La dépendance à l'exercice: où la discipline s'arrête et la contrainte commence.

Si vous faites de l'exercice six fois par semaine et que cela améliore votre vie, cela ne constitue pas une dépendance à lui seul, c'est une habitude. Le problème commence quand l'entraînement cesse d'être quelque chose que vous choisissez et devient quelque chose sans lequel vous ne pouvez pas fonctionner. La limite n'est pas la fréquence de vos entraînements, mais ce qui se passe quand une séance disparaît.

Où est la ligne ?

La recherche appelle cela dépendance à l'exercice, et elle utilise les mêmes critères que les autres dépendances comportementales. Traduit en termes de gym:

• Tolérance: 45 minutes et 12 séries de travail suffisaient; maintenant, il faut 90 minutes et 25 séries pour ressentir la même chose.
• Retrait: Vous manquez un jour et dans 24 heures vous êtes irritable, vous dormez mal et vous vous sentez coupable.
• Perte de contrôle: Vous planifiez 4 séances et en faites 7, et ça se répète semaine après semaine.
• Réduction: Vous refusez les voyages, les dîners et les obligations familiales parce que cela vous coûterait un créneau.
• Continuer malgré les dommages: Vous vous entraînez à travers un Achille enflammé pendant six semaines parce que le repos n'est pas à discuter.

Une personne disciplinée qui manque une séance se retourne et le fait demain. Une personne ayant un problème le fait le même soir à 23 heures, ou le paie avec une punition cardio.

Le test est simple: Prends sept jours de congé et regarde ce qui se passe dans ta tête. Si la réponse est: Pas beaucoup .Vous allez bien.

Nombre à signaler

Il n'existe pas de seuil unique qui sépare les personnes en bonne santé des personnes en mauvaise santé, mais il existe des plages où le risque augmente clairement. Traitez-les comme un feu de circulation, pas comme un diagnostic.

• Plus de 10 heures Il est donc nécessaire de faire en sorte que les jeunes soient plus nombreux à participer à des formations hebdomadaires sans compétition ni blocage préparatoire.
• Zéro jour de repos complet au cours des 6 dernières semaines.
• Je suis prêt . 253030 séries de travail par groupe musculaire par semaine La plupart des gens progressent bien à 10 20.
• Je suis prêt . 60 minutes de cardio par jour Il a été contraint de faire 4 séances de musculation ou plus, pour une seule raison: le sentiment que ce n'est pas suffisant.
• Deux séances par jour, personne ne les prescrit, plus de deux heures par jour. 4 semainesJe suis désolé .

Ce que le corps rapporte avant que la tête l'admette.

• Pouls au repos 51010 battements supérieure à la normale, y demeurant pendant 7 jours ou plus.
• Sous le 7 heures Il est également possible de se réveiller fatigué et de rester éveillé pendant 90 minutes après une séance du soir.
• Résistance à la chute des ascenseurs principaux 510%10% trois semaines de suite, même si vous n'avez rien manqué.
• Chez les femmes: aucune période pour 3 cycles dans une rangée. Chez l' homme: une libido plate et des rhumes qui durent 10 jours à chaque fois.
• Douleur qui dure plus de 72 heures qui ne change pas de personnalité et vous réveille la nuit.

Quand la nourriture en fait partie

Très souvent, la formation n'est pas le problème en soi la formation et le manque de nourriture. C'est cette combinaison qui brise les gens.

• Manger sous 253030 kcal par kilogramme de masse maigre La zone où les hormones, les os et le sommeil commencent à souffrir.
• Les protéines devraient rester autour. 1,62.22,2 g par kilogramme de poids corporel; si vous avez été inférieur à 1,2 g pendant des mois, aucune quantité de repos ne pourra corriger votre rétablissement.
• Perdre du poids plus rapidement que 0,5 à 1% du poids corporel par semaine La plupart des personnes qui travaillent sur une longue période ne sont pas suffisamment occupées.
• Si sauter un repas vous donne 20 minutes de plus sur le tapis roulant pour même ., ce n'est pas une formation, c'est une compensation.

Une réinitialisation de quatre semaines

Le but n'est pas d'arrêter de s'entraîner. Le but est de récupérer le choix.

1. Première semaine: réduire le volume total à 50% et éliminer tout cardio supplémentaire. Gardez 3 séances de 45 minutes. Écrivez une phrase par jour sur ce que vous ressentez.
2. Deuxième semaine: prendre deux jours de repos consécutifsJe suis désolé . Ne les inventez pas. Si cela s'avère physiquement impossible pour vous, c'est la seule information la plus utile que vous obtiendrez.
3. 3ème semaine: retourner à 4 séances de 60 minutes avec un plafond strict pour les séries disons 16 séries de travail par séance. Quand vous atteignez le plafond, vous partez.
4. 4ème semaine: ajouter une activité non formative d'au moins 60 minutes par semaine impliquant d'autres personnes. Une promenade, un café, n'importe quoi.

À côté de ça: supprimer le compteur de pas pendant 14 jours et peser au plus une fois par semaine, toujours le matin. La mesure constante alimente la boucle exacte que vous essayez de briser.

Quand consulter un médecin

Allez voir un médecin plutôt que d' attendre que ça arrive. Il passe tout seul. si vous présentez l' une des affections suivantes:

• Pas de période de 3 mois ou plus.
• Douleur osseuse qui est très pointue, qui fait mal quand on la presse et qui s'aggrave avec la marche possible fracture de stress.
• Évanouissement, battement cardiaque rapide ou irrégulier ou douleur thoracique pendant l'effort.
• Urine foncée de couleur cola après une séance dure accompagnée d'une faiblesse musculaire sévère qui est urgente le jour même.
• Perdre plus de 5% de poids en un mois sans le vouloir.
• Se sentir inutile quand on ne fait pas de sport, vomir ou prendre des laxatifs, éviter les gens pendant des mois ça doit aller chez un psychologue ou un psychiatre, et demander n'est pas une réaction exagérée.

Si vous avez un problème cardiaque diagnostiqué, un diabète ou des antécédents de troubles alimentaires, vérifiez tout ce qui dépasse 5 séances par semaine avec votre médecin d' abord.

La version courte

• La dépendance ne se mesure pas par le nombre de séances mais par ce qui se passe quand une séance est manquée.
• Des signes de danger: plus de 10 heures par semaine sans but, zéro jour de repos en 6 semaines, fréquence cardiaque au repos de 5 à 10 battements.
• Manger moins de 25 à 30 kcal par kg de masse maigre en volume élevé est la voie la plus rapide vers la dégradation.
• Quatre semaines: 50% de volume, deux jours de repos consécutifs, un plafond fixe, une activité en dehors de la salle de sport.
• Les règles manquantes, les douleurs osseuses, l'urine sombre ou le sentiment d'inutilité consultez un médecin, ne pas attendre.