Des bagues intelligentes pour dormir et récupérer: Ce qu'ils ne peuvent pas te dire.

Vous vous réveillez brisé et l'anneau dit sept heures de sommeil et un score de récupération de 84. Le lendemain matin, vous vous sentez bien et l'application vous dit de vous calmer. Avant de dépenser l'argent, il est utile de savoir quels de ces nombres proviennent d'un capteur et lesquels d'un algorithme.

En tant que matériel, une bague intelligente est une chose simple: quelques capteurs optiques, un capteur de température, un accéléromètre et une très petite batterie. Tout sur l'écran est dérivé de ces quelques signaux. Ce n'est pas rien mais c'est beaucoup moins que l'interface ne l'implique.

Ce qu'il mesure et ce qu'il calcule

Très peu est mesuré directement, et c'est la phrase la plus utile de ce guide.

• fréquence cardiaque et variabilité de la fréquence cardiaque (VCR) un capteur optique projette de la lumière à travers la peau et lit les changements de flux sanguin. Le doigt donne un signal plus clair que le poignet parce que la peau est plus fine et que les vaisseaux sanguins sont plus près de la surface. C'est la force de l'anneau.
• Température de la peau l'anneau suit l'écart par rapport à votre propre baseline nocturne, généralement en dixièmes de degré. Ce n'est pas la température corporelle et cela ne vous dira pas si vous avez de la fièvre.
• Le mouvement l'accéléromètre enregistre combien vous vous retournez, quand vous vous allongez et combien de temps vous restez immobile.
• Oxygène dans le sang présent sur la plupart des modèles plus récents, et la lecture est le plus facilement gâchée par les doigts froids, un ajustement lâche ou la position de votre bras.

Tout le reste est déduit. Les stades de sommeil, la "préparation", la "reprise", le "stress", l'"âge du corps" sont des formules qui combinent les signaux ci-dessus et les comparent à votre propre moyenne des semaines précédentes. Deux personnes ayant des fréquences cardiaques identiques et une VCR identique peuvent obtenir des scores différents, parce que le score est toujours relatif à vous.

C'est précis ? Les recherches montrent généralement que ces appareils séparent le sommeil de la veille assez bien et estiment le temps total de sommeil de manière décente les erreurs de 20 à 40 minutes par nuit sont fréquentes. L'accord sur les différentes étapes (deep, REM, light) est considérablement plus faible, alors traitez ces barres comme un croquis. La VHH peut fluctuer de 10 à 20% sans raison valable, c'est pourquoi une mauvaise nuit ne signifie rien en soi.

La règle de travail: Faites confiance à une tendance de deux à quatre semaines, pas un seul matin.

Ce que l'appareil a réellement à offrir

• Un kit de taille approprié. Un anneau qui tourne ou pince produit de mauvaises données. Porter une bague de taille pendant 24 heures avant de commander est une condition pour que la chose fonctionne.
• Pouls continu pendant la nuit et VHH, pas quelques échantillons. Si le fabricant ne dit pas à quelle fréquence il prend des échantillons, ce silence est une information.
• Température indiquée comme déviation par rapport à la valeur de référence, pas comme un chiffre absolu.
• Au moins trois nuits de batterie. Moins et vous commencez à manquer des soirées, ce qui est exactement ce qui détruit une tendance.
• Accès à vos numéros de base sans payer. La durée du sommeil, le rythme cardiaque au repos et la VHR devraient être visibles que vous soyez abonné ou non.
• Une fenêtre de redimensionnement ou de changement de taille dans le premier mois ou deux. Les doigts changent; une bague ne peut pas être ajustée.

Les spécifications qui comptent, et ce que chacun signifie

Il est bien et quel doigt ?

Le placement habituel est l'index ou le doigt du milieu de la main non dominante. Les doigts gonflent de chaleur, après des aliments salés, après un entraînement et pendant la nuit une variation quotidienne de la moitié à la pleine taille est normale. Mesurez le soir et portez l'anneau de test pendant plusieurs jours, pas cinq minutes.

Matériaux

La coque extérieure est généralement en titane ou en acier inoxydable. Le titane est plus léger et résiste mieux à la sueur; l'acier est plus dur mais plus lourd. L'intérieur est toujours une résine ou un polymère recouvrant les capteurs, et il va se déchirer au fil du temps c'est l'usure, pas une défaillance. Si le nickel vous pose problème, recherchez un alliage indiqué.

Poids et dimensions

La plupart des anneaux pèsent environ 2 à 6 grammes, ont une épaisseur d'environ 2,5 mm et une largeur de 6 à 8 mm. Ça semble trivial jusqu'à ce que tu essayes de dormir dans un. Un anneau plus épais peut contenir une batterie plus grande mais gêne plus souvent une poignée de barre.

Piles et chargeurs

Réaliste, 3 à 7 jours par charge, et le plus court si vous suivez l'oxygène et la température du sang toute la nuit. La charge prend 20 à 90 minutes. La batterie est scellée et ne peut pas être remplacée, donc après deux à quatre ans, la capacité diminue sensiblement et vous achetez effectivement un nouvel appareil. Un budget pour ça.

Résistance à l'eau et durabilité

Les fabricants indiquent généralement une résistance de 50 ou 100 mètres, ce qui couvre les douches et la natation. Ce qu'une bague n'aime pas , c' est le métal et la pression . Les barres, les kettlebells et les haltères rayent la coquille et peuvent la déformer. Enlevez-le pour le soulever chargé ou déplacez-le dans l'autre main.

App, abonnement et vos données

C'est là que les appareils diffèrent le plus. Vérifiez trois choses: si les numéros de base sont visibles sans abonnement, si vous pouvez exporter votre historique dans un format que vous conservez, et ce qui reste accessible si vous annulez.

Le coût en pratique

Les prix varient considérablement environ 150 à 400 £ pour la plupart des modèles. Le spread dépend des matériaux, du nombre de capteurs, de la qualité de l'analyse et de la possibilité d'un abonnement. Les anneaux moins chers permettent généralement d'économiser sur la fréquence d'échantillonnage et le traitement des données plutôt que sur les regards.

L'élément de ligne caché est l'abonnement, qui chez certaines marques va de quelques livres à environ 10 livres par mois tant que vous utilisez l'appareil. Ajoutez un éventuel redimensionnement et un remplacement dans les trois ans environ. Vous n'avez pas besoin d'espace de rangement, juste l'habitude de recharger à la même heure tous les jours sous la douche tous les matins fonctionne bien.

Erreurs d'achat courantes

• Commande par la bague de bijoux que tu portes déjà. Des tailles différentes, un ajustement différent sur la peau.
• Je m'attends à un entraînement et à un suivi des calories. Une bague est mauvaise pour reconnaître l'entraînement de résistance, parce que la main est assez immobile tandis que la fréquence cardiaque saute en pas.
• Réagissant à une nuit. Si un score de 62 au lieu de 85 annule votre séance à chaque fois, l'appareil fait maintenant du mal.
• Le porter sur la main dominante. plus d'objets en mouvement, plus de rayures.
• Les résultats de récupération mesurent la récupération musculaire. Ils ne le font pas. Ils décrivent votre état autonome du jour au lendemain, ce qui est différent l'anneau ne peut pas voir la douleur dans vos jambes deux jours après les squats.
• Acheter au lieu de réparer l'évidence. Si vous dormez cinq heures, vous savez déjà ce que les données vont dire.

Pour qui ça convient et pour qui non.

Il mérite d'être maintenu si votre sommeil est assez régulier et que vous voulez voir ce qui le perturbe: L'alcool, les repas tardifs, les séances tardives, une chambre chaude. Il est également utile si vous vous entraînez dur et que vous voulez un coup de pouce objectif lorsque la fatigue s'accumule, ou si vous êtes Entraînez-vous avec sagesse dans la cinquantaine. et veulent espacer les journées lourdes plus délibérément.

Il ne vous convient pas si vous voulez un diagnostic à partir d'un nombre, si le suivi vous rend anxieux, ou si votre objectif principal est la perte de graisse - pour cela un anneau est proche de l'outil le plus faible disponible. Et aucun capteur ne remplace le travail ennuyeux qui vous protège: un travail régulier pour le dos et une gestion de la charge raisonnable. Quand le ring signale une mauvaise journée, la meilleure réponse est généralement une séance plus légère travail de groupe La formation est un outil de formation et de mobilité plutôt que de sauter la formation.

Quand consulter un médecin

Une bague intelligente n'est pas un appareil médical et ne diagnostique rien. Mais si des données de mois montrent que vous dormez suffisamment et que vous êtes toujours épuisé pendant la journée; si un partenaire remarque un ronflement fort avec des pauses respiratoires; si vous avez des maux de tête matins, un pouls irrégulier, des douleurs thoraciques ou un rythme cardiaque au repos qui reste élevé sans explication c'est une conversation avec un médecin, pas avec une application. Apportez le résumé, mais décrivez ce que vous ressentez avant de montrer le graphique.

En résumé .

Une bague suit de façon fiable le rythme cardiaque, la VCR, les mouvements et les changements de température de la peau. Il estime le temps total de sommeil de façon décente, les phases de sommeil de façon approximative, et le "reprise" pas du tout au sens littéral qui est un calcul. Choisissez la capacité, au moins trois jours de batterie, les matériaux et combien vous pouvez voir sans payer. Attendez-vous à 150 à 400 livres plus une éventuelle redevance mensuelle et un remplacement dans deux à quatre ans. Et lisez la tendance; une nuit ne vous dit rien.