Viikunat: Kaloreita, proteiineja ja niiden sopivuus ruokavalioon

Viikunat saavat kaksi vastakkaista reaktiota: joko he ovat Luonnon sokeria, joten se ei lasketa., tai ne ovat liian kaloriset ruokavalioon. Kumpikaan ei pidä paikkaansa, ja suurin virhe on käsitellä tuoreita ja kuivattuja viikunia samoina elintarvikkeina. Erotus on noin kolminkertainen samassa painossa. Tässä ovat numerot ja mitä tehdä niillä.

Kaloreita: Tuoreet verrattuna kuivattuihin

100 grammaa kohti:

• Tuoreet viikunat: noin 74 kcal, 19 g hiilihydraatteja (noin 16 g sokeria), 2, 9 g kuitua, 0, 3 g rasvaa.
• Kuivatut viikunat: 250 kcal, 64 g hiilihydraatteja (noin 48 g sokeria), 910 g kuitua, 0,9 g rasvaa.

Käytännössä: yksi keskimääräinen tuore viikunapuu (noin 50 g) on 354040 kcal, ja yksi kuivattu viikunapuu (81010 g) on 202525 kcal- Mitä ? Viisi kuivattua viikunakukkia on 100125125 kcal ja sen syöminen kestää noin yhdeksänkymmentä sekuntia. Samat kalorit tuoreista viikunista merkitsevät noin 150 g hedelmää - kolme kappaletta, enemmän vettä, enemmän pureskelua ja se kestää kauemmin.

Kuivatut viikunat eivät ole - Pahempaa.- Keskity vain enemmän. Jos ne sopivat päivittäiseen saantiinne, ei ole mitään ongelmaa. Ongelma alkaa, kun syöt suoraan pussista, koska 300 kaloria katoaa kahdessa minuutissa.

Valkuaisaine: Älä luota siihen.

Tuoreet viikunat ovat 0,8 g proteiinia 100 g:aan, kuivunut noin 3,3 g 100 g kohden- Mitä ? Saadaksesi 20 g proteiinia - mitä yhden kunnollisen aterian pitäisi antaa - sinun pitäisi syödä noin 600 g kuivattuja viikunia, mikä on noin 1500 kcal. Viikunat eivät ole proteiininlähde, eikä ole järkeä teeskennellä muuta.

Ne yhdistetään oikeaan proteiininlähteeseen , - jotta saamme aterian , jossa on:

• 200 g kreikkalaista jogurttia (2% rasvaa) + 2 kuivattua viikunapuuta = noin 190 kcal ja 19 g proteiinia- Mitä ?
• 150 g vähärasvaista kotteissäistä + 3 tuoretta viikunapuuta = noin 250 kcal ja 22 g proteiinia- Mitä ?
• 2 kuivattua viikunapuuta + 20 g manteleita = noin 165 kcal mutta vain 5 g proteiinia joka on välipala eikä ateria.

Kuituja, kaliumia ja mitä viikunoita oikeasti antaa

Kuitu on tärkein etu. 40 g kuivattua viikunakasta (4 kappaletta) antaa noin 4 g kuitua, noin 15% 25-30 g päivittäisestä tavoitetta. Kuivattuissa viikunissa on myös noin 680 mg kaliumia ja noin 160 mg kalsiumia 100 g:n verran, mikä on tärkeää, jos syöt vain vähän maitotuotteita.

Kuitu ei kuitenkaan poista kaloreita. Kuivatut viikunat sisältävät edelleen noin 48 grammaa sokeria 100 grammaa kohti, ja verensokeri nousee nopeammin, jos niitä syödään yksin. Jos sitä syödään proteiineja tai rasvaa (jogurttia, pähkinöitä), nousu on tasaisempi ja syöminen kestää kauemmin.

Ne on kiinnitetty leikkaukseen.

Oletetaan, että syöt 2000 kaloria päivässä. 100 grammaa kuivattua viikunata on 250 kcal 12,5% koko päivän määrästä sellaisesta, josta ei saa ei proteiinia eikä pysyvää täyteyttä.

Yleinen sääntö: Jos ruokavalio on vähäinen, punnita annos ennen syömistä. Kuivatut viikunat ovat ruokaa, jota mitataan, ei ruokaa, jota ruokitaan.

• Leikkaus: 203030 g kuivattuja viikunia päivässä (23 kappaletta, 507575 kcal) tai 23 tuoretta viikunia (75110 kcal).
• Huoltotoimet tai kokonaismäärä: 50 60 g kuivaus (125 150 kcal) sopii helposti, varsinkin jos treenaa 4-5 kertaa viikossa.
• Tarkista kuivattujen viikunanmerkinnöistä lisättyä sokeria tai siirappia - jotkut saavat sitä - ja sitten olet 280-300 kcal/100 g.

Koulutuksen ympärillä oleva viikunapuu

Kuivatut viikunoita ovat halpa ja nopea hiilihydraattilähde ennen istuntoa. - Tarkkaan ottaen: 30 40 g kuivattuja viikunia (noin 20 25 g hiilihydraatteja) 45 60 minuuttia ennen treeniä sisältää 607575 minuutin istunnon sanotaan 5 sarjaa 5 squatista plus 3 lisäharjoitusta 3 sarjaa 812.12:sta.

Älä syö niitä 10 minuuttia ennen nostoa eikä yli 50 g kerralla. Kuitu on vatsassa ja tunnet sen ensimmäisellä raskaalla lavalla. Harjoituksen jälkeen viikunoita ei ole riittävästi; ensin tarvitaan 25-40 grammaa proteiinia, ja viikunoita voi käyttää sen mukana.

Kuinka paljon on liikaa?

Useimmille katto on ympärillä . 60 80 g kuivattuja viikunia kerrallaan- Mitä ? Sen jälkeen turvotus ja löysä uloste ovat yleisiä, koska se on 68 g kuitua kerrallaan ja paljon fruktoosia. Jos kuituannoksesi on tällä hetkellä alhainen, aloita 2 kappaletta päivässä ja lisää yksi kappaletta 455 päivässä kahden viikon ajan. Juo 200-300 ml vettä kuivattujen hedelmien kanssa.

Vielä yksi yksityiskohta: Kuivatut viikunat tarttuvat hampaisiin, joten älä tee niistä viimeistä ruokaa ennen nukkumaanmenoa ilman harjaamista.

Milloin lääkärin luo

Tämä on ravitsemuksellinen aihe, mutta muutamia tilanteita tarvitaan ammattilaisen mielipiteellä sen sijaan, että mukautatte annosten itse:

• Diabetes tai diabetes- ennakko: sovitaan lääkärisi tai ravitsemuslääkärisi kanssa, kuinka paljon kuivattua hedelmää sopii ja tarkista glukoosi 60 90 minuuttia viikunat sisältävän aterian jälkeen.
• Munuaissairaus tai kaliumrajoituksen 100 100 g kuivattua viikunata sisältävät noin 680 mg kaliumia, mikä on merkittävää.
• turvotus, kramppi tai ripuli - jos se kestää yli 2 - 3 viikkoa tai jos epäillään ärtynyttä suoliston oireyhtymää (viikunat ovat runsaasti fruktaania).
• Lateksia allerginen ristiinreaktiivisuus on olemassa, joten älä tee itse testausta.
• Epäsuunniteltu painonpudotus, veri ulosteessa tai jatkuva vatsakipu jolla ei ole mitään tekemistä hedelmien kanssa ja joka tarvitsee tapaamisen heti.

Lyhyt versio

• Tuoreet viikunat: 74 kcal ja 0,8 g proteiinia 100 g:n osalta; yksi viikunapuu on 354040 kcal.
• Kuivatut viikunat: 250 kcal ja 3,3 g proteiinia 100 g:n osalta; yksi viikunapuu on 202525 kcal.
• Proteiinia ei ole käytännössä parit viikunat jogurtin, juuston tai aterian kanssa, jossa on yli 20 g proteiinia.
• Kun viikunat on leikattu, säilytetään 203030 g kuivaista tai 23 tuoretta viikunata päivässä ja punnitaan annos.
• - Ennen treeniä . 30 40 g kuivattuja viikunia 45 60 minuutin kuluttua, ei enempää eikä myöhemmäs.