Meloni: Kaloreita, proteiineja ja niiden sopivuus ruokavalioon

Melonasta saatuja kaloreita, proteiinia ja sokeria 100 g:n ja annosta kohti sekä sitä, miten sitä voidaan leikata, kun sitä harjoitetaan ja milloin sitä on rajoitettava.

Ihmiset joko leikkaavat melonin kokonaan pois koska se on Liian makeaa., tai syödä sitä kiloittain , koska se on Vain vettä.- Mitä ? Molemmat epäonnistuvat. Tässä ovat todelliset luvut ja miten meloni sopii ruokavalioon, jos treenaa.

Lukuja 100 grammaa kohti

Raaka meloni antaa noin:

34 kcal
0,8 g proteiinia
8,2 g hiilihydraatteja, joista 7,9 g sokeria
0,9 g kuituja
0,2 g rasvaa
noin 90% vettä, 267 mg kaliumia, 37 mg C-vitamiinia

Hedelmäkuima on tarpeeksi lähellä. 36 kcal, 0,5 g proteiinia, 9,1 g hiilihydraatteja, 228 mg kaliumia, 18 mg C-vitamiinia. Auka on liian pieni muutokseen mitä teet, joten käytä 35 kcal 100 g:sta - Ja olet enintään muutaman kalorian poissa.

Ihmiset syövät itse asiassa:

150 g (yksi paksu kiila) - 51 kcal, 1,2 g proteiinia, 12 g hiilihydraatteja
300 g (täysi kulho kuutioita) - 102 kcal, 2,5 g proteiinia, 25 g hiilihydraatteja
500 g - 170 kcal, 4 g proteiinia, 41 g hiilihydraatteja

Koko meloni ei ole sitä mitä syöt .

Kuoret ja siemenet ovat 35-45% painosta. 1,5 kg meloni jättää noin 900 g syötävää lihaa. noin 305 kcal Jos teet sen loppuun itse. Vähempää kuin useimmat pelkäävät, mutta ei mitään, kun on 400-500 kcal päivittäinen alijäämä.

Yhteenvetona 100 g:n osalta: Meloni 34 kcal, omena 52, viinirypäleitä 69, banaaneja 89. Samasta 100 kcal:sta saa 300 g melonia tai 110 g banaania. Meloni on juuri sitä varten hyvä - sen avulla täytetään aukko, ei energian aukko.

- Se on leikkauksessa.

Oletetaan, että syöt 2000 kcal päivässä. 400 gramman kulho sisältää 136 kcal, noin 7% budjetista, ja se tuo 360 g vettä ja puoli kiloa fyysistä tilavuutta vatsaan. Samat 136 kcal ovat 27 g keksejä, jotka syövät 40 sekunnissa huomaamatta.

Meloni ei tee sinua laihaksi. Syö sitä kaloripitoisen ruoan sijaan.

Yksi ansa: Kuitu. Näistä 400 g:sta saadaan vain 3,6 g kuitua, kun päivittäinen tavoite on 25-30 g. Älä pidä melonia kuitulahdena äläkä anna sen korvata vihanneksia, palkokasveja tai täysjyviä.

Valkuaisaine: - Ei ole mitään .

Saadaksesi 20 grammaa proteiinia melonista sinun pitäisi syödä noin 2,4 kg - En tiedä. Meloni on hiilihydraattien ja veden lähde; proteiinia saa sen rinnalla, ei koskaan siitä. Käytännölliset parit:

250 g melonia + 200 g 0% kreikkalaista jogurttia = noin 205 kcal ja 22 g proteiinia
250 g melonia + 150 g vähärasvaista kottikasvia = noin 195 kcal ja 19 g proteiinia
300 g melonia + 30 g manteleita = noin 275 kcal, 8 g proteiinia, 15 g rasvaa (todella täyteenvoiva välipala)

Jos tavoitteena on 1,6-2,2 g proteiinia kilogrammaa kohti, 80 kg:n nosturi tarvitsee 128-176 g proteiinia päivässä. Meloni tuottaa 2-4 grammaa. Älä rakenna ateriaa sen ympärille.

Koulutusalueella

200 g melonia antaa 16 g hiilihydraatteja ja puhdistaa vatsa nopeasti, joten se toimii 45-60 minuuttia ennen istuntoa. Jos haluat 40-50 g hiilihydraatteja ennen raskaata jalka-aikaa, se olisi 500-600 g melonia - liikaa volyymiä treenaamiseen. Parempi: 200 grammaa melonia ja 60 grammaa leipää.

Harjoittelun jälkeen se yhdistyy hyvin proteiiniin: 300 g melonia 150 g kanaa tai 200 g jogurttia sisältävät nesteitä ja hiilihydraatteja kerrallaan. Mutta se ei ole urheilujuoma - 300 g:sta saadaan noin 800 mg kaliumia ja lähes ei natriumia (noin 15 mg 100 g:sta). Jos hikoilet 1,5 litraa, tarvitset vettä ja suolaa, et hedelmiä.

- Kuka joutuu pulaan?

-Herkkinen suolisto. Useimmat ihmiset käsittelevät 120-150 g: ta kerrallaan oireet vailla. Yli 300 g:n fruktoosi aiheuttaa turvotusta ja kaasua herkillä ihmisillä. Jaa se kahteen osaan 4-5 tunnin välein.
- Diabetekseen. Glykemiaindeksi on kohtalaisen korkea, mutta annosta kohti on vähän: 200 g:ssä on 16 g:a hiilihydraatteja. Proteiini- tai rasva-aineella syötyllä ruoka on hitaampi. Testaa itsesi 1-2 tuntia sen jälkeen ja katso vastauksesi.
- Hoidan asian. Pese kuori ennen leikkausta, säilytä leikattu meloni jääkaapissa ja syö se 2-3 päivän kuluessa, äläkä jätä sitä ulos yli 2 tunniksi (yökuumuudessa tunti). Ennakkoleikattu meloni on hyvin dokumentoitu syöpää aiheuttava aine.

Milloin lääkärin luo

Huulten, kielen tai kurkun kutina tai pistely melonin jälkeen - yleinen ristireaktio rapweedin pölyallergiassa. Huulten turvotus, kuorinen ääni tai hengitysvaikeudet ovat hätätilanteita; mene välittömästi.
Munuaissairaus tai kaliumia säilyttävät lääkkeet (joitakin verenpainevalmisteita, tiettyjä diureetteja) - 500 g melonia sisältää noin 1,3 g kaliumia, joten sovitaan määrä lääkärin kanssa.
Puute, ripuli tai kramppi, joka kestää yli 2-3 viikkoa riippumatta siitä, mitä syöt.
Suunnittelematon yli 5%: n painonpudotus kuuden kuukauden aikana.
Diabetes, jossa lukemat ovat epävakaita hallitsemasta ruokavaliosta huolimatta.

Lyhyt versio

Käytä 35 kcal ja 0,8 g proteiinia 100 g:n verran; 300 g:n astiassa on noin 100 kcal.
1,5 kg:n meloni tuottaa noin 900 g lihaa ja noin 305 kcal.
Proteiini on vähäinen - 20 g:sta riittää 2,4 kg, joten se tulee aina yhdistää jogurttiin, juustoon tai lihaan.
Se ansaitsee paikkansa tilavuuden ja veden läpi, mutta se ei ole kuitulähde.
200 grammaa ennen treeniä on ihan sopivaa; se korvaa huonosti vettä ja suolaa raskaan hikoilun jälkeen.