Machine à prolonger les jambes et à les faire bouger: à quoi ça sert ?

La question qui se pose le plus souvent à propos de cette machine est simple: Pourquoi t'en faire quand tu t'accroupis déjà, soulèves et presses ? La réponse courte est que ces deux mouvements terminent une tâche que les grands ascenseurs composés laissent à moitié faite. La réponse la plus longue détermine si vous remettez de l'argent sérieux et environ trois mètres carrés de sol pour cela.

Ce qu'il fait réellement

L'extension du genou est l'exercice le plus courant où les quadriceps travaillent seuls, sans l'aide des hanches et du dos. Quand vous vous accroupissez, la quantité de travail que vos quadriceps obtiennent est limitée par ce que votre colonne vertébrale et votre technique toléreront ce jour-là. Sur la machine, le capuchon disparaît, vous pouvez donc ajouter du volume sans fatigue au bas du dos.

La courbure des jambes couvre un écart encore plus grand. Vos hamstrings ont deux fonctions: Ils étirent la hanche et ils plient le genou. Les squats et les presse à jambes Les haltérophiles roumains les chargent comme des extenseurs de hanche, et la flexion du genou chargée n'existe guère ailleurs que dans cette machine ou une boucle nordique.

Le troisième avantage est pratique. Les deux mouvements sont faciles sur le plan technique, les deux fonctionnent bien une jambe à la fois, et les deux sont faciles à doser. C'est pourquoi ils sont en cure de désintoxication du genou, et pourquoi ils conviennent aux gens qui ne peuvent pas ou ne veulent pas mettre une barre sur leur dos.

Ce qu' il ne fait pas: Il ne remplace pas le squat ou le deadlifting, il brûle très peu et il ne protège pas le genou par lui-même. C'est un outil pour augmenter le volume de deux groupes musculaires. Rien de plus, rien de moins.

Ce que la machine doit vraiment avoir

Tout le reste est négociable. Ce ne sont pas:

• Un dossier réglable. Sans elle, votre genou ne s'assoit pas sur l'axe de la machine, votre hanche glisse vers l'avant et une partie de la charge se retrouve dans le bas du dos.
• Un point de pivotement visible. Les machines décentes marquent l'essieu ou le laissent en vue, donc vous aligner prend cinq secondes au lieu de deviner.
• Un coussin inférieur qui s'ajuste à la longueur du tibia. Le tampon doit être juste au-dessus de la cheville. Si elle tombe au milieu du mollet ou sur votre pied, le levier est contre votre genou.
• Un coussin qui ferme pour les boucles assises. Sans elle, votre hanche se relève à chaque représentation et l'exercice cesse de signifier beaucoup.
• Des poignées et une base stable. Si le cadre se déplace à votre poids de travail, vous vous entraînerez tranquillement plus léger que vous ne pouvez.

Les spécifications qui comptent et ce que chacun vous dit

Type de résistance

Il y a trois familles. Une pile de poids chargée d'une épingle change en une seconde et s'adapte à l'entraînement à échec proche; des augmentations de 5 kg sont courantes, des augmentations de 2,5 kg sont meilleures et de petits aimants supplémentaires de 0,5 à 2,5 kg gèrent le reste. Les versions chargées de plaques coûtent moins cher par kilo et sont plus faciles à déplacer, mais vous passez votre séance à charger et à décharger. Les unités de bande ou hydrauliques prennent le moins de place et d'argent, mais la résistance ne peut pas être mesurée ou suivie correctement, et vous les dépassez rapidement.

La courbe de résistance

Sur un levier simple, la résistance atteint son apogée lorsque votre tibia est horizontale et disparaît à la fin de la gamme. Les machines avec une cam ou une poulie décalée même que, de sorte que la finition de la représentation reste chargé aussi. Il n'est pas décisif pour un apprenti occasionnel, mais vous le remarquez dans un ensemble de douze.

Réglabilité et gamme de tailles

Regardez pour cinq à huit positions sur le dossier et le coussin inférieur. Vérifiez que cela fonctionne pour une personne de 160 cm et pour une personne de 195 cm si plus d'une personne dans la maison l'utilisera. Le test est rapide: Assis, genou sur l'axe, le dos soutenu, le coussin au-dessus de la cheville, et rien de tout cela soutenu par des coussins ou une serviette pliée.

Cadre et matériaux

Le cadre est généralement un tube d'acier carré. Les machines domestiques ont tendance à être de 40 à 50 mm, les semi-commerciales de 50 à 75 mm, avec une épaisseur de paroi de 2 à 3 mm. Les joints principaux soudés durent plus longtemps que les joints que vous assemblez vous-même, et le revêtement en poudre gère la sueur bien mieux que la peinture.

Les pièces qui tombent en panne en premier.

Les roulements scellés sur le pivot fonctionnent tranquillement pendant des années; les boîtiers en plastique sont moins chers et se développent plus rapidement. Les câbles doivent être recouverts et être posés sur des poulies en nylon. Jugez les tapisseries par la couture et la mousse par la densité 5 à 8 centimètres de mousse ferme ne s'effondreront pas en une saison.

Poids de la pile et poids de la machine

Les piles domestiques sont généralement de 50 à 100 kg, les semi-commerciales de 90 à 130 kg. Pour la plupart des gens, c'est suffisant, car les poids de travail sur une courbure de jambe grimpent rarement très haut. L'augmentation est plus importante que le maximum. La machine elle-même pèse entre 80 et 250 kg, ce qui est une question de vos escaliers, portes et plancher plutôt que de votre formation.

Combien de place et d'argent cela prend réellement

Les empreintes sont généralement de 1,2 à 1,8 m de long et de 0,7 à 1,1 m de large. Ajouter 60 à 70 cm sur le côté pour entrer, sortir et tourner sur les unités combinées. Budget 2,5 à 3,5 mètres carrés en permanence, parce que personne ne déplace un de ces entre les sessions.

Pour ce qui est du prix, la façon la plus honnête de parler est de parler de ratios. Un banc est l'option la moins chère; une machine individuelle avec un empilement coûte plusieurs fois plus cher; une unité semi-commerciale fonctionne deux à trois fois plus cher qu'une machine domestique, et une nouvelle machine commerciale est à peu près aussi chère. La différence est due au poids de la pile, aux roulements, au nombre de réglages, à la qualité du rembourrage et à la durée de la garantie. Ajouter la livraison, qui sur une machine de 200 kg peut manger une vraie tranche du budget. Une maison d'occasion est souvent mieux achetée qu'une maison neuve, à condition de pouvoir la déplacer.

Erreurs d'achat courantes

• Comparer les machines par poids maximum de la pile au lieu de par incrément et réglabilité.
• Acheter une extension uniquement parce qu'elle est moins chère. Le côté hamstring est la moitié qui justifie l'achat, et il est directement lié à ce qui aide vraiment le genouJe suis désolé .
• Pas mesurer la porte, l'escalier et la hauteur du plafond.
• Je l'ai acheté avant les bases. Si c'est votre premier gros achat, un le câble crossover ou l'entraîneur fonctionnel donne beaucoup plus d'exercices par mètre carré.
• Un banc sans retenue de cuisse, où le renflement des jambes se transforme en un lifting de la hanche.
• Je teste la machine à 20 kg. Essayez-le au poids que vous allez utiliser c'est-à-dire lorsque le balancement et le grincement apparaissent.

Pour qui cela vaut et pour qui non.

Il est rentable dans un gymnase à domicile de 15 mètres carrés ou plus qui dispose déjà d'un bar, d'un support et d'un banc; pour les coureurs et toute personne pratiquant des sports de sprint, où le hamstring est le point faible; pour les personnes qui reviennent d'une blessure au genou avec un plan d'un professionnel; et pour toute personne adaptant l'entraînement à leur âge, où le hamstring est le point faible; pour les personnes qui reviennent d'une blessure au genou avec un plan d'un professionnel; et pour toute personne qui a besoin d'un programme d'entraînement pour s'adapter à leur âge. Une approche raisonnable après cinquante ans. Cela signifie mettre de la charge sur le muscle plutôt que sur la colonne vertébrale.

Pour un débutant, cela ne vaut pas les premières années, car avec le même argent on achète beaucoup plus dans un bar et des assiettes. Ni dans un appartement de 4 à 6 mètres carrés pour s'entraîner, ou pour quelqu'un qui fait deux séances de sport par semaine. Dans ces cas, les boucles nordiques, les dépliants et les bandes couvrent très peu la majeure partie du sol.

Quand consulter un médecin

Si le genou gonfle après l'entraînement, se bloque ou se déforme sous vous, si la douleur dure plus de deux ou trois semaines ou vous réveille la nuit, aucun choix de machine ne résout cela. Après une chirurgie du ligament ou du ménisque, les règles pour l'extension du genou sont spécifiques, et elles viennent du kinésithérapeute qui dirige votre désintox, pas de celui qui vend l'équipement.

En bref ,

La machine est là pour donner du volume à vos quadriceps sans vous fatiguer le dos, et pour donner à vos hamstrings la flexion du genou qu'ils n'obtiennent presque nulle part ailleurs. Jugez-le sur l'ajustabilité, l'alignement du pivot, la retenue de la cuisse et les augmentations de la pile avant de regarder le poids maximum. Prévoyez environ trois mètres carrés, coûtez-le par la pile, les roulements et la garantie, et achetez-le seulement lorsque votre salle de sport a déjà les bases couvertes.