machines à élever des veaux: ce qu'il faut rechercher avant d'acheter

La question arrive généralement comme ceci: Je fais des mouvements de mollet en tenant des haltères, mes mollets sont les mêmes qu'il y a un an, j'ai besoin d'une machine ? La réponse n'a rien à voir avec vos mollets et tout à voir avec la charge que vous pouvez leur apporter.

Le mollet est un petit muscle avec une très grande capacité. Chaque pas à pied en dépasse le poids de votre corps, et courir multiplie cela. Un haltère de 30 ou 40 kg dans une main cesse assez rapidement d'être un exercice de mollet et devient un exercice de prise et d'équilibre. Le jeu se termine parce que vos doigts abandonnent, pas votre jambe.

Une machine résout exactement ça: Il porte la charge pour vous et la maintient où le muscle peut se déplacer à travers une gamme complète. C'est la seule raison pour en acheter un. Tout le reste de l'entraînement du veau peut être improvisé avec un pas et une barre.

Ce dont l'équipement a réellement besoin

Commencez par séparer les deux familles, car elles font des emplois différents. Le debout La machine fonctionne avec le genou droit et cible principalement le muscle de surface à deux têtes celui que vous voyez quand quelqu'un se lève sur ses orteils. La charge est posée sur les épaules, donc une partie passe par la colonne vertébrale.

Le assis La machine maintient le genou à environ 90 degrés, ce qui retire le muscle de surface et le transfère au muscle plus profond en dessous. Celle-là est vraiment difficile à charger autrement: Les haltères glissent de vos genoux, une barre nue s'enfonce, et presque personne ne s'en tient plus d'un mois. Si vous n'achetez qu'une seule machine, la version assise comble un vide que rien d'autre ne comble.

Il y a une troisième option qui n'est pas du tout une machine distincte. Si vous possédez déjà une presse à jambesPousser la plateforme avec les couilles de vos pieds vous donne une charge sérieuse sans rien sur votre colonne vertébrale. Un cadre de squat défoncé Il en est de même si son pied est assez profond.

Quel que soit le type que vous regardez, ce ne sont pas négociables:

• Votre talon doit être en quelque sorte en dessous de 5 à 8 cm au moins.
• La capacité de charge doit couvrir deux ou trois ans de progrès, pas deux ou trois semaines.
• Le cadre ne doit pas basculer lorsque vous vous levez sur les orteils sous une pile pleine.
• Les ajustements doivent correspondre à votre taille et à votre longueur de cuisse, pas à une moyenne de catalogue.
• Entrer et sortir sous charge doit être possible sans gymnastique.

Les spécifications qui comptent, et ce que chacun signifie

Le pied: hauteur, profondeur, surface

C'est la spécification la plus importante et celle qui est le plus souvent ignorée. Si la plaque est basse ou peu profonde, votre talon frappe le sol ou le cadre avant que le muscle n'ait terminé son étirement, et vous avez la moitié supérieure du mouvement, qui vaut beaucoup moins. Cherchez une plaque debout au moins 15 cm au-dessus du sol, ou une avec une découpe sous le talon.

Une profondeur de 10 à 15 cm suffit l'avant du pied s'y pose et le reste pend. La surface doit être grattée ou grattée. L'acier lisse sous une chaussure en sueur est un véritable danger.

Capacité de charge et mode de charge

C'est là que la plupart de l'argent est gaspillé. Beaucoup de gens qui travaillent avec des haltères de 20 kg aujourd'hui vont travailler avec 60 à 100 kg sur une machine assise dans un an, sans aucun talent particulier. Une machine qui est en haut en dessous a une date d'expiration dessus.

Dans les versions à plaque, jugez les messages plutôt que la brochure. Les postes courts ne prennent souvent que 60 à 80 kg; les plus longs prennent bien plus de 150. La différence est surtout les plaques que vous possédez les pare-chocs en caoutchouc sont environ deux fois plus épais que les disques en acier, donc le même poteau supporte environ la moitié du poids. Les piles sélectionnées sont plus pratiques, mais le plafond est fixe et généralement inférieur à ce dont les veaux ont besoin.

Augmentation du poids

Les veaux progressent à petits pas. Si le plus petit saut sur la machine est de 10 kg, vous passerez beaucoup de temps coincé entre deux réglages. Les plaques fractionnées de 1,25 et 2,5 kg le fixent à moindre coût, ce qui rend les cadres à plaque plus souples que les piles.

Parties et réglages

Sur une machine assise, le tampon doit être posé sur la partie inférieure de la cuisse, deux ou trois doigts au-dessus du genou, jamais sur la rotule elle-même. Vérifiez la portée de réglage à la fois pour la hauteur et pour la distance les personnes ayant de longues cuisses ne peuvent souvent pas trouver une position où le tampon cesse de glisser vers l'avant.

Sur une machine debout, vérifiez la hauteur de l'épaule et l'épaisseur du rembourrage. Un rembourrage mince de moins de 80 kg signifie que vos séries se terminent parce que vos pièges en ont eu assez, pas vos mollets.

Cadre, roulements et déplacement

Regardez sur quoi la charge se déplace réellement. Un levier qui fonctionne sur un roulement scellé est plus silencieux et plus lisse que celui qui fonctionne sur un buisson en plastique, bien que la différence ne se manifeste que sous un poids lourd. La jauge d'acier et la qualité des soudures vous disent plus que n'importe quel nombre dans les spécifications un cadre de profil mince collé à deux points se déplacera sur le côté au moment où vous faites une représentation à une jambe.

Cherchez un levier de sécurité qui retient la charge pendant que vous vous installez. Sans elle, sortir d'une machine assise avec 100 kg sur les genoux n'est pas amusant.

L'espace et l'argent, réaliste

Une unité assise a généralement une largeur de 70 à 100 cm et une profondeur de 110 à 140 cm, ainsi que de la place derrière elle pour les plaques et devant elle pour sortir. La taille n'est pas un problème.

Une unité debout utilise moins de plancher mais plus d'air: Prévoyez votre propre taille plus 15 à 25 cm, parce que vous vous élèvez au sommet de chaque représentant. Dans une pièce avec un plafond de 240 cm, les ascenseurs plus grands se sont frappés la tête, et c'est la fin de la discussion.

La machine elle-même pèse entre 40 et 120 kg selon l'acier. Bonne nouvelle pour la stabilité, mauvaise nouvelle pour le déménagement et pour les étages supérieurs en bois.

En ce qui concerne les prix, les chiffres absolus varient d'un pays à l'autre et d'une année à l'autre, mais les ratios sont stables. Un escalier et un bar que tu as déjà ne coûtent rien. Une simple unité assise à plaque est la machine la moins chère de cette catégorie. Les cadres debout avec une pile et les unités combinées sont plusieurs fois plus élevés. Et comptez les plaques séparément cent kilos de disques peuvent coûter autant qu'une machine à billets, ce qui est la dépense que les gens oublient régulièrement.

Erreurs d'achat courantes

• On achète sur le prix au lieu de la capacité. Une machine qui grandit en six mois est la plus chère.
• Je ne mesure pas le plafond. La raison la plus commune pour laquelle un cadre debout finit démonté dans une remise.
• Ignorant le voyage du talon. Pas de chute sous les orteils signifie que vous avez acheté la moitié d'un exercice.
• Acheter du matériel au lieu de la cohérence. Si vous entraînez vos veaux une fois par semaine pendant deux séries, le kit n'est pas le problème.
• Jamais essayé le type en premier. 15 minutes sur le même appareil dans une salle de sport en disent plus que n'importe quelle description de produit.
• Oubliant le coût des assiettes. Voir ci-dessus.

Pour qui ça vaut le coup et pour qui non.

Il est rentable de former les veaux deux ou trois fois par semaine, six à douze séries dures au total, et vous avez vraiment atteint le point où la prise ou l'équilibre termine le jeu avant le muscle. Il est également payant si vous courez ou pratiquez un sport de saut, où un mollet profond et fort soutient directement ce que vous faites partie de la même image que prévention des blessures au genouJe suis désolé . Pour les haltérophiles de plus de cinquante ans, la version assise est souvent la plus confortable, car rien ne s'assoit sur la colonne vertébrale, qui s'adapte parfaitement à la position de la colonne vertébrale. Comment la formation devrait-elle être considérée à cet âge ?Je suis désolé .

Il ne vaut pas la peine de faire des exercices depuis moins d'un an, si votre salle de sport est de 8 mètres carrés et que vous devez vous en acquitter ou si vous possédez déjà et utilisez une presse à jambes. Dans ces cas, un pas, une barre et un peu de discipline vous permettent de réussir à 90%.

Si vous devez choisir, choisissez votre siège. Le veau de surface peut être chargé de dix façons différentes; le veau profond ne peut pas.

Quand consulter un médecin

Une douleur soudaine et intense dans un mollet, avec gonflement, rougeur ou chaleur, n'est pas quelque chose à étirer faire examiner le même jour. Il en va de même pour une sensation de frappe à l'arrière de la jambe ou du talon pendant un saut ou un sprint.

La douleur d'Achille qui dure plus de deux ou trois semaines ou la douleur du talon qui est pire lorsque vous faites vos premiers pas le matin, doit être évaluée avant de continuer à la faire. Les épingles et les aiguilles ou les crampes qui surviennent quand on marche et qui s'installent quand on s'arrête sont aussi une question de médecin, pas d'entraîneur.

La version courte

Une machine à veau n'est ni un luxe ni un kit essentiel. Il résout un problème spécifique: l'incapacité de mettre suffisamment de charge sur un petit muscle fort. Si vous n'avez pas encore ce problème, vous n'avez aucune raison d'acheter.

Quand vous achetez, vérifiez trois choses avant toute autre chose: la profondeur de la chute du talon, le poids réaliste du cadre et si les ajustements correspondent à votre corps. La capacité et la portée du mouvement ne peuvent pas être fixées ultérieurement. La plupart des autres choses peuvent.