Entraînement après avoir perdu quelqu'un de proche: quand ça aide et quand ça fait mal.

L'enterrement est terminé, tout le monde est rentré chez lui, et vous êtes devant la salle de gym et vous vous demandez si c'est bien d'y aller. Certains jours, il semble qu'une séance vous maintienne debout; d'autres jours, il semble mal de charger des assiettes alors qu'une chaise à table est vide. Ces deux sentiments sont normaux et ne devraient pas déterminer comment vous vous entraînerez le mois prochain.

Le chagrin se manifeste dans le corps, pas seulement dans la tête.

Dans les premières semaines qui suivent le décès, la plupart des gens disent avoir un sommeil perturbé, un appétit qui disparaît ou qui s'évanouit complètement, un cou et une mâchoire bloqués, un pouls au repos plus rapide et un vague sentiment que leur corps pèse plus qu'avant.

Les recherches indiquent généralement que le chagrin est associé à une réaction accrue au stress, à un sommeil plus lent et à une concentration nettement plus faible, et qu'il dure des semaines plutôt que des jours. Les preuves sont les plus solides pour le schéma global; on ne sait pas à quel point chaque pièce réduit votre force.

La conséquence pratique est simple. Un poids qui semblait léger il y a un mois peut se sentir lourd maintenant, et la volonté n'a rien à voir avec ça. Cinq heures de sommeil et un repas par jour suffisent à ralentir le bar.

Le premier mois: Garder les créneaux, réduire la demande.

Le meilleur compromis dès le début est de changer ce que vous faites plutôt que lorsque vous vous présentez. En chiffres: deux ou trois séances par semaine au lieu de quatre ou cinq, 60 à 75% de vos poids de travail habituels, et chaque série arrêtée pendant que vous avez encore au moins trois répétitions propres dans le réservoir.

Si même cela est trop, descendez et ne dites pas que c'est un échec. Vingt à trente minutes de marche, dix minutes d'étirement ou une seule série de squats avec une barre vide compte toujours comme montrant la même approche qui tient dans n'importe quel moment de la vie où rien ne va se planifierJe suis désolé .

Ça vaut le coup de reporter: Des tentatives max, le nouveau programme que vous vouliez savoir, un déficit calorique, et tout ce qui est compétitif. Ils fonctionnent tous sur la récupération que vous n'avez pas actuellement.

Quand la formation est vraiment utile

Les preuves sont les plus solides pour l'activité régulière modérée marche, exercice de force facile, vélo et son effet sur l'humeur et le sommeil. Le fait est que le chagrin ne disparaît pas. Le fait est que la journée prend forme et que le soir, votre corps est fatigué de manière à vous aider à dormir.

C'est aussi utile quand c'est la seule chose de la semaine qui se déroule comme prévu. Alors que le reste de la vie est de la paperasse, des appels téléphoniques et des attentes des autres, trois séries faites exactement comme écrit donnent le sentiment que quelque chose est toujours là où vous l'avez mis.

La troisième raison est moins souvent mentionnée: La salle de gym est un endroit où vous n'avez pas à en parler. Les gens vous voient, hochent la tête, vous donnent une assiette, et c'est toute l'interaction. Pour beaucoup, c'est plus facile que de manger ensemble et de choisir soigneusement ses mots.

Quand l' entraînement se retourne contre toi .

Le même gymnase peut devenir une partie du problème, et il apparaît généralement sous forme de quelques signes:

• Vous vous entraînez plus que par le passé, tandis que vous dormez moins le volume augmente à mesure que la récupération diminue.
• Les séances sont le seul moyen de ne rien ressentir, alors elles s'étirent jusqu'à ce que vous soyez complètement creux.
• Vous sautez des repas ou vous resserrez votre régime juste pour avoir quelque chose pour lequel vous pouvez être discipliné.
• Vous vous entraînez à travers la douleur parce que l'inconfort physique est un soulagement.
• Vous êtes en colère contre votre corps et vous lui parlez comme à un adversaire.

Les trois premiers sont un risque de blessure direct: Une mauvaise concentration et un mauvais sommeil ne conviennent pas à un bar lourd. Si votre - Le dialogue entre les représentants. Le programme est utilisé pour un travail pour lequel il n'a jamais été conçu.

Un programme qui survit aux mauvais jours

Écrivez deux versions de chaque séance, complète et minimale. Le plein est ce que tu avais prévu. Le minimum est de deux exercices, trois séries chacun, vingt minutes squat et row, disons, ou press et un léger deadlift. Si vous avez une mauvaise journée, vous faites la version minimale et ça compte comme une séance terminée, sans renégocier après.

Réduisez la décision au lieu d'essayer de renforcer la motivation. Un sac emballé la veille fait plus pour une séance de 7h du matin que tout ce que vous pouvez vous dire à 6h du matin, et la même logique maintient l'entraînement en vie jusqu'à la fin de la séance. déménagement, nouvel emploi et maladie dans la familleJe suis désolé .

Gardez la nourriture à deux règles plutôt qu'à dix: trois repas par jour et environ 1,6 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Laissez tomber le reste, au moins jusqu'à ce que le sommeil soit de nouveau de sept heures. Si le sommeil est la principale victime, un plan graduel pour Le changement d'heure de coucher est une heure plus tôt. vaut plus qu'une séance supplémentaire.

Planifiez aussi des rendez-vous. Les anniversaires, les anniversaires et les fêtes ont tendance à réduire le sommeil et l'appétit, alors marquez-les à l'avance comme des semaines de version minimale.

Quand consulter un médecin

Rendez-vous si vous perdez plus de 5% de votre poids sans le vouloir, si vous dormez moins de cinq heures par nuit pendant plus de deux ou trois semaines, si vous avez besoin d'alcool ou de somnifères la plupart des nuits, ou si l'effort entraîne des douleurs thoraciques, des évanouissements ou des essoufflements qui n'existaient pas auparavant.

Si vous avez des pensées de vous blesser, n'attendez pas de demander de l'aide immédiatement, par l'intermédiaire des services d'urgence ou de quelqu'un en qui vous avez confiance.

Et une dernière: Si six mois après le deuil, le chagrin est toujours aussi fort qu'avant et bloque le travail, le sommeil et les relations, c'est une raison de parler à un professionnel de la santé mentale. C'est comme aller chez le physiothérapeute pour une épaule qui ne s'est pas rétablie d'elle-même.

La version courte

• Perdre de la force après un décès vient de sommeil brisé, repas manqués et stress pas d'un caractère faible.
• Pendant le premier mois, conservez vos intervalles habituels, mais réduisez à deux ou trois séances par semaine à 60 à 75% de votre poids normal.
• L'entraînement aide quand il donne une forme à la journée et facilite le contact avec les gens; il fait mal quand son travail est de vous empêcher de ressentir quoi que ce soit.
• Gardez une séance de vingt minutes dans votre poche arrière et traitez-la comme une séance complète.
• Consultez un médecin si vous avez perdu du poids involontairement, si vous dormez moins de cinq heures par jour, si vous buvez tous les jours ou si votre chagrin ne s'est pas apaisé au bout de six mois.