Viinirypäleitä: Kaloreita, proteiineja ja niiden sopivuus ruokavalioon

Viinirypäleiden tarkka lukumäärä: Kaloreita, sokeria ja proteiinia 100 grammaa kohti, kuinka monta marjaa se on ja miten ne sopivat sisään ilman että kalorimäärä on liian suuri.

Viinirypäleitä vältellään kokonaan. täynnä sokeriaTai syödä kulhosta television edessä, kunnes kulho on tyhjä. Molemmat lähestymistavat eivät ymmärrä asiaa. Tässä ovat todelliset luvut ja miten niitä voi lisätä ruokavalioon, jos treenaa.

Kuinka monta kaloria rypäleissä on?

100 grammaa tuoretta rypäleitä kohti (vihreän ja punaisen välillä on vähäinen ero):

69 kcal
16 g hiilihydraattia, josta noin 15 g on yksinkertaista sokeria
0,9 g kuituja
0,7 g proteiinia
0,2 g rasvaa
noin 190 mg kaliumia ja 14 mikrogrammaa K-vitamiinia

Se on jotain mitä voi kuvitella ilman asteikkoa: Yksi iso pöytäruokaköynnös painaa 8-10 grammaa, pienempi 5-6 grammaa. Kymmentä viinirypäleen kädenpallo on noin 100-120 grammaa, eli 70-85 kcal. 300 gramman kulhossa, jonka olet syönyt huomaamatta, on noin 210 kcal - sama kuin kahdessa leivänleivässä on puoli ruokalusikallista voita.

Rusinat ovat aivan eri ruokaa .

100 g rusinaa on noin 299 kcal, 79 g hiilihydraatteja ja 3, 1 g proteiinia. Vesi lähti, sokeri jäi. 40 gramman käsikäs sisältää lähes 120 kcal ja katoaa kymmenessä sekunnissa. Käytännöllinen sääntö: Syö tuoreita rypäleitä kulhosta, mittaa kuivatut lusikalla.

Valkuaisaine: Viinirypäleissä ei ole lainkaan viinirypäleitä.

0, 7 g proteiinia 100 g: ssa tarkoittaa, että tarvitset noin 2,9 kg Tämä on erittäin tärkeää, koska se on yksi niistä tärkeimmistä. Viinirypäleillä ei ole roolia proteiinipuolena. Kohtele niitä hiilihydraattien, kaliumin ja veden lähteenä ja lopeta siinä.

Jos nostaa, tavoite on 1,6-2,2 g proteiinia kilogrammaa kohti. Jos 80 kg:n painoinen henkilö saa päivässä 128-176 g:n annoksen, jakaa 3-4 ateriaa 30-45 g:n. Viinirypäleitä ei ole, mutta ne istuvat hyvin. rinnalla - Jotain , mikä tekee:

200 g rypäleitä (138 kcal) + 200 g 0% kreikkalaista jogurttia - noin 20 g proteiinia, yhteensä 260 kcal
150 g rypäleitä (104 kcal) + 30 g manteleita - 6 g proteiinia, 275 kcal yhteensä, kunnon välipalaa ennen pitkiä aterioita
150 g rypäleitä, joissa on 150 g kanaa - noin 46 g proteiinia lihasta, kun rypäleistä saadaan vain 100 kcal hiilihydraatteja

Sokeri, glykemian indeksit ja rasvaavatko viinirypäleet

Viinirypäleen glykeminen indeksit ovat noin 53-59, mikä on kohtalaista, ja 120 g:n annoksen glykeminen kuormitus on noin 9-11, mikä on alhaista. Syynä on se, että 80 prosenttia painosta on vettä. Mikään ruoka ei saa rasvaa, mutta kalorimäärä viikon aikana lisää. Viinirypäleiden todellinen ongelma ei ole sokeri - vaan se, että niitä ei tarvitse läheskään pureskella ja niitä tuskin voi pitää ateriana: 400 grammaa katoaa viidessä minuutissa. Se on 276 kaloria.

Korjaus on mekaanista, ei moraalista. Paina 150-200 g erilliseen kulhoon ja laita pussit takaisin jääkaappiin. Jos se auttaa, jäädytä ne - jäädytetyt rypälet syödään huomattavasti hitaammin ja kestävät paljon kauemmin.

Viinirypäleitä ei ole . terveitä ei myöskään epäterveellinen- Mitä ? Niitä on 69 kcal 100 grammassa. Niitä on laskettava kuten kaikkea muuta.

Missä viinirypäleillä on järkeä

60-90 minuuttia ennen harjoittelua: 150 - 200 g (100 - 140 kcal), jos treenaa aamulla eikä pysty syömään kokonaista ateriaa. Viiden sarjan viiden sitominen riittää estämään heikkenemistä toisella puoliajalla.
Heti koulutuksen jälkeen: 200 g rypäleitä, joissa on 30-40 g proteiinia. Nopeasti ja helposti sulavia hiilihydraatteja, kun kiinteä ruoka ei ole houkuttelevaa.
Hehän ovat juomia . 250 ml rypäleenmehua sisältää 130-150 kcal, ei kuituja eikä purtavaa. Kalorinen määrä on noin 200 g ja kestää kymmenen kertaa kauemmin.
Tilanne alijäämässä: Jos ruokavalio on 1800 kcal, 200 g annos on 138 kcal - alle 8% päivittäisestä saannostasi. Se sopii helposti. - Ei vain kolme kertaa päivässä.

Milloin lääkärin luo

Useimmille ihmisille rypäleet ovat tavallisia hedelmiä, joihin ei ole mitään varauksia. Ota yhteys lääkäriin, jos:

on ollut tyypin 2 diabetes tai prediabetes - rypäleitä ei ole kielletty, mutta tarkista glukoosi 1-2 tuntia 150 g: n annoksen jälkeen ja katso miten reagoit arvailun sijaan.
Ota warfariini tai toinen verisuonten vähentävä aine - 300 g rypäleitä antaa noin 44 mikrogrammaa K-vitamiinia, mikä ei ole paljon, mutta saanti on oltava yhtä viikottain
on ollut munuaisten sairaus joissa kaliumin saanti on rajoitettu
saadaan säännöllisesti turvotus, kramppi tai ripuli 200-300 g hedelmää - tämä voi viitata fruktoosin hajoamiseen tai ärtyneen suolen oireyhtymään
olet laihtunut ilman syytä tai janoat jatkuvasti ja virtsaat yöllä - ei liity viinirypäleen, mutta kannattaa tarkistaa heti

Lyhyt versio

100 g tuoretta rypäleitä: 69 kcal, 16 g hiilihydraatteja, 0,9 g kuitua, 0,7 g proteiinia.
Proteiini on käytännössä nolla - tarvitset lähes 3 kg rypäleitä 20 g:n verran.
Rusinat sisältävät 299 kcal/100 g:ta. Mittaa ne lusikalla, ei kouralla.
Todellinen annos on 150-200 g (100-140 kcal), mieluiten proteiinin lähteen kanssa tai ennen harjoittelua.
Jos sinulla on diabetes, warfariini, munuaissairaus tai suoliston oireet jatkuvat, ota ensin yhteyttä lääkäriin.