Troubles de l' alimentation: Les signes avant-coureurs

Les troubles de l'alimentation ne commencent presque jamais de façon dramatique. Ils commencent comme une discipline: Tu coupes un groupe alimentaire, tu y ajoutes 20 minutes de cardio, et les gens te disent que tu es superbe. La frontière entre le contrôle et le désordre est discrètement franchie, il est donc utile de savoir à l'avance ce qu'il faut rechercher chez soi-même et chez les personnes avec qui on s'entraîne.

Diète stricte contre désordre.

Un régime strict a une date de fin et un objectif: 8 à 12 semaines, un déficit de 300 à 500 kcal par jour, 0,3 à 0,7 kg perdus par semaine, puis retour à l' entretien. Un désordre n'a pas de fin. La cible bouge à chaque fois que vous la touchez, donc 80 kg devient 76, puis 73, puis Un peu plus.Je suis désolé .

Le deuxième test est la souplesse. Si un dîner en famille, un voyage de 3 jours ou une pizza non planifiée vous envoie en panique, le problème n'est plus la nourriture mais la quantité de nourriture occupée dans votre tête. Marqueur brut: si vous pensez à la nourriture, au poids et aux calories pendant plus de 3 heures par jour, ce n'est pas un plan nutritionnel, c'est une charge.

Signes comportementaux autour de la nourriture

• Se peser 3 à 5 fois par jour ou refuser complètement la balance tout en vérifiant constamment le miroir et la taille.
• Une liste d'aliments interdits qui ne cesse de croître: On commence avec un groupe, et 3 mois plus tard, il y en a 15.
• Sauter 1 à 2 repas par jour, puis consommer 2000 kcal ou plus en une seule séance la nuit.
• Ne manger que en privé, et refuser 2 invitations sociales sur 3 par semaine qui impliquent de la nourriture.
• Compensant: vomissements, laxatifs, diurétiques ou jeûne tout le lendemain après une diarrhée. mauvais Le repas. Les vomissements 2 fois ou plus par semaine sont un seuil que les cliniciens prennent au sérieux.
• Les rituels: couper la nourriture en petits morceaux, la pousser autour de l'assiette pendant 30 minutes, mâcher 20 fois par bouchée, un repas qui dure une heure.

Des panneaux dans la salle de sport .

• L'entraînement comme une punition plutôt qu'un plan 45 45 à 90 minutes supplémentaires de cardio Parce que j'ai trop mangé .Je suis désolé .
• 7 séances par semaine sans jour de repos pendant plus de 6 semaines.
• En train de faire de l'entraînement avec de la fièvre, une blessure ou après une nuit blanche, parce qu'un jour de repos semble impossible.
• La force de chute: Un squat qui a déplacé 100 kg pour 3 séries de 5 il y a six semaines, maintenant grille à 80 kg, et 3 séries de 8 ont besoin de 4 minutes de repos au lieu de 2.
• Ne pas pouvoir sauter une séance même si un coach ou un partenaire de formation le suggère directement.

La perte de performance est importante parce qu'elle est objective. Si vous perdez 10 à 15% de votre force sur les ascenseurs principaux pendant 6 à 8 semaines tout en dormant 7 à 8 heures, l'apport est trop faible peu importe ce que le miroir montre.

Signes physiques

• Perdre plus de 5% du poids corporel en 4 semaines sans plan (à 80 kg, c'est 4 kg).
• Trois cycles menstruels manqués d'affilée; chez les hommes, une baisse de la libido et des érections matinale.
• Mains et pieds froids en permanence, fréquence cardiaque inférieure à 45 à repos avec des étourdissements en se levant.
• Perte de cheveux, ongles cassants, cheveux fins et mous apparaissant sur les avant-bras et le visage.
• Gonflement des glandes sous la mâchoire, émail érodé et dents sensibles typique des vomissements.
• La constipation, les ballonnements et la nourriture qui semble rester dans l'estomac pendant des heures.
• Fractures du pied ou de la cuisse sans véritable augmentation du volume de course.

À quoi ressemble le minimum ?

Pour maintenir le fonctionnement de 3 à 4 séances par semaine, les points de référence sont: 1,6 à 2,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel, au moins 3 g de glucides par kilogramme les jours d'entraînement (pour une personne de 75 kg, c'est 225 g), et au moins 0,8 g de graisse par kilogramme, car les hormones sexuelles sont inférieures à cela. Si vous avez été en dessous de 1500 kcal par jour pendant des mois tout en vous entraînant 4 fois par semaine, ce n'est pas un plan c'est une dette que le corps paie quelque part, dans les os, les hormones ou l'humeur.

Que dire à quelqu'un au gymnase ?

Décrivez le comportement, pas les corps. Aucun commentaire sur l'apparence ne sert à rien, même les éloges, car les deux confirment que le corps est la mesure de la valeur.

J'ai remarqué que vous restez 40 minutes de plus sur le tapis roulant depuis un mois et que vous n'êtes plus venu déjeuner avec nous. - Ça va ? - Bien.

Attendez-vous à un déni la première fois c'est la règle, pas l'exception. Ne discutez pas des chiffres. Dis que tu es dans le coin et reviens dans 2 semaines. Si la personne est mineure, faites- en part immédiatement un parent.

Quand consulter un médecin

Le même jour, urgent: évanouissement, douleurs thoraciques, battement cardiaque irrégulier, pouls au repos inférieur à 40, crampes musculaires avec faiblesse, vomissements sanguins.

Dans quelques jours: perte de plus de 10% du poids corporel en 3 mois, indice de masse corporelle inférieur à 18,5, trois cycles manqués consécutifs, vomissements ou laxatifs pour contrôler le poids, saisies d' aphrodisiaque une fois par semaine ou plus pendant plus de 3 mois.

Réservez un rendez-vous de routine si: la nourriture a occupé la majeure partie de votre journée pendant plus de 6 mois ou vous avez arrêté de sortir à cause de cela.

Il faut s'attendre à des analyses sanguines, des électrolytes (potassium, sodium, magnésium), un ECG, des hormones thyroïdiennes et, si nécessaire, une analyse de la densité osseuse. Apportez des chiffres précis: combien de kilogrammes, sur combien de semaines, consommation quotidienne, séances par semaine. Ça coupe la conversation en deux.

La version courte

• Un régime a une date de fin et tolère les exceptions; un trouble déplace la cible et ne tolère aucune.
• Les premiers signes sont comportementaux: Manger en secret, une liste de plus en plus longue, peser 3 à 5 fois par jour, faire du cardio comme punition.
• Une perte de 10 à 15% de la force sur 6 à 8 semaines avec un sommeil normal signifie que l'apport est trop faible.
• Si vous avez perdu plus de 5% de poids en 4 semaines, si vous avez manqué 3 cycles ou si votre pouls est inférieur à 45 avec des étourdissements, vous devez tous faire un bilan.
• Quand vous parlez à quelqu'un, dites-lui comment il se comporte, restez disponible et attendez-vous à ce qu'il vous rejette dès la première tentative.