des stéroïdes anabolisants. Il faut aussi des analyses de sang: le bilan sanguin complet avec hématocrite, enzymes hépatiques, profil lipidique, pression artérielle et panneau hormonal.
Signes physiques: perte de règles, diminution de la libido, insomnie, fréquence cardiaque élevée au repos ou douleur persistante pendant plus d' un mois malgré le repos.

Le traitement de première intention est généralement: thérapie cognitivo-comportementale, avec des médicaments si un médecin le juge approprié. C'est une maladie dont on sait comment la traiter, pas une question de caractère ou de volonté.

La version courte

La bigorxie n'est pas l'amour du gymnase; c'est le sentiment persistant d'être trop petit malgré les preuves du contraire.
Les drapeaux rouges sont comptables: Plus de 10 contrôles dans le miroir par jour, 6 à 7 séances par semaine, des plans refusés, et plus d'une heure par jour passée à penser à votre corps.
Mesures de confiance, pas le miroir: des photos toutes les 8 à 12 semaines et des progrès sur le bar.
Une réinitialisation concrète est de 4 séances par semaine de 45 à 75 minutes, 10 à 20 séries par groupe musculaire et deux jours de repos complets.
Consultez un médecin si l'obsession vous empêche de vivre pendant plus de deux semaines, si vous avez pris des stéroïdes ou si vous présentez des symptômes dépressifs.