machines à écrire les pieds: comment en choisir un et le configurer correctement

Si votre bas du dos se lève de la plaque trois fois de suite, la machine est mal réglée ou vous poursuivez une profondeur que vos hanches ne vous donneront pas. Et si vous en achetez une, la question utile n'est pas de savoir quelle machine est la meilleure. C'est le poids que vous allez vraiment pousser, et où quelques centaines de kilos d'acier vont rester pendant les prochaines années, parce que presque aucun de ces plier.

Trois modèles, trois personnalités.

Le Traîneau à 45 degrés est celle que la plupart des gens imaginent. Une voiture chargée, deux rails, vous poussez en diagonale vers le haut. En raison de l'angle et du frottement des rails, le nombre sur la machine n'est pas le poids libre: 200 kg ici ne sont pas 200 kg dans un squat. C'est très bien, mais ne comparez pas les deux chiffres.

Le presse à siège horizontal vous maintient debout avec vos jambes en avant. Il est plus petit, plus silencieux et beaucoup plus facile à monter et à descendre, mais son plafond de charge est généralement plus bas. Une version en pile est plus rapide lorsque vous changez de poids entre les ensembles; une version à plaque vous donne plus de kilos par livre dépensé, mais vous payez pour chaque ensemble lors du chargement et du déchargement.

Le presse verticale utilise le moins d'espace au sol vous vous allongez sur le dos et poussez droit vers le haut. C'est aussi le plus dur pour le bas du dos, parce que le bassin se creuse au moment où vous allez trop loin, et sortir d'une charge que vous avez mal jugée est vraiment désagréable. Il ne gagne sa place que lorsque la pièce force le problème.

Il existe également des cadres combinés qui offrent à la fois une pression des jambes et un squat. Le compromis est réel: deux fonctions, mais généralement une capacité inférieure et un trajet plus court qu'une machine dédiée.

Ce que la machine doit avoir en réalité

• Deux arrêts indépendants un que vous relâchez à la main avant un jeu, et un second qui attrape la voiture si le premier est manqué.
• Une plaque qui te va. En dessous de 45 x 55 cm, il n'y a pas de place pour déplacer les pieds, et quiconque dépasse 185 cm manque rapidement de plaque.
• Un siège ou un dossier réglable. Sans elle, la machine correspond exactement à une même hauteur, et elle n'est probablement pas la vôtre.
• Voyage en douceur sous chargePas seulement avec une voiture vide dans un showroom.
• Un cadre qui ne bouge pas . quand on le pousse de côté à la main.

Les spécifications qui comptent

Il n'y a pas de moteur ici et pas d'électronique à défaut. Sur un tapis de course, La puissance du moteur détermine ce que la machine peut supporter.; sur une presse à jambes tout se résume à l'acier, aux roulements et à la géométrie.

• Capacité nominale. Les machines à domicile pèsent généralement 200400400 kg, les machines commerciales 4001,0001.000 kg. Vérifiez si le chiffre inclut le chariot lui-même souvent non.
• Poids du chariot. Approximativement 25 à 70 kg déchargés. C'est votre résistance de départ, donc un traîneau de 60 kg signifie que votre premier jeu "vide" n'est rien de tout cela. C'est important pour les débutants et pour les échauffements.
• Le système de glissement. Les roulements linéaires sur des arbres durcis sont les plus lisses et les plus silencieux, mais ils n'aiment pas la poussière et la négligence. Les boîtiers et les rouleaux sont moins chers et plus grossiers et ont tendance à s'accrocher à la fin du voyage après quelques années.
• Réglage du dossier. Quelques degrés d'angle du dossier ou quelques centimètres de déplacement du siège déterminent si votre bas du dos reste posé.
• Section du cadre et épaisseur de la paroi. Les tubes plus lourds se plient moins sous pleine charge. La masse totale de la machine est le plus honnête indicateur de la qualité de construction: Les unités domestiques pèsent souvent 80 à 150 kg, les unités commerciales sérieuses 200 kg et plus.
• Tapissage et rembourrage. La mousse fine se compresse en une ou deux saisons, et vous êtes assis os sur acier.
• Des cornes en plaque. Six à huit piquets de rangement sur le cadre sont la différence entre un coin bien rangé et des plaques dispersées sur le sol.

Combien cela coûte en espace et en argent ?

Un traîneau de 45 degrés occupe environ 18030230 cm de long et 100160160 cm de large. Ajouter 60 à 80 cm de dégagement derrière et sur les côtés pour le chargement et l'embarquement, et vous renoncez réellement à 4 à 6 mètres carrés qui ne feront jamais rien d'autre. Les machines horizontales peuvent s'adapter à une longueur de 150 à 200 cm; les verticales nécessitent peu de plancher mais environ 220 cm de plafond.

Les prix vont de quelques centaines pour les cadres de maison les plus légers, à un niveau intermédiaire d'environ un à deux mille, jusqu'à plusieurs milliers pour les constructions commerciales. Trois choses déterminent cette portée: la masse de l'acier utilisé, la qualité du système de glissement et si le poids est inclus dans la boîte. Les assiettes sont presque toujours en trop et peuvent facilement représenter un tiers de la facture totale.

Je le mets en place .

1. Placez le siège de façon à ce que vos genoux commencent à environ 90 degrés ou un peu moins, avec votre bassin plat contre le coussin.
2. Placez vos pieds à mi-plate, la hanche à l'épaule, tout le pied en contact. Les talons ne doivent pas être soulevés.
3. Mettez les freins de sécurité pour vous attraper avant que votre bassin ne commence à se plier.
4. Le bas sous contrôle pendant 2 à 3 secondes, seulement aussi profond que votre bas du dos reste immobile. Cette profondeur est la vôtre et n'a pas besoin de la partager avec les autres.
5. Traversez le pied et arrêtez-vous à 5°10° avant de fermer les genoux.
6. Pour les muscles, utilisez 244 séries de 81515 répétitions avec une à trois répétitions restantes en réserve, après deux séries d'échauffement plus légères.

La position du pied déplace l' accent: Plus haut sur la plaque, les hanches et les hamstrings sont plus chargés, les mouvements plus bas, les quadriceps, plus large, les adducteurs. Les différences sont réelles mais modestes les preuves sont les plus fortes pour la charge totale et le nombre de séries bien exécutées qui comptent plus de quelques centimètres dans les deux sens.

Acheter des erreurs qui se répètent sans cesse.

La première est de poursuivre une capacité que vous n'utiliserez jamais. Si vous vous accroupissez 100 kg, une classification de 500 kg ne vous achète rien; cet argent est mieux dépensé pour des roulements lisses et un rembourrage décent.

La seconde consiste à mesurer l'espace pour la machine plutôt que pour l'utiliser. Il s'insère magnifiquement dans l'alcôve, et vous ne pouvez pas mettre une assiette sur la corne inférieure.

Le troisième est d'acheter sans procès. 15 minutes sur le même design dans une salle de sport en dit plus sur le voyage et la plaque que toute description de produit.

La quatrième est de supposer qu'une presse à jambes protège automatiquement votre colonne vertébrale. Le dossier aide, mais une profondeur excessive et un bassin enfoncé sous une lourde charge font l'inverse empêcher les douleurs dorsales commence par la profondeur que vous choisissez, pas la machine que vous achetez.

Le cinquième est d'ignorer la logistique d'une unité commerciale utilisée. Il est souvent préférable de l'acheter, mais vérifiez l'état des roulements et, surtout, déterminez comment 250 kg d'acier traversent la porte et descendent les escaliers.

Pour qui ça vaut le coup .

Il est rentable si vous vous entraînez deux fois par semaine et que vous le faites pendant des années, si vous vous accroupissez et que cela vous gêne l'épaule ou la colonne vertébrale, ou si vous vous entraînez habituellement seul et que vous appréciez de pouvoir décharger la charge sur les arrêts sans être observé. Il s'adapte aussi parfaitement à Une formation raisonnable à la cinquantaine., où la charge contrôlée sur les jambes bat les variations techniquement exigeantes.

Cela ne vaut pas si votre salle de sport est de moins de 15 mètres carrés, si vous vous entraînez une fois par semaine ou si vous êtes dans votre première année de levage à ce stade, les haltères, les squats et le travail de base de la hanche vous donnent plus par séance. Et si vos genoux grognent, la machine n'est pas le remède par elle-même; prévention des blessures au genou Il faut aussi travailler les hamstrings et augmenter progressivement la charge.

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin si le genou gonfle après un entraînement, si vous avez une sensation de prise ou de relâchement, si la douleur descend la jambe avec un engourdissement ou une faiblesse, ou si le mal de dos dure plus de deux ou trois semaines malgré un recul. Les douleurs thoraciques, les étourdissements ou les évanouissements lors de l' effort nécessitent l' arrêt immédiat de l' ensemble et un contrôle, en particulier en cas d' hypertension ou d' hernie connue.

La version courte

Choisissez le design en fonction de votre pièce et la qualité en fonction du système de glissement et de la masse du cadre, pas de la capacité nominale. Insistez sur deux arrêts, un siège réglable et une base avec de la place pour bouger. Budget de 4 à 6 mètres carrés et coût des plaques sur le dessus de la machine. Ensuite, réglez le siège de façon à ce que les genoux commencent à près de 90 degrés, abaissez seulement jusqu'à ce que votre bassin reste plat, et arrêtez-vous à court de verrouillage c'est la plupart de ce que cette machine vous demande.