Cardio à domicile pour un petit appartement: tapis roulant, vélo ou rameur

Un appartement de 45 mètres carrés, un voisin juste en dessous, et l'intention de faire quelque chose pour votre condition physique trois fois par semaine sans quitter le bâtiment. C'est là que commence généralement l'entraînement cardiovasculaire à domicile. Trop souvent, il y a une machine garée ouverte dans le couloir et que tout le monde doit parcourir.

Les tapis roulants, les vélos d'exercice et les rameurs ne semblent être interchangeables que sur le papier. Dans un petit appartement, le bruit, l'empreinte et la facilité avec laquelle la chose se déplace sont ce qui décide si vous l'utilisez ou la vendez dans six mois. Il s'agit de choisir, pas de savoir quel modèle gagne.

La première question est de savoir où elle se situera.

Mesurez l'espace avant d'ouvrir une seule feuille de spécifications. Il vous faut trois numéros: longueur, largeur et hauteur du plafond. La hauteur est importante pour un tapis roulant le fait de se tenir debout sur le pont place les pieds à 15 à 20 cm au-dessus du sol, et la course ajoute 8 à 10 cm de mouvement de la tête. Dans une pièce avec un plafond de 2,4 m, un coureur de haut est vraiment proche de l'éclairage.

Il faut aussi un plancher vide derrière un tapis roulant. Un mètre est un minimum raisonnable partout où c'est possible. Si la machine se retourne contre un mur ou une armoire, supposons que toute perte d'équilibre se termine contre quelque chose de dur.

L'autre moitié de la même question est la parole. Les trois machines envoient des vibrations dans la dalle, et le tapis roulant envoie le plus, sous forme de bruit d'impact que le voisin en bas entend plus clairement que vous. Un tapis de 6 à 10 mm d'épaisseur réduit à la fois le bruit et le glissement, et comment choisir une surface qui prend réellement la charge est couvert dans notre article sur revêtements de sol pour un gymnase à domicileJe suis désolé .

Classement par bruit: Un vélo d'exercice magnétique est le plus silencieux, un rameur est assis au milieu parce que le rail et l'entraînement font un son de leur propre et un modèle d'air est à peu près aussi fort qu'un aspirateur, et le tapis roulant est le plus fort parce qu'il ajoute le pied sur le dessus d'un moteur.

Ce que l'équipement doit avoir en réalité

Quel que soit le type, quatre choses ne sont pas facultatives. Il doit rester stable quand vous le chargez à plein régime, pas seulement quand vous restez assis. La résistance ou la vitesse doit être réglable sans se débrancher. Il doit se plier ou rouler sans une deuxième personne. Et il doit y avoir une route vers les pièces de rechange, parce que les pédales, les ceintures, les sièges et les consoles sont des consommables.

Au-delà de cela, chaque type a son propre minimum:

• - Je suis désolé. une clé de sécurité qui coupe le moteur, un rembourrage sous le pont et un mécanisme de pliage qui abaisse sous contrôle plutôt que de tomber sur le sol ou votre pied.
• Vélo d'entraînement: un siège qui se régle sur deux axes, haut et bas ainsi qu'avant et arrière. Un vélo avec réglage de hauteur ne peut pas convenir à la plupart des gens.
• - Le rameur: Un rail assez long pour votre taille, un siège qui marche sans attraper, et la possibilité de le tenir debout contre un mur.

Les spécifications à lire et ce que chacune signifie

Puissance du moteur (uniquement des tapis roulants)

On lit une puissance continue, pas une puissance maximale. Le pic est une figure marketing que le moteur tient pendant une seconde. Pour une approximation: Les 1,5 à 2,0 ch couvrent la marche continue et la marche rapide en pente, les 2,0 à 2,5 ch couvrent la course facile occasionnelle et les 2,5 ch et plus sont ce que vous voulez si vous courez régulièrement ou si vous pesez plus de 100 kg. Un moteur à faible puissance ne s'éteint pas immédiatement il commence d'abord à perdre du rythme sous votre pied, puis surchauffe.

Capacité de poids

La capacité indiquée est la limite à laquelle la machine fonctionne encore, pas une plage de travail confortable. Laissez 15 à 20 kg d'espace pour la tête en dessous. C'est d'autant plus important pour courir, puisque chaque coup de pied fait passer beaucoup plus de force dans le jeu que votre poids.

Dimensions de travail

Sur un tapis roulant, le numéro qui compte c'est la ceinture, pas le cadre. Une ceinture de 40 à 45 cm de large est bonne pour la marche; la course est plus confortable à 50 cm et plus. Une longueur de 125 à 135 cm couvre la marche, mais si vous avez plus de 185 cm et que vous avez l'intention de courir, recherchez 140 cm et plus. Sur un rameur, vérifiez la longueur du rail et la hauteur maximale de l'utilisateur indiquée par le fabricant.

Type de volant et de résistance

Les vélos sont généralement vendus sur le poids du volant. Un volant plus lourd, disons 13 à 20 kg, donne un roulement plus lisse, plus pleine Je ne peux pas le faire seul. La façon dont la résistance est générée est plus importante. La résistance magnétique est silencieuse, n'use pas et est répétable, donc le niveau 8 cette semaine signifie la même chose que le niveau 8 la semaine prochaine. La résistance au frottement, un coussin de feutre sur le volant, est moins chère mais s'use et change de son. Chez les rameurs, le magnétique est le plus silencieux, l'air donne une résistance qui monte avec votre propre effort et se sent le plus proche de l'eau, et l'eau est silencieuse d'une manière différente mais nécessite un entretien.

Matériaux et construction

Un cadre de tube en acier revêtu de poudre est la norme et il n'y a rien de mal à cela. La durabilité se résume aux détails: épaisseur du tube, qualité du roulement, si les supports et les pivots des pédales sont en métal ou en plastique, et si les boulons sont enfilés dans le métal ou dans le plastique. Le plastique où la force est transférée est le lieu le plus commun pour une machine à donner d'abord, que nous avons traversé dans l'article sur le kit de gym qui se casse le premier.Je suis désolé .

Console

Il n'est pas nécessaire d'être intelligent, mais il faut montrer du temps, de la vitesse ou de la résistance, et une certaine mesure du travail accompli. La fréquence cardiaque du guidon est une estimation approximative et elle est en retard; si vous dirigez votre entraînement par fréquence cardiaque, achetez un moniteur séparé les différences de précision sont présentées dans notre comparaison de les sangles thoraciques et les relevés au poignetJe suis désolé .

Combien d'espace et d'argent vous avez réellement besoin ?

Comptez l'espace comme la machine plus la pièce à utiliser et à en sortir:

• Vélo d'entraînement: environ 1,0 × 0,6 m, soit environ 2 mètres carrés une fois que vous avez autorisé l'accès. Il s'adapte le plus facilement à un petit appartement.
• - Le rameur: 2,1 à 2,4 m de long et 0,5 à 0,6 m de large en usage, mais la plupart des modèles sont debout et occupent alors moins d'un demi-mètre carré de sol.
• - Je suis désolé. 1,6 à 2,0 m sur 0,7 à 0,9 m, plus le sol vide derrière. Plié, il reste le plus gênant des trois, car il est de loin le plus lourd à déplacer.

Les prix évoluent avec le marché, les fourchettes sont donc plus utiles que les chiffres. Pour les informations, en euros et pour les nouveaux kits: un vélo d'entraînement d'entrée de gamme démarre dans les centaines basses et un vélo de milieu de gamme solide va vers 800; les rameurs magnétiques se situent dans une bande similaire, tandis que les modèles aériens et aquatiques commencent généralement beaucoup plus haut; un tapis roulant réellement utilisable pour la marche et les travaux de pente rapide commence autour de 400 à 800, et une course régulière signifie réellement 900 et plus. Au même niveau de qualité, un tapis roulant coûte plus cher que les deux autres, car il porte un moteur, des appareils électroniques et beaucoup plus de matériel.

Le passage du niveau d'entrée au niveau moyen est généralement le plus achetant par euro: Un cadre plus rigide, de meilleurs roulements, une capacité de poids plus honnête. Le haut de gamme est payé pour la durabilité sous l'utilisation quotidienne, la mécanique plus silencieuse et l'entretien disponible, pas pour une meilleure condition physique. L'achat d'une voiture d'occasion peut être une excellente décision, mais seulement avec les contrôles décrits dans notre guide pour les équipement de gym de seconde mainJe suis désolé .

Les erreurs que les gens continuent de faire

1. Choix de puissance maximale et de compte de programme. Quarante programmes intégrés ne changent rien; la puissance continue et la qualité du roulement changent tout.
2. Acheter plus que la chambre ne le permet. Si vous devez le déployer à travers la moitié du salon à chaque fois, vous l'utiliserez moins. Il n'y a pas d'exceptions à cette fois.
3. Vérifiez le bruit seulement après la livraison. Demandez-lui comment ça sonne sous charge, pas en train de rouler dans une salle d'exposition.
4. J'ai oublié l'électricité. Un tapis de course a besoin de sa propre prise, idéalement pas d'une extension qui porte déjà la moitié du plan. Les vélos et les rameurs fonctionnent souvent à piles ou se propulsent eux- mêmes.
5. Acheter un type d'entraînement que vous n'aimez pas. Si le vélo vous ennuie au gymnase, il ne deviendra pas intéressant dans votre salon.

Qui est bien et qui est mal.

Un vélo d'exercice est le choix le plus sûr pour un petit appartement, une maison au dernier étage, et pour toute personne aux genoux grincheux ou qui a beaucoup de poids à porter, car il n'y a pas d'impact. Le compromis est qu'il ne fait rien pour le haut du corps et il est facile de côte à moins que vous suivez la résistance et la cadence.

Un rameur est le plus proche d'une séance de plein corps dans une machine et se dépose en position verticale, ce qui en fait le choix logique pour les espaces restreints. Il faut une technique raisonnable sans elle, le bas du dos finit par faire le travail des jambes, et l'ennui n'est pas le principal problème.

Un tapis de course gagne sa place si vous marchez ou courez, si vous avez un endroit pour le laisser et si vous ne vivez pas au-dessus d'un voisin sensible. Il ne mérite pas sa place si la motivation est simplement que le tapis roulant est la machine que tout le monde reconnaît, si vous courez dehors quand le temps est agréable, ou si il finira dans un couloir. Dans un pays où chaque mètre carré compte, il vaut la peine de lire comment construire une maison. une salle de gym à domicile sur 6 mètres carrés. avant de s'engager.

Quand consulter un médecin

Si vous avez des problèmes cardiaques connus, une pression artérielle incontrôlée ou un diabète, si vous êtes inactive depuis longtemps et que vous avez plus de 40 ans ou si vous êtes enceinte, consultez votre médecin avant de commencer une séance d'entraînement régulière. Arrêtez-vous et faites-vous examiner si vous ressentez des douleurs ou une pression dans la poitrine, une essoufflement disproportionnée par rapport à l'effort, des étourdissements, des évanouissements ou un rythme cardiaque irrégulier. Un mal de genou ou de dos qui dure plus d'une semaine ou deux et qui s'aggrave séance après séance est aussi une raison de voir quelqu'un, pas une raison de faire plus de résistance.

En bref ,

Mesurez l'espace et pensez au bruit en premier; les spécifications viennent en second. Sur un tapis roulant, regardez la puissance continue, la largeur et la longueur de la ceinture et la capacité avec la tête. Sur un vélo, recherchez un réglage de siège à deux axes et une résistance magnétique. Sur un rameur, regardez la longueur du rail et le stockage vertical. Le plus gros gain par euro est le passage du niveau d'entrée au niveau moyen. Et la meilleure machine est toujours celle que, vu son emplacement et son volume, vous utiliserez trois fois par semaine.