Montres de sport et moniteurs de fréquence cardiaque: Ils sont vraiment précis.

Vous êtes à mi-chemin d'un intervalle, vous regardez votre montre et elle indique 171. La personne à côté de vous porte une ceinture de poitrine et son écran indique 154 au même moment. Aucun des deux appareils n'est défectueux ils mesurent la fréquence cardiaque de façons complètement différentes, et l'un d'entre eux devine beaucoup plus que l'autre.

Ceci est un guide d'achat, pas une critique d'un modèle particulier. L'important est de déterminer quelles lectures méritent votre confiance et quelles fonctionnalités valent la peine d'être payées. Une règle couvre la plupart: Plus un nombre est éloigné du capteur qui l'a produit, plus l'erreur est grande.

Ce que mesure et calcule l'appareil

Une montre de sport mesure très peu de choses: les battements cardiaques (optiques ou par électrodes), la position par rapport aux satellites, l'accélération du poignet, la pression de l'air par rapport à l'altitude et parfois la température de la peau. C'est toute la liste.

Tout le reste est calculé à partir de ces données en utilisant une formule que le fabricant ne publie pas: les calories, la VO2 max estimée, les zones d'entraînement, le niveau de stress, les stades de sommeil, le seuil de lactate, les scores de préparation. Ces chiffres ne sont pas inventés, mais des estimations basées sur des hypothèses sur vous.

La précision de chaque lecture est réelle.

Pouls au repos et en effort constant

C'est là qu'un capteur de poignet fonctionne bien. En restant assis, en faisant du jogging à un rythme régulier ou en faisant du tour sur un vélo stationnaire, l'espace entre le poignet et la ceinture thoracique reste généralement à quelques battements. Une ceinture thoracique lit le signal électrique du cœur et est considérée comme le point de référence pratique.

Pouls cardiaque pendant les intervalles et les mouvements de levage

C'est ici que tout tombe en morceaux. Un capteur optique détecte les changements de la circulation sanguine sous la peau, il faut donc environ 10 à 30 secondes pour détecter une forte augmentation. À de courts intervalles, cela signifie que la montre ne montre votre fréquence cardiaque maximale qu'après que vous ayez déjà arrêté.

L'autre défaillance classique est le verrouillage de cadence: Le capteur se fixe sur le rythme de vos pas au lieu de votre pouls et affiche calmement un 160 stable alors que vous êtes en fait à 130. Le levage est encore pire, car une prise forte tend l'avant-bras, serre les capillaires et déplace la montre. La tenue d'un Barbe olympique En vous tenant bien ou en vous balançant le kettlebell peut produire des erreurs de 20 à 40 battements à travers des parties d'un ensemble. Pour ce genre d'entraînement, une ceinture thoracique ou un capteur de bracelet résolvent le problème.

GPS et distance

En plein air, avec une vue claire sur le ciel, les récepteurs modernes gardent généralement une erreur de distance entre un et trois pour cent. Entre les hauts bâtiments, sous les arbres ou dans une vallée étroite, cette erreur peut se multiplier plusieurs fois, car le signal arrive par rebond et non directement.

Le rythme instantané

Le rythme actuel est le nombre le moins stable sur toute la montre il peut osciller de 20 à 30 secondes par kilomètre dans les deux sens. Le rythme au tour ou au kilomètre est beaucoup plus stable, et c'est à ce rythme que vous devriez courir.

Nombre de pas

Les pas quotidiens sont généralement d'environ 5 à 10 pour cent, mais seulement lorsque vous marchez normalement. Pousser un chariot, porter un sac dans une main ou conduire sur une route accidentée produit à la fois des pas fantômes et des pas manqués.

Calories

Le chiffre le plus faible produit par ces appareils. La dépense énergétique est estimée en fonction de la fréquence cardiaque, du poids, de l'âge et du sexe, tandis que la dépense réelle dépend également de la condition physique, de l'efficacité des mouvements et du type d'effort. Les erreurs de 20 à 30% sont fréquentes et les séances de musculation peuvent aller plus loin. Si vous suivez la consommation alimentaire, ne pas insérer ce nombre dans la somme.

Sommeil, variabilité de la fréquence cardiaque et réactivité

Les appareils sont assez bons pour repérer quand vous vous êtes endormi et quand vous vous êtes levé. Le fait de diviser la nuit en étapes est beaucoup plus incertain et les preuves ne sont pas d'accord. La variabilité du rythme cardiaque vaut la peine d'être suivie comme une tendance sur plusieurs semaines, mesurée dans les mêmes conditions à chaque fois un seul matin ne vous dit rien d'utile.

Un score comme "préparation 62" n'est pas une mesure, c'est un résumé des estimations. Considérez- le comme une confirmation de ce que vous ressentez déjà, pas comme une instruction.

Ce que l'appareil doit vraiment avoir

• La capacité de s'associer à un capteur de fréquence cardiaque externe. C'est la seule caractéristique qui garantit la précision quand vous en avez besoin.
• Une batterie qui couvre votre plus longue session plus plusieurs jours ordinaires.
• Un écran que vous pouvez lire en plein soleil en mouvement, avec des chiffres assez grands pour que vous n'ayez pas à vous arrêter.
• Exporter des données dans un format standard et synchroniser avec l'application que vous utilisez déjà.
• Résistance à l'eau d'au moins 5 ATM si vous nagez ou courez sous la pluie.
• Une sangle que vous pouvez resserrer assez pour que la montre ne bouge pas. Sans ça, le capteur optique n'a aucune chance.

Les spécifications qui comptent et ce qu'elles signifient

Type de capteur

Un capteur optique est installé sur le poignet et lit la lumière qui revient de la peau. Les électrodes thoraciques lisent le signal électrique du cœur, ce qui explique pourquoi elles répondent plus rapidement et tiennent plus ferme. Un capteur de bracelet est le terrain d'entente: porté comme une ceinture mais sur le bras, et clairement mieux qu'une montre de poignet sous charge.

Connectivité

Bluetooth est pris en charge presque partout. ANT+ compte si vous voulez un capteur diffusant à votre montre et un ordinateur de vélo en même temps. Vérifiez si la montre peut également transmettre votre fréquence cardiaque aux machines de gym.

Récepteur par satellite

Un récepteur à fréquence unique est suffisant pour les routes et les terrains ouverts. La double bande est très utile dans les villes, les forêts et les montagnes, mais elle coûte à la fois de la batterie et de l'argent.

Piles et appareils électroniques

Lisez les deux chiffres séparément: Des heures avec le GPS en marche et des jours d'utilisation quotidienne. Sur le marché, cela va de 6 heures environ à plus de 40 en mode GPS, et de 3 à 20 jours autrement. Si vos séances durent une heure, ne payez pas pour l'endurance d'un ultramarathon.

Matériaux et poids

Un boîtier en plastique avec du verre minéral est plus léger et moins cher; le métal et le verre dur résistent mieux aux coups et aux rayures, mais ajoutent de la masse. Les montres de sport pèsent entre 30 et 90 grammes, et vous pouvez sentir la différence si vous dormez dans une.

Taille du boîtier

Un boîtier de poignet mince est instable et une montre instable signifie une faible fréquence cardiaque. Si votre poignet mesure moins de 16 centimètres, recherchez la version plus petite du même modèle.

Le logiciel et vos données

Avant d'acheter, vérifiez que vous pouvez exporter votre historique d'entraînement et le prendre ailleurs. Vous remplacerez la montre dans quelques années. L'histoire devrait la survivre.

Ce que vous devez dépenser

Pensez en niveaux plutôt qu'en chiffres exacts. Une ceinture de poitrine est la mise à niveau la moins chère de précision disponible et coûte une fraction de toute montre.

Une montre GPS d'entrée de gamme avec fréquence cardiaque vous donne la distance, le rythme, le pouls et les zones, ce qui correspond à environ 90% de ce dont un coureur ordinaire a besoin. Le niveau intermédiaire ajoute une meilleure autonomie de la batterie, un récepteur plus net, plus de sports et des métriques plus dérivées. Le niveau supérieur est où vous payez pour les matériaux, les cartes, le GPS à double bande et l'endurance de plusieurs jours.

Une règle grossière: Si vous vous entraînez trois à cinq fois par semaine sur des routes familières, sauter du niveau moyen au niveau supérieur ne changera rien à votre entraînement. Ajouter une ceinture de poitrine le fera.

Erreurs d'achat courantes

• Vous payez pour des mesures que vous n'ouvrirez jamais. Le seuil de lactate au poignet semble impressionnant jusqu'à ce que vous remarquiez que vous ne le regardez jamais.
• Construisez votre consommation alimentaire autour du nombre de calories.
• Porter la montre trop lâche ou trop près de la main. Mettez-le deux doigts au-dessus de l'os du poignet et serrez-le.
• Comparer deux appareils seconde par seconde et chercher le "correct". Comparez la moyenne et la forme de la courbe sur toute la séance.
• Je ne fais pas attention à l'application. Vous y passerez plus de temps qu'avec n'importe quel bouton de la montre.
• Acheter le plus grand modèle pour son apparence, puis avoir de mauvaises lectures parce qu'il ne se tient jamais contre la peau.

Pour qui cela vaut et pour qui non.

Il est utile de courir, de faire du vélo, de nager ou de faire des exercices intermédiaires et de garder l'effort dans des limites raisonnables plutôt que de deviner à chaque séance. Cela vaut la peine si vous vous souciez des tendances sur plusieurs mois: fréquence cardiaque au repos, volume hebdomadaire, combien de temps prend la récupération. Si vous élaborez un plan plus intelligent à 50 ans, cette ligne de tendance compte plus que n'importe quel entraînement, et il y a plus à ce sujet dans l'article sur à quoi ressemble une formation intelligente à 50 ans ?Je suis désolé .

Cela ne vaut pas si vous soulevez et suivez principalement des ensembles, des répétitions et des kilos un ordinateur portable ou une application de journalisation simple fait le même travail, et la fréquence cardiaque du poignet est peu fiable là-bas de toute façon. Il ne sert pas non plus si le nombre sur votre bras se transforme en pression et que vous dormez moins bien à cause d'un score de sommeil.

Quand consulter un médecin

Une montre n'est pas un outil de diagnostic, et un ECG de poignet ne remplace pas le fait d'être examiné. Mais si l'appareil continue de signaler un rythme irrégulier, si votre rythme cardiaque au repos grimpe sans explication et reste éveillé pendant des semaines, ou si votre pouls refuse de s'installer longtemps après une séance facile, prenez rendez-vous.

Les douleurs thoraciques, les évanouissements ou les essoufflements importants pendant les efforts que vous avez utilisés pour gérer confortablement ne sont pas quelque chose à discuter avec un poignet qui lit faites-les vérifier.

La version courte

Pouls au repos et en effort constant: - Je suis fiable. Pouls en intervalles et sous charge: On ne peut pas se fier à lui sans ceinture. Distance: Bien à l'extérieur, pauvre dans les bâtiments. Calories: C'est une simple référence. Les stades de sommeil et les scores de préparation: intéressantes, pas des mesures.

Achetez un appareil qui fait les choses de base bien, ajoutez une ceinture de poitrine si vous vous entraînez dur, et laissez le reste être un bonus.