Machine à pressage de la poitrine: Je l'ai mis en place pour que ton épaule ne te fasse pas mal.

La douleur à l'épaule n'a généralement rien à voir avec le poids de la pile. Ça vient de là où commencent vos mains. S'ils sont derrière la ligne de votre torse en haut de l'étirement, l'avant de l'épaule prend le travail que votre poitrine devrait faire, et vous le sentez comme un point pointu sous le deltoïde avant, généralement lors de la première répétition.

Sur une machine décente qui prend une trentaine de secondes à réparer avec deux broches. Le problème est que beaucoup de machines n'ont pas ces broches du tout, donc le problème arrive avec l'achat. La configuration d'abord, puis ce qu'il faut chercher si vous choisissez un.

Quatre ajustements qui font le plus de travail

Hauteur du siège

Asseyez-vous, appuyez-vous contre le tampon et appuyez vos mains sur les poignées. Les poignées doivent être posées à niveau avec le tiers inférieur de votre thorax, à environ 3 8 cm sous la ligne des épaules. Si vous vous asseyez un peu plus bas, la presse devient une presse à demi-inclinaison, qui transfère la charge directement sur l'épaule.

Une vérification rapide sans miroir: Avec vos mains sur les poignées, vos coudes doivent être plus bas que vos épaules. Si vos yeux descendent légèrement pour trouver vos coudes, la hauteur est correcte. Nivelez ou remontez, et le siège doit faire un trou.

Position de départ, profondeur de la surface

C'est celui qui compte le plus. Au début, vos mains doivent être approximativement dans le plan de votre poitrine, le coude ne se trouvant pas à plus de 3 5 cm derrière votre torse. Si vous allez plus profond, la tête du haut du bras dérive vers l'avant, ce qui charge l'avant de l'articulation dans une position qu'elle ne tolère pas sous le poids.

Les machines à démarrage réglable ont un levier ou une broche qui fait avancer les poignées, généralement sur trois à cinq réglages. Si le tien ne le fait pas, fais deux choses: Arrêtez de vous abaisser avant que le coude ne passe devant vos côtes et placez une serviette pliée ou un coussin mince derrière votre dos pour déplacer votre torse 35 cm en avant. C'est grossier, mais efficace.

Angle du coude

Des coudes éclairés à 90 degrés du torse est la moins bonne option pour les épaules. Visez 45°60°, en forme de A vu d'en haut. Cet angle ne coûte presque rien à la poitrine et réduit considérablement la pression sur l'avant de l'épaule.

Omoplates, dos et prise

Vos omoplates restent en contact avec le tampon tout le temps. La faute commune est de courir après les 5 derniers centimètres de verrouillage en laissant l'épaule rouler vers l'avant sur le tampon, et c'est là que la plupart des désagréments s'accumulent. Si vous ne pouvez pas terminer une représentation sans lever les épaules, le poids est trop lourd ou la poignée trop large.

Les poignées neutres, les paumes face à face, conviennent mieux à la plupart des gens qu'une poignée à large pronation. Si la machine offre les deux, testez chacune avec deux séries de 10 en utilisant un poids que vous pouvez soulever 20 fois. Si la poignée neutre est calme, restez là. Il y a plus sur ce qui protège réellement l'articulation dans la pièce sur prévenir les blessures à l'épaule au gymnase, et si votre épaule est déjà sensible, le guide de entraînement de la manchette des rotateurs vaut la peine d'être lu à côté.

Ce dont la machine a vraiment besoin

• Siège réglable en hauteur avec des trous à 35 cm d'écart. Des écarts plus grands signifient que vous êtes toujours un peu trop haut ou un peu trop bas.
• Position de départ réglable, trois réglages minimum. Sans elle, vous êtes à la merci de votre propre bras.
• Deux positions de prise, ou au moins des poignées neutres.
• Un dossier qui ne pousse pas les épaules vers l'avant. plat dans la région des omoplates, non en dôme.
• Petites augmentations de charge, parce que le saut de 40 à 45 kg est souvent trop quand on se remet en forme.

Les spécifications, et ce que chacun vous dit réellement

Type de résistance

Une pile sélectionnée est plus rapide à utiliser et plus sûre pour l'entraînement proche de l'échec, mais coûte plus cher et pèse plus. Les machines à plaques sont moins chères et plus simples, bien que vous ayez besoin des plaques et que vous deviez les retirer après chaque jeu. Sur une pile, vérifiez la marche: 5 kg est la norme et des poids supplémentaires de 1,25 ou 2,5 kg font une réelle différence lorsque les progrès s'arrêtent.

Tracé de la main

Une voie convergente, où les poignées se rapprochent lorsque vous appuyez, est plus douce pour l'épaule qu'une ligne droite. Les bras indépendants vont un peu plus loin et empêchent le plus fort de traîner le plus faible.

Capacité, masse et acier

La capacité est généralement indiquée deux fois: poids maximum de l'utilisateur et charge maximale. La masse de la machine elle-même est le nombre honnête. Les versions domestiques pèsent souvent 60120120 kg, tandis que les machines sérieuses à une seule station pèsent 150250250 kg. Un cadre plus lourd ne bouge pas sous vous, et vous sentez cela comme une stabilité.

Rameaux, tapisseries et garantie

Les boîtiers en plastique sont silencieux au début et s'usent plus rapidement; les roulements scellés durent plus longtemps. Cherchez une mousse d'au moins 4 5 cm, car un coussin arrière mince change la hauteur de vos épaules en comprimant. Les garanties sont normalement réparties entre le cadre, les pièces mobiles et le rembourrage, et ces trois chiffres sont rarement les mêmes.

L'espace et l'argent, réaliste

La machine doit avoir une longueur d'environ 1,2 à 1,5 m et une largeur d'environ 1,4 m, plus 60 à 70 cm sur le côté pour l'entrée et pour la pile ou les plaques. C'est environ 3 mètres carrés que vous ne pouvez utiliser pour rien d'autre. Mesurez votre porte aussi, puisque certaines machines ne s'assemblent que dans la pièce, et pensez au sol si vous êtes à l'étage machine, poids et élévateur passent facilement 300 kg sur deux mètres carrés.

Les prix ne peuvent pas être réduits à un chiffre unique, et l'écart est large. Les multi-stations domestiques les moins chères, où la presse à poitrine est une fonction parmi d'autres, se situent dans le même support qu'un vélo d'exercice décent; une machine commerciale à une seule station coûte plusieurs fois plus cher. Ce qui motive la gamme est la masse de l'acier, le stack versus la plaque chargée, la qualité du roulement et du rembourrage, et la livraison plus l'assemblage, ce qui n'est pas un petit élément sur un cadre de 200 kg. Au bas de la gamme, les premières choses à disparaître sont la réglabilité et le rembourrage exactement ce pour quoi vous achetiez une machine.

Erreurs d'achat courantes

1. Choix par poids de la pile. Une pile de 100 kg sur une machine sans réglage de démarrage ne vous va pas.
2. Je ne m'y suis jamais assis. Si vous le pouvez, essayez la même machine ou une machine similaire avant de payer, en portant vos chaussures d'entraînement.
3. Ignorant le réglage le plus léger. Si la première assiette pèse 20 kg, vous n'avez rien pour vous réchauffer.
4. J'achète une station pour le comptage des exercices. Dix fonctions sur un cadre signifie généralement qu'aucune d'entre elles n'a la bonne géométrie.
5. Mesurer uniquement l'empreinte de stationnement. Mesurez-le avec les poignées complètement tendues.

Pour qui ça convient et pour qui non.

Il gagne sa place si vous vous entraînez seul sans observateur et que vous voulez pousser près de l'échec, si votre épaule préfère une trajectoire fixe, ou si vous appuyez deux fois par semaine toute l'année. Il s'intègre également bien dans la formation qui est ajustée pour l'âge, qui est couvert dans l'article sur à quoi ressemble une formation intelligente à 50 ans ?Je suis désolé .

Il ne gagne pas sa place si vous avez déjà un banc et des haltères dans la même pièce, car ceux-ci vous donnent plus d'exercices pour moins d'argent et moins de plancher. Il n'est pas non plus si vous vous entraînez deux fois par semaine pendant une demi-heure et que vous travaillez toujours sur ce que vous aimez le kit flexible est le premier achat plus intelligent, et si vous voulez une machine pour le haut du corps, comparez-la à une machine pour le bas du corps. le câble crossover ou l'entraîneur fonctionnel Je vais commencer.

Quand consulter un médecin

La configuration résout un problème mécanique, pas médical. Consultez un médecin si la douleur vous réveille la nuit, se déplace dans le bras, s'accompagne d'épingles ou de faiblesse en levant le bras au-dessus de la tête, si vous ne pouvez pas atteindre le dos, ou si rien n'a amélioré après deux à trois semaines de charges plus légères et une portée réduite.

En bref ,

Manches en bas du torse, coudes sous les épaules, coude pas plus de 3 5 cm derrière le torse, bras à 45 60 degrés et les omoplates sur le tampon 90 c'est 90% de celui-ci. Lorsque vous achetez, jugez le réglage du siège, les réglages de démarrage, la forme et les augmentations de charge avant de regarder la taille de la pile. Une machine sans réglage ne peut pas être sauvée par un poids supplémentaire.