machines à détecter les débris et les débris: ce qu'ils font, comment choisir

La même question suit ces deux machines partout: Est-ce qu'ils vont enlever la graisse de l'intérieur ou de l'extérieur de mes cuisses ? Ils ne le feront pas. Votre corps ne décide pas d'où tirer la graisse en fonction du muscle que vous avez fatigué ce matin-là, et aucun équipement ne peut changer cela.

Rien de tout ça ne les rend inutiles. Ils font un travail très limité, et pour certaines personnes, ce travail vaut la peine d'être payé. Le problème est qu'ils sont généralement vendus comme autre chose, donc les gens finissent par acheter la bonne machine pour la mauvaise raison.

Ce que font réellement les machines

L'abduction éloigne la jambe de la ligne médiane; l'adduction la ramène. Les deux machines chargent le couteau en position assise, avec des coussinets contre l'extérieur ou l'intérieur du genou et de la cuisse. La portée est courte environ 30 à 45 degrés par jambe et c'est normal, parce que la hanche ne voyage pas beaucoup plus loin sous la charge de toute façon.

Les parties qui se déplacent sont principalement le gluteus medius et le gluteus minimus, les tenseurs fasciae latae et les fibres supérieures du gluteus maximus. On y trouve le groupe adducteur, plus le gracilis et le pectineus. Ils travaillent tous dans les squats, les lunges et les deadlifts, mais comme aides: Ils partagent le fardeau et échouent rarement en premier. La machine les amène à la fatigue sans compression de la colonne vertébrale et presque sans nécessité d'équilibre.

Comme le levier est court, les chiffres sont impressionnants. 60 kilos sur la machine à adduction n'ont rien à voir avec 60 kilos sur la machine à induction. presse à jambesNe comparez pas les deux. Suivez vos progrès sur cette machine.

L'angle du dossier change l'accent. S'asseoir debout ou se pencher légèrement vers l'avant demande plus de gluteus medius; s'allonger en position couchée déplace une partie du travail sur les fibres supérieures du gluteus maximus. Un dossier fixe vous donne une version de l'exercice et c'est tout.

Les preuves sont les plus solides pour une affirmation: Les adducteurs forts sont associés à moins de problèmes d'aine dans les sports basés sur le sprint et les changements brusques de direction. L'idée que le renforcement du gluteus medius par lui-même résout la douleur au genou se trouve sur un terrain beaucoup plus fin et n'est pas réglée nous avons couvert ce que prévention des blessures au genou Il est vraiment à la maison.

Ce que la machine doit avoir

Ce sont des choses qui valent la peine d'être abandonnées, peu importe le prix.

• Une plage de départ réglable. Sur l'adducteur, vous définissez la distance entre vos jambes; sur l'abducteur, la proximité. Sans elle, vous êtes coincé avec la portée de quelqu'un d'autre, qui est soit trop courte pour faire quoi que ce soit, soit trop large pour votre hanche.
• Un levier pour entrer et sortir. Critical sur l'adducteur: Vous ne devriez pas avoir à forcer vos jambes contre une pile chargée pour vous asseoir, ou vous battre pour sortir à la fin. Une poignée qui rassemble les plaquettes le résout d'abord.
• Un cadre qui reste. Sous charge, il ne devrait pas se balancer, grincer ou glisser sur le sol.
• Un voyage en douceur. Une lenteur au départ, une secousse du fond ou un bruit de meulage signifient des roulements ou des guides médiocres, et cela ne fait qu'empirer.
• Les coussinets qui se trouvent sur la cuisse et le genou extérieurPas bas sur la tiare où ils creusent.

Les spécifications méritent d' être lues.

Il n'y a pas de moteur lire la résistance

Ce n'est pas un kit de cardio, donc il n'y a pas de moteur, pas de puissance et pas de programmes. Il y a trois systèmes de résistance à la place. Une pile de poids est la plus rapide à utiliser et le plus grand moteur unique du prix. Le chargement en plaques est moins cher et presque indestructible, mais chaque changement de charge coûte du temps et de l'espace pour les plaques. Un câble avec une ceinture à la cheville fait à peu près le même travail pour une fraction de l'argent, moins le confort d'un siège.

Le bas de la plage de charge est plus important que le haut ici. Si le réglage le plus léger sur la pile est de 10 ou 15 kilos et que vous commencez, votre premier pas est déjà trop gros. Vérifiez la résistance minimale et la taille des sauts 5 kilos sont fréquents, et une plaque supplémentaire de 2 à 2,5 kilos remplit les lacunes.

Carrage nominal, poids et cadre

La valeur indiquée par l'utilisateur sur les modèles domestiques est généralement comprise entre 120 et 180 kilos, plus élevée sur les modèles commerciaux. Si vous êtes proche de l'extrémité supérieure, achetez la machine plus robuste ce chiffre concerne les soudures et l'épaisseur du tube, pas la commercialisation.

Le poids de la machine en elle- même en dit plus que la brochure. Les unités de maison légères se sentent légères; les cadres plus lourds restent immobiles. Des murs en acier de 2 à 3 millimètres marquent la ligne de séparation habituelle entre les maisons et les bâtiments commerciaux légers.

Empreinte

On s'attend à quelque chose d'environ 1,2 à 1,7 mètre de long et 0,9 à 1,3 mètre de large, avec les coussins qui oscillent en dehors de ce contour en cours d'utilisation. Ajouter un demi-mètre sur le côté et à l'avant et vous êtes réaliste de donner 3 à 4 mètres carrés. La hauteur du plafond n'a pas d'importance rien ne passe au-dessus de la tête.

Matériaux et pièces d'usure

Les tapisseries, les câbles et les poulies sont des consommables. Un vinyle plus épais et une mousse qui ne s'est pas aplati en six mois sont des différences que vous ressentez; les câbles et poulies en nylon sur roulements scellés durent plus longtemps que le plastique sur un essieu nu. Vérifiez si un support ou un câble de remplacement peut être commandé séparément. Si ce n'est pas le cas, la machine a une date de péremption.

Une machine ou deux .

Les unités combinées effectuent les deux mouvements une fois que vous avez déplacé les coussins et le dossier. Une bonne conversion prend environ 30 secondes; une mauvaise nécessite des outils et cinq minutes, à ce moment-là, vous arrêtez tranquillement de faire le deuxième mouvement. Deux machines séparées n'ont de sens que si vous avez l'espace et les gens pour les utiliser.

L'espace et l'argent, réaliste

Les prix varient selon le marché et évoluent rapidement, de sorte que seuls les ratios sont utiles. Une unité commerciale légère coûte généralement deux à quatre fois la version domestique la moins chère, et une machine commerciale complète avec une pile coûte deux à trois fois plus. Une unité combinée coûte moins cher que deux machines séparées mais plus d'une.

Trois choses déterminent la portée: le système de résistance, la quantité d'acier dans le cadre et sa réglabilité. La livraison et l'obtention par la porte sont un élément de ligne séparé une machine de cent kilos ne se porte pas à l'étage. Le marché d'occasion est bon ici parce que ces machines ne sont pas très usées, mais vérifiez les câbles, les roulements et si des plaques manquent.

Erreurs d'achat courantes

1. Je l'achète pour "toner" la cuisse. La réduction des taches n'arrive pas; tout ce que vous obtenez est le muscle en dessous.
2. Je fais des courses à pleine charge. Presque personne ne parvient au sommet de la pile. Le minimum et l'augmentation comptent beaucoup plus.
3. Je ne fais pas attention au réglage de la portée. La raison la plus commune pour laquelle une de ces choses finit comme une garde-robe.
4. Mesurer uniquement la longueur et la largeur. Les gens oublient l'espace pour entrer, sortir et laisser les coussins se balancer.
5. Prendre une unité de combinaison sans tester le passage. Si c'est lent, vous ne vous entraînerez qu'en une seule direction.
6. Acheter l'isolation avant les choses de base. Si la pièce n' a rien pour s' accroupir et rien pour les extensions et les boucles de jambesL'ordre est faux.

Qui est bien et qui ne l'est pas.

Ça vaut le coup si vous jouez au football, au basket, au tennis ou quoi que ce soit avec des changements de direction difficiles et que vous voulez des adducteurs plus forts que le poids corporel. Cela en vaut la peine dans les petits gymnases et studios où la machine fonctionne plusieurs heures par jour, et pour les personnes qui ont un travail spécifique pour ces muscles par un kinésithérapeute. Si vous le pesez contre une presse à jambes ou un machine à squat à hacher Pour la même surface, cependant, la plus grosse machine gagne à presque tous les comptes.

Cela ne vaut pas la peine dans une petite salle de gym à domicile avec un budget limité qui manque encore d'une barre, de plaques et d'un banc le même argent couvre beaucoup plus de terrain. Ça ne vaut pas le coup si l'apparence dans cette zone est la seule raison. À la maison, un câble et une ceinture de cheville ou une bande de résistance vous permettent de profiter de l'effet à une fraction du coût et presque sans espace.

Une fois que vous en avez un: 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions, une ou deux fois par semaine, avec une pause d'une seconde à la position finale et un retour contrôlé de 2 à 3 secondes. Plus que ça vous achète rarement quelque chose.

Quand consulter un médecin

Douleur aiguë soudaine à l'aine, douleur qui n'a pas diminué après deux à trois semaines d'entraînement plus facile, douleur qui se propage dans la jambe, aiguilles ou faiblesse rien de tout cela n'est un problème de machine. Il en va de même pour les douleurs de la hanche qui vous réveillent la nuit ou qui raccourcissent votre démarche. Consultez un médecin ou un physiothérapeute avant de le recharger.

La version courte

Les machines abductrices et adductrices renforcent les muscles qui sortent la jambe et la ramènent; elles ne brûlent pas de graisse là où vous pouvez la voir. Achetez-en un pour le sport, la désintoxication ou l'usage commercial, et seulement s'il a une portée de départ réglable, de petites augmentations de charge et un cadre qui ne bouge pas. Pour tout le reste, trois à quatre mètres carrés contiendront quelque chose de plus utile.