Yläselän kipu nosttajilla: Syyt, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkärin luokse

Miksi selkäsi sattuu kun treenaat, miten voitte korjata äänenvoima ja tekniikka neljään viikkoon ja mitkä varoitusmerkit merkitsevät, että tarvitsette lääkärin.

Yläselän kipu olkapäälaiden välissä tai suoraan niskaan on yksi yleisimmistä valituksista säännöllisesti nostamassa. Suurin osa tapauksista ei johdu levyvahingosta tai muusta, mikä edellyttää harjoittelun keskeyttämistä, vaan ylikuormituksen, jäykkyyden ja huonosti jakautuneen tilavuuden summasta. Tässä on se, mitä yleensä on sen takana, mitä muutoksia tulee tehdä seuraavan neljän viikon aikana ja mitkä oireet tarvitsevat lääkärintarkastuksen.

Mistä kipu yleensä tulee ?

Työntäminen ja vetäminen ovat epätasapainossa .

Tyypillinen järjestely näyttää tältä: 14-18 sarjaa viikossa rinnalle ja hartioille (levä ja kallistuva painetta, yläpää painetta, kärpäsiä) ja vain 6-8 sarjaa selälle. Tuloksena on olkapää, joka istuu eteenpäin ja pyörii, kun taas terästen väliset lihakset ovat koko päivän pitkittämässä asennetta. Se tuntuu palavalta tai tylsältä jännitykseltä, joka pahenee 20-30 minuutin istumisen jälkeen ja lievenee kun nousee ja kävelee.

Rintakehän jäykkyys

Jos et voi painaa yläpäätäsi koko käsivarren korkeuteen taipumatta alaselkää tai jos kyynärpäsi laskevat etuvarusteen asentoon, selkäranka ei ulottu. Ympäristölihaset ja pienet kylkiluut ottavat sitten vastaan työn, johon ne eivät ole luotu, ja se aiheuttaa selkärangan pitkin kipuja, yleensä kaksi tai kolme sormea vasemmalle tai oikealle luisatusta törmäyksestä.

Yläluukun ylikuormitus

Liian painavat rivit, joissa olkapää nyökkää korvaa kohti, 8 kuormituksen viimeiset toistot, 2 x 40 kg:n viljelijäkävelymatka 40 metrin päähän kaikki tämä pitää ylälaatikon jatkuvasti supistuneena. Kipu on korkealla niskassa ja usein vain yhdellä puolella. Se on se puoli, johon kannat laukkua tai jota vastaan pidät puhelinta.

Jotain, mikä ei ole selkälihas .

Osa yläselän kivusta ei tule selästä vaan niskasta. Kun syynä on ärtynyt hermoruuli niskoista, kipu on jyrkkä, leviää olkapäähän ja käsivarteen ja liittyy pistelyyn tai käsivoiman heikkontumiseen. Harvemmin kipu tulee elimestä sydän, sappikuu, keuhkot eikä sillä ole mitään yhteyttä liikkeen kanssa.

Miten tietää, mitä on tekeillä?

Lihasten: muutokset asennon mukaan, parempi lämmityksen ja liikkeen jälkeen, herkkä sormen painetta kohtaan, ei pistelyä.
Yhdistelmä (rispit, reunat): - Terävä isku yhdellä paikalla, pahenee syvään hengityksellä tai rungon pyörimisellä.
- Hermoja . liikkuu käden alas kyynärpäästä, jossa on pistelyä, heikentynyt tarttuminen tai tuntemattomuus.
Epäilyttävä: kipu, joka herättää yöllä, ei muutu asennossa tai liittyy kuumeeseen ja painonpudotukseen.

Mitä koulutusmuutoksia tehdään?

Käännä suhde. Seuraavan 4 viikon ajan tee vähintään 2 vetosarjaa jokaista 1 työntosarjaa kohden. - Tarkkaan ottaen: 12-16 sarjaa viikossa selkään, 6-8 rinnalle ja hartioille.
Leikkauskuormitus, ei asetukset. Jos liikkeet sattuvat, laske paino 30-40 prosenttia ja tee 10-15 toistoa. Pidä lyhyessä asennossa 2 sekuntia. Kipu ei saa olla yli 3 kappaletta 10 kappaleesta ja sen on oltava poissa 24 tunnin kuluessa.
-Pysäytä laukaisimet. Lataa yläpäällinen painaminen ja pystysuorat rivit 2-3 viikkoa; korvaa ne 30 asteen kallistuksella painamalla ja rivillä käsivarsi lähellä kehoa.
Lisää kohdennettua työtä. Kolme kertaa viikossa: 3 x 12 kasvojen vetämistä, 3 x 15 kaistaleen ulkoista pyörimistä, 2 x 10 olkapääsyrtymistä 3 sekunnin tauon kanssa yläpuolella.
Liikkuvuus ennen koulutusta. 6-8 minuuttia: 10 laajennusta rullan yli olkapäälaiden alle, 8 runkkupyörääjyä puolelta, 30 sekuntia roikkumista.
- Ota uusi kuorma. Jos olet työntänyt 8 viikkoa ilman helppoa viikkoa, laita yksi 50 prosentin painoisena. Monille se on ainoa muutos.

Mitä muutoksia kuntosalilla tapahtuu?

2-3 minuutin tauko 45-60 minuutin istumisen jälkeen 10 olkapäälaukausta. Se toimii paremmin kuin mikään tuolin säätö.
7-9 tuntia unta. Alle kuuden tunnin kuluttua sama kipu tuntuu voimakkaammalta ja lihasten toipuminen kestää kauemmin.
Proteiinia 1,6 - 2,2 grammaa kilogrammaa kohti päivässä jaetaan 3-4 ateriassa.
Jos kannat aina laukkua samalla olkapäällä tai pidät puhelinta korvan vieressä, se on todennäköisesti yksi puoli, joka sattuu.
Lämmitys 15-20 minuuttia ennen treeniä ja 20-30 minuutin helppo kävely illalla, tavoitteena 6 000-8 000 askelta päivässä; täydellinen lepo yli 2 päivän ajan yleensä pahentaa tilannetta.

Milloin lääkärin luo

Jos sinulla on:

rintakipu, hengenahdistus, hikoilu, pahoinvointi tai haavautuminen leukaan ja vasempaan käsivarteen tämä on hätätilanne;
pistely, tunteen menettäminen tai heikkous kädessä ja kädessä, joka kestää yli muutaman päivän;
kipu, joka alkoi pudotuksen, iskun tai liikenneonnettomuuden jälkeen;
kuumetta, yöhierontaa tai selittämätöntä painonpudotusta;
kipu, joka herättää yöllä eikä muuta asennetta;
kipu, joka ei ole vähentynyt vähintään kolmanneksella 4-6 viikon harjoittelun vaihtelun jälkeen.

On myös syytä käydä fysioterapeutin luona aikaisemmin, jos kipu palaa aina kun palaat täyteen kuormitukseen. Kuvaus ei ole ensimmäinen askel useimmissa selkäkipuissa skannaus ei muuta hoitosuunnitelmaa.

Lyhyt versio

Yleinen syy on liian paljon työntämistä, liian vähän vetämistä ja jäykkä rintakehä, ei rakenteellinen vaurio.
Neljä viikkoa: Kaksi vetosarjaa painosarjaa kohti ja 30-40% vähemmän rasitusta kipeille liikkeille.
Rankaan tuleva kirveleminen tai heikkous muuttaa kuvan eikä se ole enää pelkkä lihasen ylikuormitus.
Paikat 45-60 minuutin istumisen jälkeen ja 7-9 tunnin nukkuminen tekevät enemmän kuin venytysistunnon lopussa.
Käy heti lääkärissä rintakipuissa, vamman jälkeen, kuumassa tai kun kipu herättää yöllä.