Commentaires de la famille et des collègues: Ce qui aide vraiment

Vous entrez dans votre déjeuner de dimanche et la première chose que vous entendez n'est pas "comment allez-vous" mais "vous avez perdu du poids, mangez-vous du tout?" Ou un collègue regarde dans votre boîte à lunch et vous demande si vous vous préparez à une compétition. Il s'agit de ce qui fonctionne vraiment dans ces moments, pas de prétendre que ça ne vous dérange pas.

Pourquoi il atterrit plus fort qu'il ne devrait

Une remarque sur votre corps fait deux choses à la fois. Ça vous dit que quelqu'un vous a mesuré dans une pièce où vous êtes entré pour manger ou travailler. Et il frappe généralement l'endroit exact où vous n'étiez pas sûr le ventre, les bras, le nombre sur la balance.

C'est pourquoi la même phrase fait mal différemment selon qui la dit. Vous avez rempli un morceau de quelqu'un que vous connaissez à peine et qui est parti en dix secondes. De ta mère, de ton partenaire ou de ton manager, ça reste là pendant des jours, parce que tu portes leur opinion avec toi de toute façon.

Ça vaut le coup de savoir: La plupart de ces remarques ne sont pas une attaque. Dans beaucoup de familles, parler de corps est simplement comment les gens se saluent après quelques mois d'écart la version locale de parler de la météo. Ça ne le rend pas inoffensif. Cela signifie simplement que votre réponse n'a pas besoin d'être claire pour être claire.

Séparer l'intention de l'effet.

L'intention est ce que l'autre personne voulait dire. L'effet est ce qui t'est arrivé. Les deux ne doivent pas correspondre, et vous ne devez à personne le choix entre eux.

Une tante qui dit "J'espère que tu n'as pas perdu trop" est probablement inquiète. L'effet est que vous le rejouez tout l'après-midi. Vous pouvez dire calmement: "Je sais que vous êtes inquiet". C'est plus facile pour moi si on ne parle pas de mon poids. Vous avez accepté l'intention et arrêté le comportement. C'est tout le mouvement.

Tout ce qui dépasse ça - expliquer les calories, montrer des chiffres, prouver que votre sang va bien - transforme une phrase en une négociation que vous ne pouvez pas gagner. Plus tu te justifies, plus le sujet reste ouvert.

Quatre réponses qui couvrent la majeure partie de la question.

Le court est plus intelligent. Cinq à huit mots, prononcés sans élever la voix, sont plus efficaces qu'un paragraphe d'explication. Une réponse longue semble une défense, et une défense invite l'autre personne à continuer.

• On est à proximité . Je préfère ne pas en parler. Alors change de sujet en même temps.
• Merci sans rien: C'est gentil de vous demander. Vous n'avez pas répondu et vous n'avez pas été impoli.
• La balle est de retour . Pourquoi vous posez cette question?La plupart des gens s'arrêtent ici parce qu'ils n'ont pas de réponse prête.
• Limite indiquée: Je ne commente pas le corps des autres et je préfère que vous ne commentiez pas le mien.

Choisis deux et dis-les à haute voix une dizaine de fois, dans la voiture ou sous la douche. Ça semble stupide, et ça marche toujours: Une ligne que vous avez déjà entendue dans votre propre voix sort en une seconde, tandis qu'une ligne que vous inventez sur place prend cinq secondes et cinq secondes suffisent pour que votre estomac tombe et que votre voix vacille. La même logique s'applique à les choses que tu te dis à mi-parcoursLe texte est le suivant: Une phrase répétée arrive plus vite.

Famille: répétition, pas débat.

Avec les parents, une limite n'est presque jamais fixée la première fois. Prévoyez de le répéter trois à cinq fois sur quelques mois, dans le même ton calme et idéalement les mêmes mots. La répétition transmet le message, le volume non.

Ça aide à fixer la limite en dehors du moment. Un appel téléphonique un mardi après-midi, sans repas ni occasion: Quand mon poids monte, ça gâche le reste de ma journée. S'il vous plaît, laissez-le. Dit comme ça, c'est un arrangement plutôt qu'une scène.

Si le commentaire tombe devant toute la table, ne discutez pas là-bas. Une ligne courte, un changement de sujet, et la vraie conversation un à un plus tard. Un public transforme tout désaccord en compétition.

Et le plus dur: Certaines personnes ne s'arrêtent pas. À ce stade, vous ne gérez plus leurs mots, vous gérez votre propre temps: combien de temps vous restez, à quelle fréquence vous les visitez et si la formation et la nourriture sont discutées dans cette maison. Ce n'est pas une punition, c'est un entretien.

Travail: Des règles différentes, des limites plus propres.

Au travail, il n'y a pas d'antécédents familiaux qui vous obligent à être patient, et c'est en votre faveur. Courte et courtoise, sans le sourire désolant: Laissons les apparences de côté. Puis retournez directement à la tâche, comme si de rien n'était.

La nourriture prend la plupart du feu. Quelqu'un dit que vous mangez trop peu, quelqu'un d'autre remarque que c'est le même déjeuner encore, une troisième personne pousse un gâteau dans la salle de repos et se sent offensé quand vous refusez. Une phrase répond à toutes les trois: Cela me va. Pas de régime, pas d'objectifs, pas de chiffres.

Si cela continue, s'il est persistant, ou s'il y a un avantage sexuel, ce n'est plus de la maladresse, c'est du harcèlement. Notez la date, les mots exacts et qui était dans la pièce, puis apportez-le à votre manager ou à RH. Deux ou trois incidents enregistrés sont beaucoup plus difficiles à dissiper qu'une impression générale.

Quand le commentaire commence à modifier votre entraînement et votre plaque

Vérifie une chose: Avez-vous changé de métier à cause de la peine d'un autre ? Les signes sont assez évidents: 30 minutes de cardio en plus comme pénalité, sauter le déjeuner devant des collègues et manger deux fois le soir, s'entraîner en sweat en juillet, se peser trois fois par jour et planifier la journée autour du chiffre.

Si le problème est examiné dans la salle de gym, ce qui aide est un plan concret pour les premières minutes de la séance, qui est ce que l'article sur la s'entraîner lorsque les regards des autres vous dérangent est à peu près. Si la pression est passée sur la nourriture et chaque gramme doit maintenant être exact, lire celui sur Le perfectionnisme avec la nourriture Au lieu de ça. Et si un seul commentaire efface une semaine entière parce que vous avez décidé qu'il n'y avait plus de point, c'est le La règle du tout ou rien., et c'est fixé avec un plan plutôt que la volonté.

Quand consulter un médecin

Parlez-en à votre médecin généraliste ou à un thérapeute si vous pensez à votre corps et à vos aliments la plupart de la journée, si vous évitez les anniversaires, les repas et les réunions pour des raisons alimentaires, ou si vous sautez régulièrement des repas, vous rendez malade ou si vous utilisez des laxatifs et des produits minceur.

Il en va de même si vous avez perdu ou grimpé en poids sans le vouloir - disons cinq kilos en quelques semaines - ou si l'humeur déprimée qui suit ces remarques dure des semaines, vous empêche de dormir et vous prive de plaisir des choses que vous aimiez autrefois. Ces changements sont vérifiés par un médecin, peu importe ce que les gens pensent de votre apparence.

La version courte

• Une remarque fait mal en fonction de la façon dont vous vous souciez de la personne, pas de sa brutalité.
• Acceptez l'intention, arrêtez le comportement: Je sais que vous êtes inquiet il est plus facile si nous ne discutons pas de mon poids.
• Pratiquez deux lignes courtes à haute voix; une phrase prête prend une seconde, une invente cinq.
• Au travail, prenez des notes courtes et reprenez la tâche; si elle se répète, notez les dates et faites- en rapport.
• Lorsque les commentaires des autres personnes commencent à influencer vos séances, vos repas et votre vie sociale, il est temps de consulter un médecin ou un thérapeute.