machines à poussée de la hanche ou à barre: comment choisir ce dont vous avez besoin

Ça commence généralement de la même façon: si vous avez déjà une barre, un banc et un coussin de hanche, l'exercice fonctionne bien, mais chaque série commence par trois minutes de roulement de la barre sur vos jambes et de déplacement en position. Puis vous voyez une machine dédiée à la poussée de la hanche et vous supposez que cela résout le problème. Parfois, oui. Parfois, c'est un grand cadre qui effectue exactement un mouvement.

Ce qui détermine c'est la fréquence à laquelle vous pratiquez le mouvement, la force que vous portez et le nombre de personnes qui partagent l'équipement. Voici ce qu'il faut vérifier avant de vous engager, sans prétendre que l'une ou l'autre option produit de meilleurs résultats par elle-même.

Ce que l'équipement doit réellement faire

La poussée de la hanche est un mouvement simple avec des exigences strictes. Le haut du dos doit être solidement soutenu à la bonne hauteur, la charge doit rester sur les hanches sans bouger et vos pieds ne doivent pas glisser lorsque vous conduisez.

Tout le reste est de la commodité mais la commodité importe ici. Si la mise en place prend plus de temps que la mise en place, l'exercice est la première chose à disparaître sur une journée chargée.

• Un soutien du dos stable hauteur d'environ 354545 cm qui ne bouge pas sous charge.
• Une trajectoire contrôlée pour le poids, guidés soit par le cadre ou par vos mains sur la barre.
• Pieds à la main, qu'il s'agisse d'une plateforme texturée ou d'un plancher en caoutchouc.
• Petites augmentations de charge, car les progrès ici se font en pas de 2,5 à 10 kg.

Les spécifications et leur signification

Caractéristiques de charge et méthode de charge

Les gens deviennent forts dans cet ascenseur vite. Après un an ou deux d'entraînement régulier, il est courant de faire des séries de huit personnes avec un poids de corps d'un à deux fois plus. Cela fait d'une capacité déclarée d'environ 200 kg le minimum raisonnable, 250 à 300 kg laissant la place pour plusieurs années.

Les machines sélectionnées ont le problème inverse. La pile atteint souvent un sommet entre 100 et 150 kg et se déplace en sauts de 5 kg, ce qui convient à la plupart des gens mais peut être dépassé. Les cadres à plaques ne disposent pas d'un tel plafond, bien qu'ils fonctionnent uniquement si vous possédez des plaques et six à huit plaques de 20 kg coûtent de l'argent et occupent leur propre surface au sol.

Pour les appareils électriques: hauteur et amplitude de mouvement du tampon

C'est la spécification que la plupart des acheteurs sautent. Le bord du dossier doit être approximativement au bas des omoplates en position basse. Trop haut et vos côtes s'élargissent et votre bas du dos prend le dessus; trop bas et la gamme s'effondre.

Il faut rechercher au moins trois réglages de hauteur, car la différence entre un utilisateur de 160 cm et un utilisateur de 190 cm est substantielle. Un déplacement utile de la hanche est d'environ 304545 cm selon la longueur de votre cuisse.

Poudriers, tapisseries et ceintures

La mousse d'environ 4 6 cm d'épaisseur est un bon milieu. Trop doux et la charge s'écrase sur les os; trop ferme et il creuse sous le poids lourd. Un tampon de 25 à 35 cm de large répand la pression sur toute la hanche plutôt que sur une seule ligne.

Le tapissage est le premier à échouer. Le vinyle qui se divise le long du pli en un an signifie généralement un matériau mince sur une mousse pauvre. Certaines machines utilisent une ceinture de hanche au lieu d'un tampon, ce qui est rapide et confortable, mais vérifiez comment la ceinture s'ajuste et comment elle peut être facilement remplacée.

Plateforme de pied

Une plateforme de 608080 cm de large vous permet de changer la largeur de la posture et de trouver l'angle où vos genoux et vos hanches travaillent sans contrainte. La surface doit être grillée ou caoutchouteuse. Si la plateforme est fixée à un angle fixe, vérifiez cet angle avant d'acheter, car vous ne la changerez pas plus tard.

Masse et stabilité du cadre

Les cadres plus lourds roulent moins. Les machines construites légères parce que le tube est mince commencent à sauter quand vous abaissez le poids rapidement. Des pieds en caoutchouc et un plancher plat le fixent en partie, mais vous ne pouvez pas vous échapper d'un cadre mal construit.

Espace et argent en termes réalistes

Une machine dédiée occupe environ 1,62.22,2 m de long et 1,01,4 m de large. Ajouter 608080 cm sur le côté pour charger les plaques et monter, et vous êtes réaliste de renoncer à 46 mètres carrés à un seul exercice.

La version à barre a besoin d'une empreinte comparable un banc est d'environ 1,2 m, la barre 2,2 m, plus un espace libre pour que les plaques ne heurtent pas le mur mais cet espace fait tout le reste aussi. C'est la plus grande différence cachée entre les deux options.

Les chiffres sont inutiles car les marchés diffèrent, mais le ratio est bon: Une machine dédiée coûte généralement plusieurs fois plus cher qu'un ensemble de bancs, barres et plaques, et les prix au sein de la catégorie des machines peuvent varier trois fois. La différence est due à l'épaisseur de l'acier et à la qualité de la soudure, à la charge par plaque ou par sélection, à la qualité des roulements et des tiges de guidage, au rembourrage et à la capacité de l'armature à être utilisée à domicile ou dans le commerce. Ajoutez la livraison et l'assemblage, puisque l'équipement aussi lourd est rarement transporté gratuitement. La même arithmétique s'applique à toute station de grosse partie inférieure du corps, ce qui vaut la peine d'être comparé à ce que vous demandiez d'un presse à jambesJe suis désolé .

Erreurs d'achat courantes

• Je ne lis que la charge. Un autocollant de 300 kg ne signifie rien si le cadre oscille à 120 kg.
• Ignorant la hauteur du plateau. Une machine qui ne vous va pas ne peut pas être modifiée plus tard.
• Acheter du matériel pour résoudre un problème technique. La douleur au bas du dos dans la poussée de la hanche provient généralement de l'altitude et de la charge, pas de la barre.
• J'ai oublié les assiettes. Une machine chargée de plaques sans plaques est une chaise chère.
• Mesurer uniquement le cadre. Vous avez besoin d'accès des deux côtés et de place pour descendre et monter.
• Je compte les exercices sur l'étiquette. Les machines qui promettent huit mouvements font rarement un seul correctement.

Qui est bien et qui ne l'est pas.

Il gagne sa place si vous vous entraînez deux fois par semaine et si vous le faites depuis un certain temps, si vous soulevez assez lourd que la mise en place de la barre est elle-même fatigante, et si plusieurs personnes partagent l'équipement, la vitesse de mise en place est ainsi réduite. Il convient également à toute personne qui trouve lent ou inconfortable de se poser au sol et de reculer, ce qui est courant dans les chambres de classe moyenne. formation après cinquante ansJe suis désolé .

Il ne convient pas à un petit gymnase qui manque de base. Un banc, une barre et des assiettes vous donnent dix exercices; la machine en donne un. Il en va de même si vous faites trois séries une fois par semaine à cette fréquence un cadre à usage unique est un luxe, et le même calcul s'applique à quelque chose comme un cadre de travail à usage unique. machine à squat à hacherJe suis désolé .

Une option intermédiaire est négligée: Un bon tampon à barres et un banc contre le mur éliminent la plupart des tracas de configuration pour une petite fraction du coût de la machine.

Quand consulter un médecin

Les douleurs aiguës dans l'aine ou à l'avant de la hanche qui apparaissent à chaque répétition, les douleurs qui persistent plus de deux semaines malgré le repos, ou l'engourdissement et la faiblesse qui descendent dans la jambe ne sont pas des problèmes d'équipement et doivent être évalués. Il en va de même pour les maux de dos qui vous réveillent la nuit. Les mesures générales d'aide sont décrites dans l'article sur les aides à la création de nouvelles entreprises. prévenir les maux de dos, mais elles ne remplacent pas l'examen.

En bref ,

• Une machine résout la vitesse et le confort de configuration, pas les résultats.
• Les spécifications qui comptent sont la hauteur et la réglabilité du tampon, la stabilité du cadre réel, une capacité d'au moins 200 kg, et comment il se charge.
• Budget 46 mètres carrés, plus le stockage des assiettes si elles sont chargées.
• Si vous n'avez pas encore de banc et de barre, achetez-les d'abord.
• Si vous soulevez des objets lourds, que vous vous entraînez souvent et que vous partagez le gymnase, la machine se rembourse en un temps économisé.